{"id":446306,"date":"2025-10-08T01:21:11","date_gmt":"2025-10-08T01:21:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/446306\/"},"modified":"2025-10-08T01:21:11","modified_gmt":"2025-10-08T01:21:11","slug":"il-faut-se-lever-et-marcher-toutes-les-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/446306\/","title":{"rendered":"il faut se lever et marcher toutes les 30\u00a0minutes"},"content":{"rendered":"

37 % des adultes passent plus de 8 heures par jour en position assise.
\n pathdoc – stock.adobe.com<\/p>\n

Quelle que soit la quantit\u00e9 d\u2019activit\u00e9 physique pratiqu\u00e9e dans la semaine, passer plusieurs heures de suite en position assise est mauvais pour la sant\u00e9. L\u2019Anses conseille d\u00e9sormais de marcher 5 minutes toutes les 30 minutes.<\/p>\n

Sept heures par jour\u00a0: c\u2019est le temps que chaque Fran\u00e7ais passe chaque jour assis, en moyenne.\u00a0C\u2019est d\u00e9j\u00e0 trop<\/a>, et certains le restent bien plus longtemps\u00a0: plus d\u2019un tiers des adultes sont assis plus de huit heures au quotidien. Or, que ce soit devant la t\u00e9l\u00e9vision, un ordinateur ou un livre, autour d\u2019une partie de carte ou dans sa voiture, assis, un peu avachi ou franchement allong\u00e9,\u00a0cette s\u00e9dentarit\u00e9<\/a>\u00a0en dehors des heures de sommeil est d\u00e9l\u00e9t\u00e8re. Et ce, m\u00eame si l\u2019on est sportif par ailleurs.<\/p>\n

L\u2019Agence de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire (Anses) nous recommandait depuis 2016 de faire quelques pas toutes les 90 \u00e0 120 minutes, ce que les autorit\u00e9s sanitaires avaient traduit par \u00ab\u00a0se lever toutes les deux heures\u00a0\u00bb. L\u2019Anses vient de r\u00e9viser sa copie\u00a0: pour rester en bonne sant\u00e9, les adultes devraient marcher 5 minutes toutes les 30 minutes. Quant aux enfants, ils devraient m\u00eame s\u2019astreindre durant ces 5 minutes \u00e0 une activit\u00e9 plus intense. Le tout, en particulier \u00ab\u00a0dans les p\u00e9riodes suivant les repas\u00a0\u00bb.<\/p>\n


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Diab\u00e8te, maladies cardiovasculaires et m\u00eame cancers<\/p>\n

Rester trop longtemps assis, c\u2019est risquer de tomber malade. \u00ab\u00a0Les effets sanitaires des temps prolong\u00e9s de s\u00e9dentarit\u00e9 sont d\u00e9sormais bien document\u00e9s, \u00e9crit l\u2019Anses dans un communiqu\u00e9 accompagnant l\u2019avis publi\u00e9 dans la nuit de mardi \u00e0 mercredi. Ils augmentent le risque de d\u00e9velopper certaines maladies chroniques telles que le diab\u00e8te de type 2, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, les maladies cardiovasculaires, certaines pathologies respiratoires ou ost\u00e9oarticulaires, ainsi que certains cancers.\u00a0\u00bb Chaque \u00ab\u00a0rupture de s\u00e9dentarit\u00e9\u00a0\u00bb offrirait de petits bienfaits ponctuels sur certains param\u00e8tres qui, r\u00e9p\u00e9t\u00e9s et mis bout \u00e0 bout, auraient \u00ab\u00a0des effets adaptatifs (chroniques) et protecteurs pour la sant\u00e9\u00a0\u00bb.<\/p>\n

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Apr\u00e8s avoir pass\u00e9 en revue la litt\u00e9rature scientifique sur le sujet, l\u2019agence sanitaire estime que se lever, marcher, ou monter des escaliers \u00ab\u00a05 minutes toutes les 30 minutes \u00e0 intensit\u00e9 faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e, am\u00e9liore les param\u00e8tres m\u00e9taboliques, comme la glyc\u00e9mie ou l\u2019insulin\u00e9mie\u00a0\u00bb. Se mettre debout ne suffit pas, pr\u00e9cise l\u2019Anses apr\u00e8s avoir pass\u00e9 en revue 40 \u00e9tudes. Quant aux \u00ab\u00a0autres formes d\u2019interruption (yoga, Tai-Chi, posture dynamique sur ballon de stabilit\u00e9, etc.)\u00a0\u00bb, leurs effets n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 suffisamment \u00e9tudi\u00e9s. Du c\u00f4t\u00e9 des param\u00e8tres vasculaires, l\u2019\u00e9tude de 24 articles montre que rompre la s\u00e9dentarit\u00e9 semble avoir des effets, mais pas de fa\u00e7on suffisamment \u00e9tablie pour \u00e9mettre des recommandations sur une dur\u00e9e et une fr\u00e9quence optimales.<\/p>\n

Enfin, les ruptures de s\u00e9dentarit\u00e9 am\u00e9lioreraient aussi les fonctions cognitives\u00a0: 26 articles scientifiques ont \u00e9t\u00e9 analys\u00e9s par l\u2019Anses et si \u00ab\u00a0le poids des preuves est faible\u00a0\u00bb, admet l\u2019avis, la rupture de s\u00e9dentarit\u00e9 semble avoir des effets favorables \u00ab\u00a0sur certains param\u00e8tres cognitifs tels que le temps de r\u00e9action, la fatigue per\u00e7ue et l\u2019humeur\u00a0\u00bb. Et si vous renonciez \u00e0 envoyer cet e-mail \u00e0 un coll\u00e8gue, et choisissiez plut\u00f4t de vous lever pour aller lui parler en personne\u00a0?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"37 % des adultes passent plus de 8 heures par jour en position assise. pathdoc – stock.adobe.com Quelle…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":446307,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[1011,27,72,37023,71],"class_list":{"0":"post-446306","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-fr","9":"tag-france","10":"tag-health","11":"tag-pratiquer-une-activite-physique","12":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115335927349050882","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446306"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446306\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446307"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}