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Avec quelques petits changements dans son alimentation, il est possible de r\u00e9duire son cholest\u00e9rol rapidement.<\/p>\n
Pr\u00e8s d’un Fran\u00e7ais sur cinq a trop de cholest\u00e9rol, selon Sant\u00e9 publique France<\/a>. L’exc\u00e8s de cholest\u00e9rol est un des principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, qui sont la deuxi\u00e8me cause de mortalit\u00e9 en France.\u00a0Heureusement, il est possible de baisser son taux de cholest\u00e9rol, m\u00eame sans m\u00e9dicaments. \u00ab\u00a0Un taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9 est le plus souvent li\u00e9 au mode de vie et vous pouvez le faire baisser gr\u00e2ce \u00e0 des changements alimentaires et de mode de vie\u00a0\u00bb, a affirm\u00e9 le Dr Ali Khavandi, cardiologue, au Telegraph<\/a>.\u00a0<\/p>\n Une des principales mesures est de remplacer les mauvaises graisses par des bonnes. On limite les acides gras satur\u00e9s et trans, pr\u00e9sents dans les viandes rouges, le beurre, le fromage (sauf ceux all\u00e9g\u00e9s en mati\u00e8res grasses comme le fromage blanc), ou encore les viennoiseries. A la place, on privil\u00e9gie les acides gras insatur\u00e9s comme l’huile d’olive, de colza, ou les noix.\u00a0\u00ab\u00a0Si vous voulez manger des graisses saines, limitez-vous aux aliments \u00e0 ingr\u00e9dient unique comme les poissons gras, les noix, les graines, les olives et les avocats.\u00a0L’huile d’olive extra-vierge est r\u00e9ellement une superstar\u00a0\u00bb, a expliqu\u00e9 le Dr Khavandi.\u00a0<\/p>\n Plus g\u00e9n\u00e9ralement, le cardiologue recommande bien s\u00fbr de privil\u00e9gier les aliments bruts et de limiter ceux ultra-transform\u00e9s, parfois consid\u00e9r\u00e9s comme sains.\u00a0\u00ab\u00a0Beaucoup de mes patients pensent que l’option la plus saine est d’acheter tout ce qui est marqu\u00e9 ‘faible en calories’, ‘faible en gras’, ‘light’, ‘l\u00e9ger’. Ce sont g\u00e9n\u00e9ralement des aliments ultra-transform\u00e9s avec du sucre ajout\u00e9\u00a0\u00bb, note le cardiologue. Les aliments et boissons riches en sucres sont d’ailleurs \u00e0 limiter.\u00a0<\/p>\n Parmi les aliments bruts, les l\u00e9gumes sont \u00e9videmment \u00e0 mettre tous les jours dans son assiette pour lutter contre l’exc\u00e8s de cholest\u00e9rol. Certains sont particuli\u00e8rement \u00e0 favoriser : les l\u00e9gumes verts comme le brocoli, le chou-fleur, ou encore l’avocat. Les l\u00e9gumineuses et c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, pauvres en mauvaises graisses et riches en fibres, sont aussi recommand\u00e9es.\u00a0<\/p>\n Un autre changement alimentaire est sous-estim\u00e9 pour la sant\u00e9 cardiovasculaire : boire moins d’alcool.\u00a0\u00ab\u00a0Malheureusement cela semble ennuyeux, mais c’est vraiment la mesure la plus simple et le premier changement \u00e0 effectuer si vous voulez contr\u00f4ler votre cholest\u00e9rol\u00a0\u00bb, affirme le Dr Khavandi. Il n’y a pas de dose saine : plus la consommation d’alcool est importante, plus le risque cardiovasculaire augmente.\u00a0<\/p>\n Au-del\u00e0 de l’alimentation, l’arr\u00eat du tabac et une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re sont deux autres mesures majeures pour r\u00e9duire le cholest\u00e9rol et le risque cardiovasculaire. Chez certains patients, ces changements de mode de vie ne suffisent pas et des m\u00e9dicaments doivent aussi \u00eatre prescrits.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Avec quelques petits changements dans son alimentation, il est possible de r\u00e9duire son cholest\u00e9rol rapidement. 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