Le sommeil profond est \u00e9galement une p\u00e9riode cruciale pour le d\u00e9veloppement neurologique et la production de l’hormone de croissance, poursuit-elle, ajoutant que les enfants passent plus de temps en sommeil profond que les adultes car ils grandissent et apprennent litt\u00e9ralement pendant leur sommeil.<\/p>\n
La phase de sommeil profond la plus longue se situe au d\u00e9but de la nuit, et chaque phase de sommeil profond est progressivement plus courte \u00e0 chaque cycle, livre Dr Roger Washington<\/a>, directeur m\u00e9dical et fondateur de la Fondation Sleep to Live Well<\/a>, attribuant cette efficacit\u00e9 \u00e0 la capacit\u00e9 du corps \u00e0 fonctionner intuitivement. \u201cSi vous deviez concevoir un syst\u00e8me, ne souhaiteriez-vous pas effectuer les t\u00e2ches les plus importantes en premier, au cas o\u00f9 vous ne dormiriez pas suffisamment ?\u201d interroge-t-il.<\/p>\n Quels sont les signes d’un manque de sommeil profond ?<\/p>\n Certains signes r\u00e9v\u00e9lateurs indiquent un manque de sommeil<\/a> profond, que votre application de suivi du sommeil ne peut pas d\u00e9tecter. Parmi eux, comptez une consommation excessive de calories, sympt\u00f4me d’une surproduction de ghr\u00e9line, l’hormone de la faim.<\/p>\n Comme le sommeil lent est la seule phase qui permet de r\u00e9cup\u00e9rer la dette de sommeil<\/a> (c’est-\u00e0-dire la quantit\u00e9 cumul\u00e9e de sommeil perdu au fil du temps), une simple sieste ne suffira peut-\u00eatre pas \u00e0 vous remettre sur pied. \u201cR\u00e9cup\u00e9rer une dette de sommeil n’est pas instantan\u00e9. Dormir une heure de plus ne compense pas une heure de sommeil perdue si vous vous couchez plus tard qu\u2019\u00e0 l\u2019habitude. Cela d\u00e9pend surtout de la dur\u00e9e de votre sommeil profond\u201d, explique-t-elle.<\/p>\n C’est pourquoi, selon elle, si vous vous r\u00e9veillez \u00e9puis\u00e9, c’est que vous n’\u00eates pas suffisamment entr\u00e9 en phase de sommeil profond et votre niveau de sommeil est encore insuffisant. Il en va de m\u00eame si vous avez recours \u00e0 des stimulants pour tenir le coup pendant la journ\u00e9e. Si vous vous sentez plus irritable ou d\u00e9prim\u00e9 que d’habitude, Dr Roger Washington explique que c’est un autre signe que vous ne dormez peut-\u00eatre pas suffisamment. De plus, il ajoute que vos capacit\u00e9s cognitives pourraient \u00eatre alt\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n Comment rester plus longtemps dans la phase de sommeil profond ?<\/p>\n Si vous vous reconnaissez un peu trop dans ces signes, voici quatre solutions livr\u00e9es par nos experts.<\/p>\n 1. Respectez les bases d’une bonne hygi\u00e8ne du sommeil<\/p>\n Vous avez sans doute entendu dire \u00e0 maintes reprises qu’il ne faut pas consommer de caf\u00e9ine en fin de journ\u00e9e et que l’alcool et les \u00e9crans nuisent \u00e0 un sommeil de qualit\u00e9. Mais il y a \u00e9galement d\u2019autres principes pour garantir une bonne hygi\u00e8ne de sommeil. \u201cBeaucoup de facteurs qui influencent la qualit\u00e9 de notre sommeil et la fa\u00e7on dont nous encha\u00eenons les phases de sommeil sont li\u00e9s \u00e0 ce que nous mangeons et buvons pendant la journ\u00e9e et \u00e0 la quantit\u00e9 de caf\u00e9ine que nous consommons \u00e0 l\u2019approche du coucher\u201d, explique Dr Anne Marie Morse.<\/p>\n Dr Roger Washington souligne \u00e9galement l’importance du bien-\u00eatre mental. Du stress ou une incapacit\u00e9 \u00e0 exprimer ses \u00e9motions peut avoir un impact sur le sommeil, notamment sur le sommeil profond. Outre l’alimentation, le fait d’\u00e9viter les \u00e9crans<\/a> avant le coucher et d\u2019apprendre \u00e0 mieux g\u00e9rer le stress, les experts recommandent de dormir dans une chambre sombre et fra\u00eeche.<\/p>\n 2. Couchez-vous plus t\u00f4t<\/p>\n N’oubliez pas que le sommeil profond est si important que votre corps privil\u00e9giera cette \u00e9tape si vous en avez besoin. C’est pourquoi Dr Roger Washington recommande de se coucher plus t\u00f4t. Cela permettra \u00e0 votre corps de b\u00e9n\u00e9ficier du sommeil profond dont vous manquez. Si vous vous surprenez \u00e0 bailler dans la soir\u00e9e, notre sp\u00e9cialiste explique que c’est le signal que notre corps nous envoie pour nous dire qu’il est fatigu\u00e9 et qu’il est temps d’aller au lit. La plupart des enfants de six ans le savent d\u00e9j\u00e0, mais en tant qu’adultes, nous avons tendance \u00e0 l’ignorer.<\/p>\n 3. \u00c9liminez toute pathologie sous-jacente<\/p>\n L\u2019apn\u00e9e obstructive du sommeil (une affection m\u00e9dicale qui perturbe le sommeil) est beaucoup plus fr\u00e9quente qu\u2019on ne le pense, notamment chez les hommes, explique Dr Anne Marie Morse. Aux \u00c9tats-Unis, 25 \u00e0 30 % des hommes<\/a> souffrent d\u2019apn\u00e9e obstructive du sommeil. Cette affection peut perturber le sommeil profond car les interruptions respiratoires entra\u00eenent des r\u00e9veils nocturnes, interrompant constamment le cycle du sommeil. Si vous vous r\u00e9veillez r\u00e9guli\u00e8rement avec la sensation d\u2019avoir \u00e9t\u00e9 percut\u00e9 par un camion ou si vous \u00eates constamment fatigu\u00e9, les experts recommandent de prendre rendez-vous avec un m\u00e9decin du sommeil pour \u00e9tablir un diagnostic.<\/p>\n 4. Pensez \u00e0 vos m\u00e9dicaments<\/p>\n Dr Anne Marie Morse explique que beaucoup de gens ignorent l’impact de nombreux m\u00e9dicaments sur le sommeil, y compris le sommeil profond. Elle cite notamment les b\u00eata-bloquants, utilis\u00e9s pour traiter l’hypertension ou les migraines. \u201cIls peuvent diminuer la production de m\u00e9latonine, ce qui influence le cycle du sommeil\u201d, pr\u00e9cise-t-elle. Selon elle, les antid\u00e9presseurs ont \u00e9galement un impact sur la qualit\u00e9 du sommeil profond. Leur effet, positif ou n\u00e9gatif, sur le sommeil profond d\u00e9pend du m\u00e9dicament et de la personne. Si vous pensez qu’ils perturbent votre sommeil, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/p>\n En clair, impossible de fonctionner correctement sans un sommeil profond et r\u00e9parateur. Vous risquez d’\u00eatre irritable, d’avoir faim et d’\u00eatre au ralenti toute la journ\u00e9e. Alors, trouvez la cause de vos insomnies, m\u00eame si cela implique de renoncer \u00e0 votre petit verre du soir ou de vous coucher bien plus t\u00f4t.<\/p>\n