{"id":34352,"date":"2025-04-18T15:17:23","date_gmt":"2025-04-18T15:17:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/34352\/"},"modified":"2025-04-18T15:17:23","modified_gmt":"2025-04-18T15:17:23","slug":"course-a-pied-marathon-quelle-alimentation-faut-il-privilegier-avant-de-courir-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/34352\/","title":{"rendered":"Course \u00e0 pied, marathon\u00a0: quelle alimentation faut-il privil\u00e9gier avant de courir\u00a0? . Sport"},"content":{"rendered":"

La pr\u00e9paration est intense et difficile. Au total, plus de 500\u00a0kilom\u00e8tres sont aval\u00e9s par les coureurs avant le marathon, afin d\u2019arriver le jour J le plus pr\u00eat possible. Mais pour maximiser les performances, certains points ne sont pas \u00e0 n\u00e9gliger, dont l\u2019alimentation et l\u2019hydratation.<\/p>\n

Pendant la pr\u00e9paration, pas besoin de r\u00e9inviter ses assiettes, le but est de conserver une alimentation saine. Pour une bonne gestion de course, la semaine pr\u00e9-marathon est n\u00e9anmoins importante.<\/p>\n

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Une fois le d\u00e9part donn\u00e9, \u00ab\u00a0le corps poss\u00e8de une autonomie d\u20191\u00a0h\u00a030\u00a0\u00bb<\/p>\n

\u00a0Il faut construire un bon stock de glycog\u00e8ne, donc d\u2019\u00e9nergie, pour assurer une bonne endurance. Le tout avec une bonne hydratation, donc \u00e9viter l\u2019alcool\u00a0, explique Lucas Jacquin, di\u00e9t\u00e9ticien nutritionniste \u00e0 Nantes, qui travaille notamment avec le club de rugby du Stade Fran\u00e7ais. Les \u0153ufs, le poisson et les f\u00e9culents sont conseill\u00e9s. Et le jour de la course, que faire\u00a0?<\/p>\n

\u00a0Pour ceux qui souhaitent prendre un petit-d\u00e9jeuner, il faut le faire maximum trois heures avant la course, pour se laisser le temps de dig\u00e9rer\u00a0, explique l\u2019expert.<\/p>\n

Une fois le top d\u00e9part donn\u00e9, le corps poss\u00e8de\u00a0une autonomie d\u2019environ 1\u00a0h\u00a030\u00a0.<\/p>\n

\u00a0Je prends souvent l\u2019exemple du t\u00e9l\u00e9phone. S\u2019il n\u2019a plus de batterie, impossible de l\u2019utiliser. Le corps, c\u2019est pareil, sans batterie on ne peut plus l\u2019utiliser. On va donc recharger le corps en batterie au cours de l\u2019effort, avec des glucides\u00a0, continue le nutritionniste. Gels liquides, barres de c\u00e9r\u00e9ales ou compote, l\u2019important est de trouver une forme de glucide qui convient \u00e0 chacun. \u00a0Certains sportifs ne peuvent pas consommer d\u2019aliments solides au cours d\u2019une activit\u00e9, on s\u2019oriente donc vers des glucides liquides.\u00a0<\/p>\n

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Et apr\u00e8s la course\u00a0?<\/p>\n

Pendant un effort tel que celui d\u2019un marathon, le corps a besoin entre 30 et 60\u00a0g de glucides par heure, l\u2019\u00e9quivalent d\u2019un \u00e0 deux gels \u00e9nerg\u00e9tiques. Il reste possible de finir un marathon sans aucun ravitaillement, mais la probabilit\u00e9 de frapper le mur des 30\u00a0kilom\u00e8tres grimpe en fl\u00e8che. Dernier point, souvent le moins r\u00e9fl\u00e9chi, le repas d\u2019apr\u00e8s course. \u00a0L\u2019id\u00e9e va \u00eatre de r\u00e9hydrater le corps et de continuer de consommer des glucides, mais aussi des prot\u00e9ines pour les muscles. Ce sont les trois points majeurs pour la r\u00e9cup\u00e9ration\u00a0, conclut Lucas Jacquin.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La pr\u00e9paration est intense et difficile. Au total, plus de 500\u00a0kilom\u00e8tres sont aval\u00e9s par les coureurs avant le…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":34353,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2818],"tags":[1111,11,3809,1465,1777,674,63,1011,27,1792,1922,766,12,2636,25,479,517,1470],"class_list":{"0":"post-34352","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nantes","8":"tag-actu","9":"tag-actualites","10":"tag-ball","11":"tag-basket","12":"tag-eu","13":"tag-europe","14":"tag-football","15":"tag-fr","16":"tag-france","17":"tag-handball","18":"tag-info","19":"tag-nantes","20":"tag-news","21":"tag-pays-de-la-loire","22":"tag-republique-francaise","23":"tag-rugby","24":"tag-sport","25":"tag-volley"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/114359634929334378","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34352"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34352\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34353"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}