![\"Selon](\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ce1088e_upload-1-hwocnm3iij4t-daily-nouri-d37stewmyqy-unsplash.jpg\")
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Unsplash \/ Daily Nouri<\/p>\n
Selon le Syndicat national des compl\u00e9ments alimentaires (Synadiet), 61\u00a0% des Fran\u00e7ais en ont consomm\u00e9 en 2024\u00a0et 77\u00a0% des consommateurs disent en prendre plusieurs fois par an.<\/p>\n
SANT\u00c9 – Vitamine C contre les rhumes, magn\u00e9sium contre le stress, vitamine D<\/a> contre la grisaille\u2026 \u00c0 peine l\u2019automne arriv\u00e9, les compl\u00e9ments alimentaires<\/a> vous font de l\u2019\u0153il dans les rayons des pharmacies.<\/p>\n Il faut dire que les fabricants savent y faire pour nous convaincre de nous suppl\u00e9menter \u00e0 chaque repas. Packaging color\u00e9 et promesses all\u00e9chantes \u00e0 l\u2019appui<\/a>, leurs g\u00e9lules et autres gummies nous promettent de stimuler nos d\u00e9fenses naturelles, de r\u00e9duire notre fatigue et m\u00eame d\u2019am\u00e9liorer notre sommeil. Bref, de tenir le choc face au changement de saison, alors que les temp\u00e9ratures baissent et que les journ\u00e9es raccourcissent.<\/p>\n Et \u00e7a marche. Selon le Syndicat national des compl\u00e9ments alimentaires<\/a> (Synadiet), 61\u00a0% des Fran\u00e7ais en ont consomm\u00e9 en 2024\u00a0et 77\u00a0% des consommateurs disent en prendre plusieurs fois par an. R\u00e9sultat\u00a0: un march\u00e9 estim\u00e9 \u00e0 2,7\u00a0milliards d\u2019euros en 2023.<\/p>\n La vitamine C, largement surestim\u00e9e <\/p>\n Mais ces cures automnales pour booster notre immunit\u00e9 et nous \u00e9viter de tomber malade tiennent-elles vraiment leurs promesses\u00a0? Pour la docteur Alexandra Dalu, m\u00e9decin nutritionniste sp\u00e9cialis\u00e9e dans la m\u00e9decine anti-\u00e2ge<\/a>, \u00e9galement coautrice avec Thierry Marx de L\u2019assiette sant\u00e9, Alimentation, sommeil, sport et bien-\u00eatre (\u00e9d. Flammarion), tout d\u00e9pend des compl\u00e9ments alimentaires que l\u2019on d\u00e9cide de prendre \u00e0 l\u2019approche de l\u2019hiver. \u00ab\u00a0Il y a les vitamines, les min\u00e9raux, les antioxydants ou encore ce qu\u2019on appelle la phytoth\u00e9rapie, c\u2019est-\u00e0-dire les plantes. Tous n\u2019ont pas la m\u00eame fonction\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise la m\u00e9decin. Mais face aux maux de l\u2019hiver, certains de ces compl\u00e9ments alimentaires s\u2019av\u00e8rent plus utiles que d\u2019autres.<\/p>\n Une vitamine en particulier est r\u00e9guli\u00e8rement pr\u00e9sent\u00e9e miraculeuse pour pr\u00e9venir les petits rhumes<\/a> et autres rhinopharyngites\u00a0: la vitamine C. Essentielle \u00e0 notre organisme, elle participe, entre autres, au bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire et du syst\u00e8me nerveux, et contribue \u00e0 prot\u00e9ger les cellules contre le stress oxydatif. \u00ab\u00a0Mais \u00e0 moins d\u2019\u00eatre carenc\u00e9, une suppl\u00e9mentation en vitamine C est inutile\u00a0\u00bb, insiste la docteur Dalu, qui rappelle que les apports journaliers en vitamine C sont naturellement combl\u00e9s par une alimentation riche en fruits et en l\u00e9gumes.<\/p>\n Selon l\u2019Anses, un adulte a ainsi besoin de 110\u00a0mg de vitamine C par jour, soit la dose contenue dans un seul kiwi ou dans un poivron. Les enfants, eux, n\u2019ont pas besoin d\u2019\u00eatre suppl\u00e9ment\u00e9s en vitamine C, l\u2019apport quotidien recommand\u00e9 \u00e9tant compris entre 15\u00a0et 45\u00a0mg par jour selon leur \u00e2ge. En bref, ce n\u2019est pas le comprim\u00e9 \u00e0 l\u2019ac\u00e9rola que vous croquez tous les matins qui vous emp\u00eachera d\u2019attraper la rhinite de votre coll\u00e8gue de bureau ou vous prot\u00e9gera de l\u2019\u00e9pid\u00e9mie de gastro.<\/p>\n \u00ab\u00a0Apr\u00e8s, il faut voir au cas par cas, nuance le m\u00e9decin. Par exemple, si vous fumez ou que vous consommez r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019alcool, une suppl\u00e9mentation peut \u00eatre n\u00e9cessaire pour compenser les effets nocifs du tabac ou de l\u2019alcool. Mais la solution n\u2019est pas de prendre davantage de vitamine C, c\u2019est de consulter un m\u00e9decin addictologue afin de r\u00e9duire sa consommation.