{"id":409628,"date":"2025-09-22T14:19:26","date_gmt":"2025-09-22T14:19:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/409628\/"},"modified":"2025-09-22T14:19:26","modified_gmt":"2025-09-22T14:19:26","slug":"comment-rester-en-bonne-sante-pendant-tout-lautomne-et-lhiver-conseils-scientifiquement-prouves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/409628\/","title":{"rendered":"Comment rester en bonne sant\u00e9 pendant tout l’automne et l’hiver ? Conseils scientifiquement prouv\u00e9s"},"content":{"rendered":"

\"LeLe froid n\u2019est pas responsable de nos rhumes. \"Mamy Mamy Nirina Rolland Randrianarivelo<\/a> 21\/09\/2025 17:03 7 min <\/p>\n

Automne et hiver <\/strong>arrivent avec leur lot de virus saisonniers <\/strong>qui circulent plus facilement, de la grippe aux rhumes classiques. Pour profiter de ces saisons sans tomber malade, il est important de comprendre <\/strong>ce qui favorise r\u00e9ellement les infections.<\/p>\n

\u00ab Mets ton manteau ou tu vas attraper froid ! \u00bb<\/strong> Combien de fois avons-nous entendu cette phrase en grandissant ? Pourtant, la science a montr\u00e9 que cette croyance est fausse<\/strong>. En 1968<\/strong>, une \u00e9tude<\/strong> publi\u00e9e dans le New England Journal of Medicine<\/strong> a compar\u00e9 deux groupes de volontaires infect\u00e9s exp\u00e9rimentalement avec un virus du rhume.<\/p>\n

Le premier groupe \u00e9tait maintenu \u00e0 une temp\u00e9rature<\/strong> confortable<\/strong>, tandis que le second \u00e9tait expos\u00e9 \u00e0 4 \u00b0C<\/strong>, parfois avec des v\u00eatements mouill\u00e9s et des courants d\u2019air. Aucun \u00e9cart n\u2019a \u00e9t\u00e9 <\/strong>observ\u00e9<\/strong> entre les groupes, autrement dit, le froid en lui-m\u00eame ne provoque pas de maladie<\/strong> : c\u2019est uniquement la pr\u00e9sence du virus <\/strong>qui compte.<\/p>\n

Les espaces clos, v\u00e9ritables foyers de transmissions<\/p>\n

Si l\u2019hiver est la saison des rhumes et de la grippe, c\u2019est surtout parce que nous passons plus de temps \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, dans des espaces mal ventil\u00e9s<\/strong>. Ces lieux favorisent la stagnation de l\u2019air et donc l\u2019accumulation des particules virales. Une \u00e9tude r\u00e9cente men\u00e9e dans des salles de classe sans ventilation m\u00e9canique a montr\u00e9 qu\u2019ouvrir une fen\u00eatre ou une porte r\u00e9duisait fortement le risque d\u2019exposition<\/strong>, tandis qu\u2019un climatiseur qui recycle l\u2019air l\u2019augmentait.<\/p>\n

\"Canicule<\/a><\/p>\n

Le CDC pour \u00ab Centers for Disease Control and Prevention \u00bb, parmi les r\u00e9f\u00e9rences mondiales <\/strong>en mati\u00e8re de sant\u00e9 publique, pr\u00e9vention des \u00e9pid\u00e9mies, surveillance des maladies infectieuses et recommandations sanitaires, rappelle que les virus respiratoires se transmettent bien plus facilement en int\u00e9rieur<\/strong> qu\u2019en ext\u00e9rieur, o\u00f9 le renouvellement de l\u2019air dilue rapidement les agents infectieux. Rester <\/strong>confin\u00e9 <\/strong>pour \u00ab \u00e9viter le froid \u00bb peut donc s\u2019av\u00e9rer contre-productif<\/strong> <\/strong>: mieux vaut sortir s\u2019a\u00e9rer que rester enferm\u00e9s.<\/p>\n

L’humidit\u00e9, un facteur souvent n\u00e9glig\u00e9<\/p>\n

Un autre param\u00e8tre essentiel est l\u2019humidit\u00e9 de l\u2019air<\/strong>. Pendant l’hiver, le chauffage <\/strong>ass\u00e8che <\/strong>nos logements. Or, un air trop sec fragilise les muqueuses nasales<\/strong> qui constituent notre premi\u00e8re barri\u00e8re contre les virus. Une \u00e9tude a confirm\u00e9 que l\u2019air sec augmente les irritations <\/strong>respiratoires <\/strong>et facilite l\u2019entr\u00e9e des agents infectieux. <\/p>\n

