{"id":469243,"date":"2025-10-17T05:51:36","date_gmt":"2025-10-17T05:51:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/469243\/"},"modified":"2025-10-17T05:51:36","modified_gmt":"2025-10-17T05:51:36","slug":"les-meilleurs-choix-alimentaires-pour-ameliorer-votre-transit-naturellement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/469243\/","title":{"rendered":"les meilleurs choix alimentaires pour am\u00e9liorer votre transit naturellement"},"content":{"rendered":"

Le sujet est assez tabou, alors m\u00eame que la constipation a une pr\u00e9valence assez importante dans le monde. Selon le Vidal<\/a> : \u00ab\u00a0Dans les pays occidentaux, le nombre de personnes souffrant de constipation chronique est estim\u00e9 entre 3 et 5\u00a0% de la population adulte. La constipation occasionnelle est encore plus fr\u00e9quente \u00bb. On parle donc de dizaines de millions de personnes concern\u00e9es par cette condition<\/strong> qui peut \u00eatre assez d\u00e9sagr\u00e9able, et affecter lourdement la qualit\u00e9 de vie si elle est r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n

Dans la majorit\u00e9 des cas, son origine est b\u00e9nigne (modification du r\u00e9gime alimentaire, arr\u00eat du tabac<\/a>, stress, manque d\u2019activit\u00e9 physique, hydratation insuffisante, etc.) ; rien qui ne m\u00e9rite forc\u00e9ment de se pr\u00e9cipiter chez le m\u00e9decin. En se penchant d\u2019abord sur votre alimentation quotidienne, il est d\u00e9j\u00e0 possible de soulager votre syst\u00e8me digestif, mais il peut \u00eatre parfois difficile de faire le tri entre tous les conseils que l\u2019on peut trouver en ligne. Justement, une \u00e9quipe du King\u2019s College London a publi\u00e9, avec l\u2019appui de la British Dietetic Association, des recommandations pr\u00e9cises sur les aliments et compl\u00e9ments vraiment efficaces pour lutter contre la constipation<\/strong>. Cela vous \u00e9vitera ainsi de tester toutes les solutions miracles sans fondement scientifique.<\/p>\n

Quatre aliments simples \u00e0 mettre dans votre assiette <\/p>\n

Les chercheurs ont pass\u00e9 au crible 75 essais cliniques pour \u00e9valuer, preuves \u00e0 l\u2019appui, ce qui aide r\u00e9ellement vos intestins \u00e0 retrouver leur rythme normal. \u00ab Pour la premi\u00e8re fois, nous avons pu identifier clairement les approches alimentaires qui fonctionnent, et celles dont l\u2019efficacit\u00e9 reste \u00e0 d\u00e9montrer\u00a0\u00bb, explique Dr Eirini Dimidi, autrice principale et chercheuse en nutrition au King\u2019s College London.<\/p>\n

Premier aliment qui arrive en t\u00eate de liste\u00a0: le kiwi<\/strong>. En consommer deux \u00e0 trois par jour pendant au moins quatre semaines fait passer la fr\u00e9quence moyenne hebdomadaire des selles de trois \u00e0 cinq, selon les donn\u00e9es publi\u00e9es. En plus d\u2019\u00eatre tr\u00e8s riche en diverses vitamines (K, C et B9), ce petit fruit regorge de fibres solubles et d\u2019enzymes comme l\u2019actinidine. Ces substances aident vos intestins \u00e0 se contracter naturellement pour faire progresser vos d\u00e9chets vers la sortie.<\/p>\n

Le kiwi soutient ce qu\u2019on appelle le p\u00e9ristaltisme intestinal, des mouvements involontaires du tube digestif poussant le bol alimentaire depuis l\u2019\u0153sophage vers le rectum. Il n\u2019est pas irritant pour la muqueuse, est m\u00eame plus efficace que certains aliments tr\u00e8s fibreux<\/strong> et ne provoquera aucun effet secondaire comme c\u2019est le cas de certains laxatifs.<\/p>\n

Autre alli\u00e9 dans votre lutte contre la constipation\u00a0: le pain de seigle, tr\u00e8s riche en fibres<\/strong>, dont l\u2019efficacit\u00e9 tient aussi \u00e0 sa teneur en compos\u00e9s pr\u00e9biotiques comme les arabinoxylanes et les glucanes. Deux substances qui nourrissent les bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques dans votre c\u00f4lon, ce qui augmente la masse f\u00e9cale et favorise l\u2019hydratation. Attention \u00e0 ne pas trop en manger non plus, il peut vite provoquer des ballonements.<\/p>\n

Parlons justement de l\u2019hydratation ; si vous \u00eates r\u00e9guli\u00e8rement constip\u00e9, pr\u00e9f\u00e9rez certaines eaux min\u00e9rales \u00e0 l\u2019eau du robinet, notamment celles enrichies en magn\u00e9sium<\/strong>. M\u00eame si leur go\u00fbt n\u2019est pas le plus agr\u00e9able qui soit (H\u00e9par\u00ae ou Rozana\u00ae, par exemple), en boire un demi-litre quotidiennement pendant six semaines permet d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer le transit et de rendre les selles plus faciles \u00e0 \u00e9vacuer.<\/p>\n

Le magn\u00e9sium agit comme un laxatif osmotique, c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019il attire l\u2019eau vers le colon, ce qui hydrate et augmente le volume des selles. En revanche, si vous souffrez de troubles cardiaques ou r\u00e9naux, v\u00e9rifiez avec votre m\u00e9decin avant d\u2019en consommer<\/strong>. Un exc\u00e8s de magn\u00e9sium ou de sodium (tr\u00e8s pr\u00e9sent dans ce type d\u2019eau) peut surcharger les reins ou provoquer des d\u00e9s\u00e9quilibres \u00e9lectrolytiques.<\/p>\n

\u00c0 ces trois aliments, vous pouvez ajouter le psyllium, une poudre naturelle qui se consomme m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 un grand verre d\u2019eau, \u00e0 un yaourt ou \u00e0 une compote. Issue des enveloppes de graines de plantain blond, elle forme une \u00ab\u00a0\u00e9ponge\u00a0\u00bb dans l\u2019intestin, qui absorbe l\u2019eau, gonfle l\u00e9g\u00e8rement et aide les selles \u00e0 avancer sans irritation<\/strong>. C\u2019est l\u2019une des rares fibres v\u00e9g\u00e9tales dont l\u2019efficacit\u00e9 est r\u00e9ellement prouv\u00e9e contre la constipation.<\/p>\n

Vous aurez donc compris que c\u2019est avant tout en prenant garde \u00e0 ce que vous mangez<\/strong> que vous limiterez les risques d\u2019\u00eatre constip\u00e9. Attention n\u00e9anmoins, ces aliments ne sont pas des baguettes magiques<\/strong> ; ils sont efficaces, certes, mais ne doivent pas vous emp\u00eacher de consulter un m\u00e9decin<\/strong> si la constipation s\u2019accompagne d\u2019autres sympt\u00f4mes, que vous devriez consid\u00e9rer avec s\u00e9rieux. Si vous souffrez de douleurs abdominales, de saignements lors du passage aux toilettes ou constatez que vous perdez du poids sans explication, un avis m\u00e9dical s\u2019impose.<\/strong> Ces quelques conseils nutritionnels sont de bonnes habitudes \u00e0 adopter, mais ils ne remplaceront jamais l\u2019avis d\u2019un professionnel de sant\u00e9<\/strong>, qui permettra d\u2019\u00e9carter une potentielle pathologie.<\/p>\n