{"id":343700,"date":"2025-08-25T21:13:20","date_gmt":"2025-08-25T21:13:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/343700\/"},"modified":"2025-08-25T21:13:20","modified_gmt":"2025-08-25T21:13:20","slug":"12-infos-et-astuces-dun-pro-pour-bien-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/343700\/","title":{"rendered":"12 infos et astuces d\u2019un pro pour bien dormir"},"content":{"rendered":"

Entre la fin des vacances d\u2019\u00e9t\u00e9 et la rentr\u00e9e qui approche, garder un bon rythme de sommeil peut devenir un vrai casse-t\u00eate. On s\u2019est donc dit que c\u2019\u00e9tait le bon moment pour se pencher sur le sujet ! Et pour \u00e7a, on est all\u00e9 demander des conseils et astuces au docteur Saadi, m\u00e9decin psychiatre et assistant sp\u00e9cialiste au sein du Centre des troubles du sommeil (CIRCSom) des H\u00f4pitaux universitaires de Strasbourg.\u00a0<\/strong><\/p>\n

M\u00eame s\u2019il n\u2019y a pas de donn\u00e9es pr\u00e9cises sur la qualit\u00e9 de sommeil des Strasbourgeois(es), de fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, en ville, le sommeil est influenc\u00e9 par l\u2019environnement urbain.<\/strong> L\u2019\u00e9clairage artificiel, souvent plus intense, peut perturber notre sommeil, tout comme le bruit et la chaleur.\u00a0<\/p>\n

\"cath\u00e9drale\" <\/p>\n

\"Dr <\/p>\n

1. \u00a9 Anthony Jilli \/ Pokaa ; 2. Le docteur Saadi. \u00a9 Perrine Jost \/ Pokaa<\/p>\n

D\u2019ailleurs, le docteur Saadi, que nous avons rencontr\u00e9 et qui est notamment assistant sp\u00e9cialiste au sein du Centre des troubles du sommeil (CIRCSom), <\/strong>pr\u00e9cise qu\u2019une temp\u00e9rature ambiante id\u00e9ale dans une chambre \u00ab se situe entre 18 et 20\u00b0C \u00bb. En ville ou \u00e0 la campagne.<\/p>\n

Mais il y a d\u2019autres facteurs auxquels on ne pense pas forc\u00e9ment <\/strong>et qui peuvent avoir des cons\u00e9quences sur nos nuits.\u00a0<\/p>\n

\"entr\u00e9e Le CIRCSom. \u00a9 Perrine Jost \/ Pokaa <\/p>\n

Avant toute chose : 3 choses \u00e0 savoir<\/p>\n

Pour commencer, \u00ab certaines personnes dorment moins bien \u00e0 deux \u00bb. <\/strong>Un retour r\u00e9current chez les patient(e)s du docteur Saadi. Nos amis les animaux perturbent aussi notre sommeil<\/strong> lorsqu\u2019ils nous sollicitent la nuit. Mais c\u2019est sans rancune puisqu\u2019\u00ab ils peuvent aussi faciliter notre endormissement \u00bb en nous apaisant \u2013 \u00e0 condition de ne pas y \u00eatre allergique\u2026<\/p>\n

De plus, le lit devrait \u00eatre r\u00e9serv\u00e9 au sommeil : \u00ab C\u2019est ce qu\u2019on appelle la notion de conditionnement, on conditionne le sommeil au lit. \u00bb<\/strong> Un r\u00e9el d\u00e9fi quand on a un petit studio ou une chambre \u00e9tudiante.\u00a0<\/p>\n

\"chien <\/p>\n

\"lit <\/p>\n

1. \u00a9 Auteur inconnu – Pexels \/ Photo d’illustration ; 2. \u00a9 Cottonbro studio – Pexels \/ Photo d’illustration<\/p>\n

Conna\u00eetre ses besoins<\/p>\n

Les besoins en sommeil sont g\u00e9n\u00e9tiquement d\u00e9finis et varient d\u2019une personne \u00e0 une autre. En moyenne, on recommande 7 \u00e0 9 heures par nuit, mais certain(e)s ont besoin de dormir plus ou moins et c\u2019est tout \u00e0 fait normal.<\/strong> N\u00e9anmoins, on parle de \u00ab trouble \u00bb si cela empi\u00e8te trop sur la journ\u00e9e et le quotidien.<\/p>\n

