{"id":548676,"date":"2025-11-21T07:59:10","date_gmt":"2025-11-21T07:59:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/548676\/"},"modified":"2025-11-21T07:59:10","modified_gmt":"2025-11-21T07:59:10","slug":"bye-bye-la-deprime-hivernale-lastuce-infaillible-pour-ne-pas-se-laisser-abattre-par-la-fatigue-du-changement-de-saison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/548676\/","title":{"rendered":"Bye bye la d\u00e9prime hivernale : l&rsquo;astuce infaillible pour ne pas se laisser abattre par la fatigue du changement de saison"},"content":{"rendered":"<p>Quand les temp\u00e9ratures chutent et que les journ\u00e9es rapetissent,<br \/>\nbeaucoup ressentent <strong>ce fameux coup de mou<\/strong> qui<br \/>\naccompagne <a href=\"https:\/\/www.grazia.fr\/beaute\/forme-minceur\/les-medecins-sont-formels-voici-combien-de-temps-il-faut-passer-dehors-en-hiver-pour-faire-le-plein-de-vitamine-d-et-dire-adieu-a-la-deprime-saisonniere-1197761.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\nchaque d\u00e9but d\u2019hiver.<\/a> Une lassitude diffuse, un r\u00e9veil plus<br \/>\ndifficile, une motivation qui fond en m\u00eame temps que la lumi\u00e8re du<br \/>\njour. La fatigue saisonni\u00e8re n\u2019a rien d\u2019une fatalit\u00e9, mais elle<br \/>\ntouche une grande partie de la population.<\/p>\n<p>Comprendre d\u2019o\u00f9 elle vient permet d\u00e9j\u00e0 de reprendre la main<br \/>\navant qu\u2019elle ne s\u2019installe durablement. Le premier responsable,<br \/>\nc\u2019est \u00e9videmment <strong>le manque de luminosit\u00e9<\/strong>. Avec des<br \/>\njourn\u00e9es qui s\u2019obscurcissent d\u00e8s la fin d\u2019apr\u00e8s-midi et un soleil<br \/>\ncapricieux, notre organisme perd ses rep\u00e8res. La lumi\u00e8re r\u00e9gule<br \/>\nnotre horloge interne, la fameuse horloge circadienne.<\/p>\n<p>Vous allez enfin retrouver votre \u00e9nergie estivale<\/p>\n<p>Lorsqu\u2019elle se d\u00e9r\u00e8gle, la production de <a href=\"https:\/\/www.grazia.fr\/news-et-societe\/changement-heure-passage-heure-hiver-2025-63605.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\nm\u00e9latonine, l\u2019hormone qui pilote le sommeil,<\/a> devient chaotique.<br \/>\nR\u00e9sultat : on peine \u00e0 se lever, l\u2019\u00e9nergie stagne et l\u2019humeur<br \/>\noscille. Beaucoup d\u00e9crivent un sentiment de brouillard mental ou<br \/>\nd\u2019irritabilit\u00e9 durant cette p\u00e9riode. \u00c0 cela s\u2019ajoutent les<br \/>\nhabitudes que l\u2019hiver entra\u00eene bien malgr\u00e9 nous. Les plats<br \/>\nr\u00e9confortants prennent la place des repas l\u00e9gers, les soir\u00e9es<br \/>\ncocooning supplantent les sorties, et l\u2019activit\u00e9 physique est<br \/>\nsouvent mise en pause.<\/p>\n<p>De petites d\u00e9rives qui, accumul\u00e9es, fatiguent le corps :<br \/>\n<strong>exc\u00e8s de sucre,<\/strong> repas plus gras, un peu trop<br \/>\nd\u2019alcool, nuits trop courtes\u2026 Notre organisme travaille davantage<br \/>\npour compenser, ce qui accentue l\u2019impression de lourdeur. Pour<br \/>\ncertaines personnes, notamment les femmes et les sportifs, la<br \/>\nfatigue peut \u00e9galement cacher une carence en fer. Ce min\u00e9ral<br \/>\nessentiel participe au transport de l\u2019oxyg\u00e8ne vers les tissus.<\/p>\n<p>La d\u00e9prime hivernale, un mal qu\u00a0\u00bbil faut<br \/>\ncombattre<\/p>\n<p>Quand il vient \u00e0 manquer, l\u2019organisme tourne au ralenti. Chez<br \/>\nles femmes de plus de 50 ans, cette sensation peut \u00eatre intensifi\u00e9e<br \/>\npar les fluctuations hormonales li\u00e9es \u00e0 la m\u00e9nopause. D\u2019o\u00f9<br \/>\nl\u2019importance, en cas <a href=\"https:\/\/www.grazia.fr\/beaute\/forme-minceur\/deprime-saisonniere-ces-aliments-qui-vont-booster-notre-moral-et-nous-aider-a-retrouver-la-joie-de-vivre-43963.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br \/>\nde fatigue persistante<\/a>, de v\u00e9rifier ses taux. Enfin, le facteur<br \/>\npsychologique joue un r\u00f4le majeur. Reprendre le travail apr\u00e8s une<br \/>\np\u00e9riode de repos, r\u00e9organiser son quotidien apr\u00e8s les f\u00eates ou<br \/>\njongler avec des obligations professionnelles plus denses peut<br \/>\ng\u00e9n\u00e9rer du stress.<\/p>\n<p>Ce stress, combin\u00e9 \u00e0 un manque d\u2019exercice et \u00e0 une accumulation<br \/>\nde toxines, \u00e9puise l\u2019organisme. Le corps r\u00e9cup\u00e8re moins bien, le<br \/>\nsommeil devient plus agit\u00e9, et la fatigue se renforce. Mais il<br \/>\nexiste une parade simple, naturelle et redoutablement efficace :<br \/>\ns\u2019exposer quotidiennement \u00e0 la lumi\u00e8re, id\u00e9alement d\u00e8s le matin.<br \/>\nQu\u2019il s\u2019agisse de lumi\u00e8re naturelle en sortant marcher 20 minutes<br \/>\nou d\u2019une lampe de luminoth\u00e9rapie, cet apport lumineux recale<br \/>\n<strong>l\u2019horloge interne<\/strong>, stimule l\u2019\u00e9nergie et stabilise<br \/>\nl\u2019humeur. Les experts sont formels : c\u2019est l\u2019un des gestes les plus<br \/>\npuissants pour traverser l\u2019hiver sans sombrer dans la morosit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quand les temp\u00e9ratures chutent et que les journ\u00e9es rapetissent, beaucoup ressentent ce fameux coup de mou qui accompagne&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":548677,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[6810,66646,6560,1805,5561,3029,4989,1011,27,72,66647,61350,4743,469,66648,16285,5912,5261,471,3242,71,16283],"class_list":{"0":"post-548676","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-abattre","9":"tag-bye","10":"tag-changement","11":"tag-de","12":"tag-deprime","13":"tag-du","14":"tag-fatigue","15":"tag-fr","16":"tag-france","17":"tag-health","18":"tag-hivernale","19":"tag-infaillible","20":"tag-la","21":"tag-laisser","22":"tag-lastuce","23":"tag-ne","24":"tag-par","25":"tag-pas","26":"tag-pour","27":"tag-saison","28":"tag-sante","29":"tag-se"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115586634131652546","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/548676","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=548676"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/548676\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/548677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=548676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=548676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=548676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}