{"id":410983,"date":"2025-09-23T03:38:17","date_gmt":"2025-09-23T03:38:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/410983\/"},"modified":"2025-09-23T03:38:17","modified_gmt":"2025-09-23T03:38:17","slug":"sommeil-quelle-est-la-position-parfaite-pour-un-bon-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/410983\/","title":{"rendered":"Sommeil : quelle est la position parfaite pour un bon sommeil ?"},"content":{"rendered":"

\"Une<\/a>Et vous, dans quelle position dormez vous la nuit ? \u00a9 Freepik \t\t\t <\/a> <\/p>\n

Les Fran\u00e7ais dorment en moyenne 7 h 04 en semaine et 7 h 38 le week-end, selon le dernier barom\u00e8tre de l\u2019Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV, mars 2025). Mais derri\u00e8re ces chiffres, un constat : 43 % d\u00e9clarent souffrir d\u2019au moins un trouble du sommeil (insomnie, r\u00e9veils nocturnes, apn\u00e9es, etc.)<\/a>.<\/p>\n

Or, la qualit\u00e9 du sommeil<\/a> ne se r\u00e9sume pas aux heures pass\u00e9es sous la couette. L\u2019environnement, l\u2019hygi\u00e8ne de vie et\u2026 la position dans laquelle nous dormons peuvent jouer un r\u00f4le d\u00e9terminant.\u00a0<\/p>\n

Dormir sur le c\u00f4t\u00e9 : la posture la plus polyvalente C\u00f4t\u00e9 gauche : un alli\u00e9 contre le reflux<\/strong> <\/p>\n

Dormir sur le c\u00f4t\u00e9 est la position la plus fr\u00e9quemment adopt\u00e9e par les Fran\u00e7ais. Et elle n\u2019a pas vol\u00e9 sa r\u00e9putation de position \u00ab sant\u00e9 \u00bb.<\/p>\n

Une \u00e9tude de la National Lubrary of Medecine<\/a> a montr\u00e9 que dormir sur le c\u00f4t\u00e9 gauche r\u00e9duit significativement les reflux gastro-\u0153sophagiens nocturnes et am\u00e9liore la qualit\u00e9 de vie des personnes souffrant de RGO. La m\u00e9canique est simple : en position lat\u00e9rale gauche, l\u2019estomac se trouve en contrebas de l\u2019\u0153sophage, ce qui limite les remont\u00e9es acides.<\/p>\n

C\u00f4t\u00e9 droit : plus confortable pour certains c\u0153urs fragiles<\/strong> <\/p>\n

Mais attention, ce qui est bon pour l\u2019estomac peut l\u2019\u00eatre moins pour le c\u0153ur. Chez les patients atteints d\u2019insuffisance cardiaque<\/a>, plusieurs travaux montrent que la position c\u00f4t\u00e9 gauche est parfois mal tol\u00e9r\u00e9e, avec une sensation de g\u00eane respiratoire.\u00a0<\/p>\n

\u00c0 l\u2019inverse, le c\u00f4t\u00e9 droit est souvent mieux v\u00e9cu et permet une respiration plus stable. L\u2019American Heart Association, dans une actualisation de janvier 2025, souligne toutefois que ces donn\u00e9es concernent essentiellement les malades cardiaques. Rien ne prouve que dormir sur le c\u00f4t\u00e9 gauche soit n\u00e9faste pour les personnes en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Sur le dos : l\u2019ami du dos, l\u2019ennemi des ronfleurs <\/p>\n

La position sur le dos a longtemps \u00e9t\u00e9 pr\u00e9sent\u00e9e comme \u00ab neutre \u00bb et respectueuse de l\u2019alignement du corps. Et c\u2019est vrai ! Un oreiller sous les genoux permet de soulager les lombalgies et de pr\u00e9server la courbure naturelle du bas du dos.<\/p>\n

Mais dormir sur le dos aggrave le ronflement et l\u2019apn\u00e9e obstructive du sommeil (AOS)<\/a>. Selon une cohorte multicentrique<\/a>, pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des patients apn\u00e9iques pr\u00e9sentent une forme dite \u00ab positionnelle \u00bb, avec une s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 accrue en position dorsale. Des dispositifs appel\u00e9s \u00ab th\u00e9rapies positionnelles \u00bb (vestes, oreillers sp\u00e9ciaux) sont m\u00eame d\u00e9velopp\u00e9s pour emp\u00eacher les dormeurs de basculer sur le dos.<\/p>\n

Sur le ventre : la position la moins recommand\u00e9e <\/p>\n

Dormir sur le ventre n\u2019a pas bonne presse. Et pour cause, cette position entra\u00eene une torsion importante de la nuque et une pression sur la colonne lombaire. Les sp\u00e9cialistes la d\u00e9conseillent donc pour les adultes.\u00a0<\/p>\n

Elle est par ailleurs strictement interdite pour les nourrissons, car elle augmente le risque de mort inattendue du nourrisson.<\/p>\n

Grossesse et nourrissons : deux cas tr\u00e8s sp\u00e9cifiques Enceinte : plut\u00f4t sur le c\u00f4t\u00e9 gauche<\/strong> <\/p>\n

\u00c0 partir du deuxi\u00e8me trimestre, dormir sur le dos peut comprimer la veine cave inf\u00e9rieure, ce qui r\u00e9duit le retour veineux vers le c\u0153ur et peut provoquer malaises et palpitations. Les autorit\u00e9s sanitaires fran\u00e7aises recommandent donc aux femmes enceintes de dormir sur le c\u00f4t\u00e9, et si possible sur le c\u00f4t\u00e9 gauche, afin de favoriser la circulation sanguine vers le placenta.<\/p>\n

B\u00e9b\u00e9 : sur le dos, sans exception<\/strong> <\/p>\n

Depuis les ann\u00e9es 1990, les campagnes de pr\u00e9vention insistent : les b\u00e9b\u00e9s doivent \u00eatre couch\u00e9s syst\u00e9matiquement sur le dos<\/a>, sur un matelas ferme, sans oreiller ni couverture. Cette recommandation a permis de r\u00e9duire de 76 % le risque de mort inattendue du nourrisson (MIN). Mais la vigilance reste essentielle car la France compte encore 250 \u00e0 350 d\u00e9c\u00e8s par an li\u00e9s \u00e0 la MIN.<\/p>\n

L\u2019importance des oreillers et coussins <\/p>\n

Le confort nocturne se joue aussi dans les d\u00e9tails.<\/p>\n