Objectif ? Faire grimper la temp\u00e9rature interne, inonder le maillot, et d\u00e9clencher les m\u00eames adaptations sanguines qu\u2019un stage en altitude\u2026 sans quitter la plaine.<\/p>\n
\u00ab J\u2019ai perdu trois litres en un apr\u00e8s-midi \u00bb, raconte Sebastian Samuelsson<\/strong> \u00e0 Langd.se, lessiv\u00e9 mais conquis.<\/p>\n \u00ab C\u2019est\u2026 sp\u00e9cial. Trois \u00e0 quatre litres de sueur par apr\u00e8s-midi, c\u2019est \u00e9norme. Il faut tout recalculer : hydratation, r\u00e9cup\u00e9ration, sommeil. Mais \u00e7a marche. Je me sens d\u00e9j\u00e0 plus costaud. \u00bb<\/p>\n Dans le vestiaire, on p\u00e8se les bidons avant et apr\u00e8s chaque s\u00e9ance : les chiffres parlent plus que les mots.<\/p>\n Elvira \u00d6berg<\/strong>, elle, a pouss\u00e9 le curseur \u00e0 39 \u00b0C de temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n \u00ab Franchement, ce n\u2019est pas la f\u00eate. J\u2019ai eu le mal des transports en rentrant, les jambes en coton. Mais l\u2019acclimatation \u00e0 l\u2019altitude devient beaucoup plus facile. \u00bb<\/p>\n \u00ab Par contre, \u00e9vitez le supermarch\u00e9 juste apr\u00e8s. Le syst\u00e8me immunitaire est \u00e0 z\u00e9ro pendant quelques heures. \u00bb<\/p>\n L\u2019entra\u00eeneur Johannes Lukas pose les r\u00e8gles<\/strong><\/p>\n \u00ab Il faut faire attention. Si quelque chose se passe mal, si un athl\u00e8te est dans le rouge, on coupe tout de suite. On flirte avec la fi\u00e8vre et si on d\u00e9passe la ligne, c\u2019est l\u2019h\u00f4pital. \u00bb<\/p>\n Oubliez le jogging en doudoune improvis\u00e9e : ici, chaque degr\u00e9 et chaque minute sont calibr\u00e9s.<\/p>\n Capteurs, protocoles m\u00e9dicaux, suivi cardiaque\u2026 c\u2019est de la science, pas du folklore. Et ce n\u2019est pas adapt\u00e9 \u00e0 tout le monde.<\/p>\n \u00ab Les jeunes, les amateurs, passez votre tour. Priorisez la r\u00e9gularit\u00e9, les bases solides de l\u2019entra\u00eenement. \u00bb pr\u00e9vient Johannes Lukas<\/strong>.<\/p>\n C\u2019est quoi le heat training ?<\/strong><\/p>\n Le heat training<\/strong> consiste \u00e0 s\u2019entra\u00eener dans une chaleur intense (35 \u00e0 40 \u00b0C) afin d\u2019\u00e9lever volontairement la temp\u00e9rature corporelle et provoquer une transpiration massive.<\/p>\n L\u2019objectif : stimuler l\u2019expansion du volume plasmatique sanguin, comme lors d\u2019un stage en altitude, sans quitter le niveau de la mer.<\/p>\n Le corps s\u2019adapte en augmentant la production de globules rouges et en am\u00e9liorant la gestion de la chaleur \u2014 deux atouts majeurs en comp\u00e9tition.<\/p>\n Ces s\u00e9ances, tr\u00e8s encadr\u00e9es, durent 30 \u00e0 60 minutes avec hydratation et r\u00e9cup\u00e9ration surveill\u00e9es.<\/p>\n R\u00e9serv\u00e9 aux athl\u00e8tes \u00e9lites, ce protocole extr\u00eame vise \u00e0 gagner les derniers pourcents de performance avant les grandes \u00e9ch\u00e9ances.<\/p>\n![\"Samuelsson210325cm105789.JPG\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Samuelsson210325cm105789.JPG\")
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