Ce n\u2019est donc pas parce qu\u2019on a \u00ab froid aux pieds \u00bb <\/strong>que l\u2019on tombe malade, mais bien parce que nos d\u00e9fenses naturelles se trouvent affaiblies<\/strong> dans des environnements int\u00e9rieurs trop secs et confin\u00e9s.<\/p>\n

\"Climat<\/a><\/p>\n

Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, passer du temps dehors en hiver est b\u00e9n\u00e9fique<\/strong>. L\u2019air ext\u00e9rieur, m\u00eame froid, r\u00e9duit consid\u00e9rablement le risque d\u2019exposition aux virus gr\u00e2ce \u00e0 sa dilution naturelle. Que l\u2019on porte un manteau \u00e9pais ou simplement un pull, les muqueuses respiratoires<\/strong> restent expos\u00e9es de la m\u00eame fa\u00e7on. <\/p>\n

L’alimentation, un pilier pour notre immunit\u00e9<\/p>\n

La science confirme aussi que notre alimentation joue un r\u00f4le crucial<\/strong> dans le maintien de nos d\u00e9fenses immunitaires. Les apports r\u00e9guliers en vitamines et min\u00e9raux r\u00e9duisent la vuln\u00e9rabilit\u00e9 face aux infections. La vitamine C<\/strong>, que l\u2019on retrouve dans les agrumes, le kiwi ou le chou, stimule l\u2019activit\u00e9 des globules blancs.<\/p>\n

\"Voici<\/a><\/p>\n

La synth\u00e8se de la vitamine D<\/strong> par l’organisme au niveau de la peau sous l’action des rayons du soleil devient rare en hiver, mais elle peut \u00eatre apport\u00e9e par les poissons gras, les \u0153ufs ou des produits enrichis. Le zinc et le fer<\/strong>, pr\u00e9sents dans les l\u00e9gumineuses, la viande maigre ou les graines, contribuent au bon fonctionnement de nos d\u00e9fenses. Enfin, les fibres et probiotiques<\/strong> issus du yaourt, du k\u00e9fir ou des l\u00e9gumes ferment\u00e9s nourrissent le microbiote intestinal, acteur essentiel de l\u2019immunit\u00e9.<\/p>\n

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Les secrets dune alimentation \u00e9quilibr\u00e9e pour lhiver : nos conseils sant\u00e9https:\/\/t.co\/VbGOzHGXbR<\/a> pic.twitter.com\/BjiZH9Q1Lq<\/a><\/p>\n

\u2014 Chic Chronicles (@chic_chronicle) January 1, 2025<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Une revue scientifique insiste sur la synergie entre ces nutriments : c\u2019est une alimentation vari\u00e9e et color\u00e9e, et non une suppl\u00e9mentation isol\u00e9e, qui prot\u00e8ge le mieux en hiver<\/strong>.<\/p>\n

\"Les<\/a><\/p>\n

Soyons clairs : ce ne sont ni le froid ni le vent qui nous rendent malades, mais le manque de ventilation, l\u2019air sec et la proximit\u00e9 prolong\u00e9e en int\u00e9rieur<\/strong>. En sortant r\u00e9guli\u00e8rement, en a\u00e9rant nos espaces de vie, en maintenant une humidit\u00e9 \u00e9quilibr\u00e9e et en adoptant une alimentation riche et diversifi\u00e9e, nous pouvons traverser l\u2019automne et l\u2019hiver en pleine forme.<\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rences de l’article <\/p>\n

Qing Z, Zhang W, Zhang W, et al. Influence of airflow and the location of infected individuals on occupant exposure in classrooms without mechanical ventilation during the winter. Building Simulation, 2025, 18(4): 829-846. https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12273-025-1239-5<\/a><\/p>\n

Wolkoff, P. (2024). Indoor air humidity revisited: Impact on acute symptoms, work productivity, and risk of influenza and COVID-19 infection. International Journal of Hygiene and Environmental Health, 256, 114313. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ijheh.2023.114313<\/a><\/p>\n

Centers for Disease Control and Prevention. (2024). About ventilation and respiratory viruses<\/a>. CDC. <\/p>\n

Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research. Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field. Washington (DC): National Academies Press (US); 1999. 1, A Review of the Role of Nutrition in Immune Function<\/a>.<\/p>\n

Tyrrell, D. A. J., & Parsons, R. (1968). Exposure to cold environment and rhinovirus common cold: Failure to demonstrate effect<\/a>. The New England Journal of Medicine, 279(15), 742\u2013747<\/p>\n