{"id":418275,"date":"2025-09-26T06:13:15","date_gmt":"2025-09-26T06:13:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/418275\/"},"modified":"2025-09-26T06:13:15","modified_gmt":"2025-09-26T06:13:15","slug":"pluie-grisaille-temperatures-en-baisse-comment-ne-pas-deprimer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/418275\/","title":{"rendered":"Pluie, grisaille, temp\u00e9ratures en baisse : comment ne pas d\u00e9primer ?"},"content":{"rendered":"

Mettre son nez dehors est plus compliqu\u00e9 cette semaine<\/a>, alors que le premier coup de fra\u00eecheur<\/a> de l\u2019automne touche l\u2019Hexagone. Le ciel encombr\u00e9, voire franchement mena\u00e7ant par endroits, incite \u00e0 rester au chaud et peut miner le moral. Avec \u00e0 la cl\u00e9, une baisse d\u2019\u00e9nergie, l\u2019envie de davantage dormir, voire l\u2019augmentation de l\u2019app\u00e9tit.<\/p>\n

\u00ab Contrairement \u00e0 la d\u00e9pression, la d\u00e9prime est un \u00e9tat d\u2019abattement proche de la tristesse mais dont l\u2019intensit\u00e9 et la dur\u00e9e sont mod\u00e9r\u00e9es \u00bb, indique au Parisien le Pr Pierre Philipp, chef du service universitaire de m\u00e9decine du sommeil \u00e0 Bordeaux. Il nous partage ses conseils pour traverser les coups de cafard passagers.<\/p>\n

Se lever \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res<\/p>\n

Pour le Pr Philipp, le sommeil<\/a> est la premi\u00e8re chose \u00e0 ne jamais n\u00e9gliger. \u00ab Bien dormir permet de r\u00e9duire l\u2019inflammation du cerveau dit de bas grade qui perturbe la r\u00e9gulation des neurotransmetteurs impliqu\u00e9s dans la modulation de l\u2019humeur \u00bb, insiste-t-il, en rappelant que \u00ab la dur\u00e9e id\u00e9ale de sommeil est de 7 \u00e0 9 heures pour un adulte \u00bb.<\/p>\n

Pour respecter ce quota, il recommande d\u2019instaurer une r\u00e9gularit\u00e9 des heures de r\u00e9veil : \u00ab C\u2019est l\u2019heure de lever qui compte pour caler l\u2019horloge biologique, car c\u2019est l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re et aux contacts sociaux qui lance la journ\u00e9e. \u00bb Et le week-end, pas question de rattraper les heures de sommeil \u00ab en retard \u00bb. \u00ab On peut se lever une heure plus tard qu\u2019en semaine, voire 1h30, mais pas plus \u00bb pour ne pas perturber la r\u00e9gularit\u00e9 qui favorise une meilleure qualit\u00e9 de sommeil.<\/p>\n

Marcher au moins une heure par jour dehors<\/p>\n

La pratique d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/a> joue un r\u00f4le sur l\u2019humeur. \u00ab Une \u00e9tude a par exemple montr\u00e9 que 2h30 de marche rapide par semaine r\u00e9duit de 25 % le risque de d\u00e9pression \u00bb, souligne le Pr Pierre Philipp. Et m\u00eame sans entra\u00eenement intense, bouger r\u00e9guli\u00e8rement, m\u00eame une heure de marche par jour \u00e0 une allure mod\u00e9r\u00e9e, a un effet antid\u00e9presseur.<\/p>\n

La pratique est encore plus b\u00e9n\u00e9fique si elle est r\u00e9alis\u00e9e le matin, dehors, dans une for\u00eat, dans un parc ou pr\u00e8s de l\u2019eau, qui expose \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle du jour et aux couleurs des milieux naturels. Les activit\u00e9s qui se pratiquent en groupe influent aussi positivement sur le moral.<\/p>\n

Une alimentation anti-inflammatoire<\/p>\n

Plut\u00f4t que de prendre des compl\u00e9ments alimentaires<\/a>, le Pr Philipp conseille de manger vari\u00e9 et \u00e9quilibre pour limiter les carences. Une alimentation anti-inflammatoire est b\u00e9n\u00e9fique pour stabiliser l\u2019humeur, insiste-t-il, en recommandant le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/a>. Au menu : des fruits secs (noix, noisettes, amandes\u2026), des fruits et l\u00e9gumes de saison, de l\u2019huile d\u2019olive et du poisson (sardines, maquereau, hareng\u2026).<\/p>\n

\u00c0 l\u2019inverse, les produits ultratransform\u00e9s, de type fast-food, favorisent l\u2019inflammation qui d\u00e9grade l\u2019humeur.<\/p>\n

Manger \u00e0 heure fixe<\/p>\n

Au-del\u00e0 du contenu de l\u2019assiette, l\u2019heure du repas a aussi son importance. C\u2019est le principe de la chrononutrition. \u00ab Le pic d\u2019insuline, la quantit\u00e9 de sucre transf\u00e9r\u00e9e dans les muscles et la quantit\u00e9 de lipides circulant dans le sang sont conditionn\u00e9s par le calage entre l\u2019horloge biologique d\u2019un sujet et l\u2019heure de ses prises alimentaires \u00bb, explique le Pr Philipp dans son livre \u00ab Antid\u00e9prime \u00bb (\u00c9d. Albin Michel).<\/p>\n

Pour ne pas perturber la r\u00e9gulation du cycle veille-sommeil, on ne devrait pas consommer d\u2019aliments lorsque le corps produit de la m\u00e9latonine, aussi appel\u00e9e hormone du sommeil. Sa production d\u00e9marre en milieu de soir\u00e9e et redescend le matin. Le Pr Philipp conseille ainsi de d\u00eener dans les trois heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher. \u00ab Si on se couche \u00e0 22h30, on mange avant 19h30 \u00bb, d\u00e9taille-t-il, en \u00e9vitant les boissons sucr\u00e9es et l\u2019alcool. Pour le petit-d\u00e9jeuner, il est conseill\u00e9 de le prendre au moins une heure apr\u00e8s le r\u00e9veil.<\/p>\n

Un environnement sain<\/p>\n

L\u2019environnement, au sens large, produit des effets sur l\u2019humeur. Le bruit, la lumi\u00e8re, la temp\u00e9rature ou encore la qualit\u00e9 de l\u2019air influence donc le bien-\u00eatre. \u00ab Des chercheurs ont par exemple montr\u00e9 un lien entre l\u2019exposition aux particules fines <\/a>et les troubles de l\u2019humeur \u00bb, souligne le Pr Philipp. S\u2019il n\u2019est pas toujours \u00e9vident d\u2019agir sur cette exposition, penser \u00e0 soi, se changer les id\u00e9es, sortir voir des amis ou prendre quelques jours de vacances est un bon moyen de r\u00e9duire l\u2019impact de la pollution sur le moral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Mettre son nez dehors est plus compliqu\u00e9 cette semaine, alors que le premier coup de fra\u00eecheur de l\u2019automne…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":418276,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[1011,27,72,2487,71,104],"class_list":{"0":"post-418275","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-fr","9":"tag-france","10":"tag-health","11":"tag-meteo","12":"tag-sante","13":"tag-societe"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115269128078961978","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=418275"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418275\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/418276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=418275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=418275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=418275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}