![\"Apr\u00e8s](\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/82034132.jpg\")
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L’alimentation joue un r\u00f4le majeur apr\u00e8s 50\u00a0ans, notamment contre l’ost\u00e9oporose.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Bois ton verre de lait, c’est bon pour les os\u00a0\u00bb ! Cette phrase que nous avons tous entendue enfants est tout aussi vraie chez les adultes apr\u00e8s 50\u00a0ans. \u00ab\u00a0Avec le vieillissement, tant chez la femme que chez l’homme, il y a une diminution de la masse osseuse\u00a0\u00bb, rappelle\u00a0l’Assurance maladie<\/a>. Cela peut provoquer de l’ost\u00e9oporose, une maladie des os tr\u00e8s courante, en particulier chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es. Apr\u00e8s 50\u00a0ans, il est donc essentiel de miser sur les aliments bons pour les os.\u00a0Il s’agit des aliments riches en calcium (fromages, yaourts, lait) et en vitamine D (poissons gras, jaune d\u2019\u0153uf…).\u00a0<\/p>\n Si on conna\u00eet les aliments bons pour la sant\u00e9 osseuse, on conna\u00eet moins ceux qui au contraire peuvent l’impacter. Il ne s’agit pas de les \u00e9liminer totalement, mais de les consommer avec mod\u00e9ration, en particulier chez les personnes qui souffrent d’ost\u00e9oporose ou qui ont des facteurs de risque : m\u00e9nopause, ant\u00e9c\u00e9dents familiaux, certains traitements, carence en vitamine D, minceur excessive, absence d’activit\u00e9 physique ou encore immobilit\u00e9 prolong\u00e9e.\u00a0<\/p>\n Les premiers aliments \u00e0 consommer de fa\u00e7on mod\u00e9r\u00e9e sont ceux riches en sel. \u00ab\u00a0Une consommation excessive de sodium peut augmenter la quantit\u00e9 de calcium \u00e9limin\u00e9e par votre organisme dans les urines, ce qui peut entra\u00eener une perte osseuse \u00e0 long terme\u00a0\u00bb, explique la Cleveland Clinic.\u00a0Il faut donc limiter les plats industriels et produits ultra-transform\u00e9s, les charcuteries, fromages industriels, et le sel de table.\u00a0<\/p>\n Ensuite, certaines boissons sont aussi \u00e0 \u00e9viter : les sodas (en particulier les colas) et l’alcool. \u00ab\u00a0Une consommation importante et quotidienne d’alcool est d\u00e9l\u00e9t\u00e8re pour l’os.\u00a0Elle est associ\u00e9e \u00e0 une densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse plus basse, \u00e0 un risque fracturaire et \u00e0 un risque de chutes plus \u00e9lev\u00e9s\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise le site Vidal<\/a>. Il faut \u00e9galement \u00e9viter de consommer trop de caf\u00e9 (plus de 3\u00a0tasses par jour) puisque la caf\u00e9ine peut impacter l’\u00e9limination du calcium par l’organisme.<\/p>\n Certains aliments riches en certaines substances appel\u00e9es phytates et oxalates peuvent \u00e9galement impacter l’absorption du calcium.\u00a0Il s’agit notamment des l\u00e9gumineuses, du son de bl\u00e9, des \u00e9pinards, des betteraves, des fruits ol\u00e9agineux ou encore des graines, a pr\u00e9cis\u00e9 le nutritionniste\u00a0Rapha\u00ebl Gruman \u00e0 Doctissimo<\/a>.<\/p>\n Enfin, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que certains r\u00e9gimes alimentaires pouvaient r\u00e9duire la densit\u00e9 osseuse et augmenter le risque de fractures.\u00a0Il s’agit des r\u00e9gimes occidentaux, riches en sucres, c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es, produits transform\u00e9s et viande rouge.\u00a0Les v\u00e9g\u00e9tariens et v\u00e9gans sont aussi plus \u00e0 risque de fractures.<\/p>\n Globalement, il est recommand\u00e9 d’avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et diversifi\u00e9e, la plus proche possible du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, et \u00e9videmment riche en calcium.\u00a0\u00ab\u00a0Apr\u00e8s 55\u00a0ans, il est conseill\u00e9 d’augmenter sa consommation de laitages et de passer \u00e0 3\u00a0ou 4\u00a0par jour en raison de leur richesse en calcium et en prot\u00e9ines\u00a0\u00bb, note\u00a0l’Assurance maladie<\/a>.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"L’alimentation joue un r\u00f4le majeur apr\u00e8s 50\u00a0ans, notamment contre l’ost\u00e9oporose. \u00ab\u00a0Bois ton verre de lait, c’est bon pour…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":501446,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[258,62345,51761,51763,1011,27,72,51979,51767,71],"class_list":{"0":"post-501445","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-alimentation","9":"tag-cms-linternaute-9104736","10":"tag-controller-content","11":"tag-format-papier","12":"tag-fr","13":"tag-france","14":"tag-health","15":"tag-les-histoires-de-linternaute","16":"tag-parallaxeinfeed","17":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115466880075445231","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/501445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=501445"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/501445\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/501446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=501445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=501445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=501445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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