\"reveil \u00a9 Maria Fernandes \/ Pokaa <\/p>\n

\u00ab Selon des \u00e9tudes, le besoin de sommeil n\u2019a pas baiss\u00e9 en tant que tel avec le temps, mais le temps total de sommeil de la population aurait lui baiss\u00e9. \u00bb Aujourd\u2019hui, les Fran\u00e7ais(es) dorment en moyenne 6h42 par nuit en semaine,<\/a> donc moins que ce qui est recommand\u00e9<\/strong>. <\/p>\n

\u00ab On peut notamment expliquer cette baisse par la multiplication des possibilit\u00e9s d\u2019occupation qui n\u2019existaient pas \u00e0 l\u2019\u00e9poque \u00bb, comme les \u00e9crans. Cela n\u2019a pas forc\u00e9ment de cons\u00e9quences sur la qualit\u00e9 du sommeil mais va plut\u00f4t d\u00e9caler l\u2019heure du coucher, et donc engendrer une \u00ab dette de sommeil \u00bb.<\/strong><\/p>\n

\"t\u00e9l\u00e9phone\" \u00a9 C\u00e9cilia Fagon \/ Pokaa <\/p>\n

Le manque de sommeil<\/p>\n

Avoir une \u00ab dette de sommeil \u00bb, c\u2019est le fait de dormir au moins une heure de moins que ce dont on a besoin<\/strong>. Durant la journ\u00e9e, cela nous rend moins vigilant(e), moins attentif\/ve, plus irritable, somnolent(e) et alt\u00e8re notre m\u00e9moire. \u00ab C\u2019est autant de facteurs qui peuvent nuire \u00e0 la qualit\u00e9 de vie au quotidien. \u00bb<\/p>\n

\"Chambre <\/p>\n

\"Consultation <\/p>\n

Le docteur Saadi accueille des patient(e)s pour des consultations et des tests depuis 2023. \u00a9 Perrine Jost \/ Pokaa<\/p>\n

On parle souvent de la possibilit\u00e9 de rattraper le manque de sommeil, notamment en dormant davantage le week-end. Pour autant, cette dette n\u2019est pas r\u00e9cup\u00e9rable de mani\u00e8re optimale. Au contraire : \u00ab L\u2019objectif c\u2019est de r\u00e9gulariser la diff\u00e9rence entre la semaine et le week-end, surtout au niveau de l\u2019heure du lever. L\u2019heure du coucher va s\u2019ajuster automatiquement. \u00bb <\/strong><\/p>\n

C\u2019est pourquoi apr\u00e8s un week-end \u00e0 se lever beaucoup plus tard, il sera difficile d\u2019\u00e9merger plus t\u00f4t le lundi matin.<\/p>\n

\"Ososph\u00e8re \u00a9 Adrien Labit \/ Pokaa <\/p>\n

La d\u00e9finition d’un \u00ab vrai \u00bb bon sommeil<\/p>\n

Un \u00ab bon sommeil \u00bb permet de commencer la journ\u00e9e dans les meilleures conditions, en \u00e9tant alerte, de bonne humeur et sans probl\u00e8me d\u2019attention.<\/strong> Id\u00e9alement, il est sans interruptions prolong\u00e9es durant la nuit et respecte les besoins individuels en termes de dur\u00e9e. <\/p>\n

Aujourd\u2019hui, le sommeil est souvent rel\u00e9gu\u00e9 au second plan, mais il reste essentiel pour la m\u00e9moire, la vigilance, et m\u00eame pour la r\u00e9paration du corps. Pour autant, le docteur Saadi pr\u00e9cise qu\u2019il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de surveiller strictement son sommeil en l\u2019absence de probl\u00e9matique majeure. \u00ab Il suffit d\u2019\u00eatre vigilant sur le fait qu\u2019on dorme assez, qu\u2019on ne soit pas somnolent en journ\u00e9e et qu\u2019on n\u2019ait pas de probl\u00e8me d\u2019humeur. \u00bb<\/strong><\/p>\n

\"Itw <\/p>\n

\"\u00e9crans <\/p>\n

Au CIRCSom, des \u00e9crans permettent de surveiller le sommeil des patient(e)s. \u00a9 Perrine Jost \/ Pokaa<\/p>\n

5 conseils pratiques du docteur Saadi pour faciliter l’endormissement<\/p>\n