{"id":467590,"date":"2025-10-16T14:24:13","date_gmt":"2025-10-16T14:24:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/467590\/"},"modified":"2025-10-16T14:24:13","modified_gmt":"2025-10-16T14:24:13","slug":"la-marche-japonaise-nouvelle-tendance-qui-promet-meilleure-forme-physique-meilleur-sommeil-et-reduction-de-la-graisse-abdominale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/467590\/","title":{"rendered":"La marche japonaise, nouvelle tendance qui promet meilleure forme physique, meilleur sommeil et r\u00e9duction de la graisse abdominale"},"content":{"rendered":"

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Marcher est souvent la base de la pratique sportive pour de nombreuses personnes et c’est b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n

Marcher, un plaisir pour certains et certaines, mais une activit\u00e9 plus monotone pour beaucoup. Nombreux sont ceux qui pratiquent la marche, mais peu nombreux sont ceux qui mettent un peu de piment dans cet exercice accessible \u00e0 tous.\u00a0Alors pourquoi pas tenter la marche japonaise (une id\u00e9e d\u00e9velopp\u00e9e par le professeur Hiroshi Nose et le professeur associ\u00e9 Shizue Masuki de l’Universit\u00e9 Shinshu de Matsumoto, au Japon).\u00a0Cette derni\u00e8re am\u00e9liore la condition physique et demande un minimum d’effort sans \u00e9quipement de marche co\u00fbteux. \u00ab\u00a0C’est l’alternance entre lent et rapide qui cr\u00e9e cet effet\u00a0\u00bb, a expliqu\u00e9 un m\u00e9decin pour HLN<\/a>.<\/p>\n

Cette m\u00e9thode repose sur le principe d’une marche fractionn\u00e9e. Pour la r\u00e9aliser, on alterne tout simplement trois minutes de marche rapide et trois minutes de marche facile, on appelle \u00e9galement cela la \u00ab\u00a0m\u00e9thode de marche 3-3\u00a0\u00bb. Pour obtenir des effets, cette activit\u00e9 doit se\u00a0pratiquer, dans l’id\u00e9al, pendant une demi-heure, quatre fois par semaine.<\/p>\n

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L’objectif est d’augmenter sa fr\u00e9quence cardiaque pendant les phases rapides jusqu’\u00e0 ce qu’on puisse \u00e0 peine parler sans pouvoir tenir une conversation facilement. Les chercheurs estiment que cela repr\u00e9sente 70%\u00a0de votre capacit\u00e9 d’exercice maximale.<\/p>\n

Une \u00e9tude relay\u00e9e par\u00a0le site Margriet, explique les bienfaits de cette technique.\u00a0246\u00a0participants, divis\u00e9s en trois groupes ont \u00e9t\u00e9 sollicit\u00e9s. D’un c\u00f4t\u00e9 des participants ne marchaient pas et de l’autre un panel marchait\u00a0de mani\u00e8re mod\u00e9r\u00e9ment intensive (au moins 8\u00a0000\u00a0pas par jour, quatre fois par semaine). Enfin un dernier groupe pratiquait la marche fractionn\u00e9e (trois minutes de marche lente altern\u00e9es avec trois minutes de marche rapide, pendant une demi-heure, quatre fois ou plus par semaine), la fameuse marche japonaise. <\/p>\n

Et le r\u00e9sultat est sans appel puisque le groupe de marche fractionn\u00e9e a eu des am\u00e9liorations de sa force, de son endurance et d’une baisse de sa tension art\u00e9rielle, plus importantes que le groupe de marche d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. La pratique de la marche japonaise a \u00e9galement permis aux participants de perdre du poids et renforc\u00e9 leurs muscles des jambes. Alors, un chronom\u00e8tre, des baskets et c’est \u00e0 vous de jouer !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Marcher est souvent la base de la pratique sportive pour de nombreuses personnes et c’est b\u00e9n\u00e9fique. Marcher, un…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":467591,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[59164,51761,51763,1011,27,72,51979,1031,51767,71],"class_list":{"0":"post-467590","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-cms-linternaute-8968847","9":"tag-controller-content","10":"tag-format-papier","11":"tag-fr","12":"tag-france","13":"tag-health","14":"tag-les-histoires-de-linternaute","15":"tag-magazine","16":"tag-parallaxeinfeed","17":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115384304733068145","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467590","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=467590"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467590\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/467591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=467590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=467590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=467590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}