{"id":514268,"date":"2025-11-05T20:08:14","date_gmt":"2025-11-05T20:08:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/514268\/"},"modified":"2025-11-05T20:08:14","modified_gmt":"2025-11-05T20:08:14","slug":"voici-la-duree-ideale-dune-marche-pour-vivre-plus-longtemps-selon-la-science","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/514268\/","title":{"rendered":"Voici la dur\u00e9e id\u00e9ale d\u2019une marche pour vivre plus longtemps, selon la science"},"content":{"rendered":"

Cent cinquante \u00e0 300 minutes d’activit\u00e9 physique<\/a> d’endurance, \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e chaque semaine. C’est ce que recommande l’OMS<\/a> pour lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9 et rester en bonne sant\u00e9. Et \u00e7a correspond peu ou prou \u00e0 effectuer 7\u202f000 pas par jour (et non pas\u00a010\u202f000<\/a>, une recommandation qui ne repose sur aucune base scientifique).<\/p>\n

Sept mille pas, c’est environ cinq kilom\u00e8tres\u00a0par jour, soit 1 heure\u00a0\u00e0 1 heure 30 de marche<\/a> quotidienne \u00e0 un rythme normal, que ce soit dans un cadre sportif ou\u00a0lors d’activit\u00e9s \u00e0 la maison, au travail, en faisant des courses, pour se rendre au bureau, etc.<\/p>\n

Pour ceux qui ont une grande maison, un terrain ou la possibilit\u00e9 de se d\u00e9placer \u00e0 pied parce qu’ils r\u00e9sident en ville, l’objectif semble atteignable. Mais que faire quand on est oblig\u00e9 de se d\u00e9placer en voiture<\/a> au quotidien\u00a0? Ou pire, quand on n’aime pas bouger\u00a0?<\/p>\n

Une \u00e9tude men\u00e9e par une \u00e9quipe internationale de chercheurs pourrait bien avoir trouv\u00e9 un moyen de maximiser l’efficacit\u00e9 de ses efforts, m\u00eame quand ils ne sont pas \u00e0 la hauteur des recommandations.<\/p>\n

Plus de 33\u202f000 volontaires impliqu\u00e9s<\/p>\n

Ces scientifiques ont utilis\u00e9 les donn\u00e9es de la UK Biobank, une base de donn\u00e9es<\/a> qui regroupe les dossiers m\u00e9dicaux<\/a> et les param\u00e8tres de sant\u00e9 et de mode de vie de plusieurs centaines de milliers de Britanniques suivis depuis pr\u00e8s de 20 ans.<\/p>\n

Ils ont s\u00e9lectionn\u00e9 un groupe de 33\u202f560 adultes \u00e2g\u00e9es de 62 ans en moyenne (40 \u00e0 79 ans) qui ne souffraient pas de maladies cardio-vasculaires<\/a> ou de cancer et qui marchaient moins de 8\u202f000 pas<\/a> par jour.<\/p>\n

Ils les ont class\u00e9s en fonction de la dur\u00e9e<\/a> de la p\u00e9riode d’activit\u00e9 physique la plus intense de la journ\u00e9e (celle o\u00f9 ils accumulaient la plupart des pas effectu\u00e9s quotidiennement)\u00a0:<\/p>\n