\u00a0\u00bb<\/p>\n Le magn\u00e9sium et la vitamine D pour lutter contre la fatigue <\/p>\n L\u2019autre grande star des compl\u00e9ments alimentaires hivernaux, c\u2019est le magn\u00e9sium. Naturellement produit par notre corps, ce min\u00e9ral intervient dans la production d\u2019\u00e9nergie, contribue au fonctionnement normal des syst\u00e8mes cardiovasculaires et nerveux. \u00ab\u00a0S\u2019il y a bien un compl\u00e9ment alimentaire que l\u2019on peut prendre au changement de saison, c\u2019est le magn\u00e9sium, souligne Alexandra Dalu. Il permet de r\u00e9duire la fatigue et le stress, et aide \u00e0 avoir un sommeil plus r\u00e9parateur.\u00a0\u00bb<\/p>\n Pour lutter contre la fatigue automnale, une suppl\u00e9mentation en vitamine D est aussi une bonne id\u00e9e. \u00ab\u00a0En r\u00e9alit\u00e9, il ne s\u2019agit pas d\u2019une vitamine, mais d\u2019une hormone\u00a0qui participe au m\u00e9tabolisme global, \u00e9claircit la docteur. Elle est essentielle \u00e0 min\u00e9ralisation de nos os, participe au bon fonctionnement du syst\u00e8me musculaire, du syst\u00e8me immunitaire\u2026\u00a0\u00bb<\/p>\n Si la vitamine D est pr\u00e9sente dans notre alimentation, notamment via la consommation de poisson, d\u2019\u0153ufs et de fromage, elle est aussi synth\u00e9tis\u00e9e par notre peau lorsqu\u2019elle est expos\u00e9e aux rayons ultraviolets du soleil. En automne et en hiver, la baisse de luminosit\u00e9 peut donc justifier la suppl\u00e9mentation. Mais, souligne une fois encore la m\u00e9decin, tout le monde n\u2019en a pas besoin. Comme le rappelle la Haute Autorit\u00e9 de sant\u00e9<\/a> (HAS), elle est recommand\u00e9e pour les enfants et adolescents et les personnes \u00e2g\u00e9es, sujettes aux carences. \u00ab\u00a0Pour savoir si on est carenc\u00e9, il est n\u00e9cessaire d\u2019aller voir son m\u00e9decin qui prescrira un dosage par prise de sang et, si besoin, une suppl\u00e9mentation.\u00a0\u00bb<\/p>\n Attention au surdosage <\/p>\n Et c\u2019est l\u00e0 le point le plus important pour Alexandra Dalu\u00a0: aucune suppl\u00e9mentation, quelle qu\u2019elle soit, ne peut emp\u00eacher d\u2019attraper un rhume, ni le soigner. \u00ab\u00a0Si vous \u00eates sujet aux infections hivernales, c\u2019est important de comprendre pourquoi, explique-t-elle. En cas de doute sur une \u00e9ventuelle carence, plut\u00f4t que d\u2019acheter des compl\u00e9ments alimentaires, mieux vaut aller voir votre m\u00e9decin pour demander un bilan sanguin, au cours duquel sera effectu\u00e9 un dosage en vitamines et min\u00e9raux.\u00a0Cela permettra de d\u00e9terminer s\u2019il y a une carence et, surtout, de comprendre \u00e0 quoi celle-ci est due et \u00e0 la traiter.\u00a0\u00bb<\/p>\n La m\u00e9decin met enfin en garde contre le surdosage de compl\u00e9ments alimentaires<\/a>\u00a0: m\u00eame s\u2019ils ne sont pas des m\u00e9dicaments, ils ne sont pas sans risque pour la sant\u00e9. \u00ab\u00a0Plus vous en consommez, plus vous risquez de d\u00e9velopper une insuffisance r\u00e9nale\u00a0\u00bb, alerte la professionnelle de sant\u00e9. Un point de vue qu\u2019elle partage avec l\u2019Anses<\/a>. En mars dernier, l\u2019agence sanitaire rappelait qu\u2019ils doivent \u00eatre consomm\u00e9s sur les conseils d\u2019un professionnel de sant\u00e9 et qu\u2019il faut se m\u00e9fier des produits pr\u00e9sent\u00e9s comme miraculeux.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Unsplash \/ Daily Nouri Selon le Syndicat national des compl\u00e9ments alimentaires (Synadiet), 61\u00a0% des Fran\u00e7ais en ont consomm\u00e9…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":427867,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[13632,55679,1011,27,72,53702,5656,71,18418,55422],"class_list":{"0":"post-427866","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-automne","9":"tag-complements-alimentaires","10":"tag-fr","11":"tag-france","12":"tag-health","13":"tag-immunite","14":"tag-life","15":"tag-sante","16":"tag-vitamine-d","17":"tag-vitamines"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115291679108727518","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/427866","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=427866"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/427866\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/427867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=427866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=427866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=427866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}