{"id":556068,"date":"2025-11-24T19:51:21","date_gmt":"2025-11-24T19:51:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/556068\/"},"modified":"2025-11-24T19:51:21","modified_gmt":"2025-11-24T19:51:21","slug":"voici-les-7-fruits-les-plus-riches-en-melatonine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/556068\/","title":{"rendered":"voici les 7\u00a0fruits les plus riches en m\u00e9latonine"},"content":{"rendered":"

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<\/p>\n

\"Ils<\/p>\n

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Pas besoin de prendre des compl\u00e9ments de m\u00e9latonine quand on peut en trouver directement dans les aliments\u00a0!<\/p>\n

La m\u00e9latonine fait d\u00e9sormais partie des compl\u00e9ments alimentaires les plus populaires en France.\u00a0Et on comprend pourquoi : cette substance produite par notre corps nous aide \u00e0 nous endormir plus rapidement, \u00e0 avoir un sommeil plus r\u00e9parateur, et \u00e0 limiter les effets du d\u00e9calage horaire. Mais saviez-vous que la m\u00e9latonine est aussi naturellement pr\u00e9sente dans certains aliments ? Voici ceux qui en contiennent le plus, \u00e0 manger une \u00e0 deux heures avant le coucher.<\/p>\n

Le premier est de saison : le kiwi. Ils sont \u00ab\u00a0riches \u00e0 la fois en m\u00e9latonine et en s\u00e9rotonine, un neurotransmetteur qui joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la r\u00e9gulation du sommeil\u00a0\u00bb, a expliqu\u00e9 la nutritionniste\u00a0Rhiannon Lambert \u00e0 la BBC<\/a>. Elle affirme m\u00eame que \u00ab\u00a0les kiwis se sont av\u00e9r\u00e9s avoir un impact positif sur l’endormissement, la dur\u00e9e et l’efficacit\u00e9 du sommeil\u00a0\u00bb.<\/p>\n

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\u00a0Le second est aussi de saison : le raisin. Des chercheurs<\/a> ont en effet d\u00e9montr\u00e9 que les raisins, ainsi que le vin, contenaient de la m\u00e9latonine. Ce fruit fait partie de la liste des meilleurs aliments pour bien dormir de\u00a0Samantha Cassetty, di\u00e9t\u00e9ticienne interrog\u00e9e par Today<\/a>.\u00a0<\/p>\n

Un autre fruit, de saison l’\u00e9t\u00e9 mais qu’on peut retrouver sous forme de jus, est aussi riche en m\u00e9latonine : la cerise, et notamment la cerise de Montmorency. Dans une petite \u00e9tude<\/a>, les participants qui ont bu du jus de cerise pendant 7 jours avaient des niveaux de m\u00e9latonine \u00ab\u00a0significativement \u00e9lev\u00e9s\u00a0\u00bb et avaient des \u00ab\u00a0augmentations significatives\u00a0\u00bb de leur dur\u00e9e totale de sommeil.<\/p>\n

Un autre fruit, de saison en automne et hiver, est riche en m\u00e9latonine : l’ananas.\u00a0Aussi, les tomates ont une \u00ab\u00a0forte teneur en m\u00e9latonine\u00a0\u00bb, avait d\u00e9montr\u00e9 une \u00e9tude<\/a>. Enfin, certains ol\u00e9agineux, comme les noix et les amandes, sont \u00e9galement r\u00e9put\u00e9s pour contenir de la m\u00e9latonine, ainsi que d’autres compos\u00e9s qui favorisent un bon sommeil comme le magn\u00e9sium et le tryptophane. Miser \u00e9galement sur les aliments qui contiennent ces deux substances peut aider \u00e0 bien dormir. Il s’agit notamment des l\u00e9gumineuses, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les produits laitiers, les bananes, le chocolat ou encore de l’avocat.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, il ne s’agit pas non plus d’aliments \u00ab\u00a0miracles\u00a0\u00bb pour mieux dormir, mais ils peuvent y contribuer.\u00a0\u00ab\u00a0Bien que les aliments riches en m\u00e9latonine puissent soutenir le sommeil, leur impact est le plus efficace lorsqu’ils sont combin\u00e9s \u00e0 de bonnes pratiques d’hygi\u00e8ne du sommeil, comme maintenir une heure de coucher r\u00e9guli\u00e8re et limiter l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re le soir\u00a0\u00bb, a pr\u00e9cis\u00e9 la di\u00e9t\u00e9ticienne Rhiannon Lambert.\u00a0Si des probl\u00e8mes de sommeil persistent malgr\u00e9 des changements dans le mode de vie, il est recommand\u00e9 de consulter un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pas besoin de prendre des compl\u00e9ments de m\u00e9latonine quand on peut en trouver directement dans les aliments\u00a0! La…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":556069,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[67363,51761,51763,1011,27,72,51767,71,279],"class_list":{"0":"post-556068","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-cms-linternaute-9274431","9":"tag-controller-content","10":"tag-format-papier","11":"tag-fr","12":"tag-france","13":"tag-health","14":"tag-parallaxeinfeed","15":"tag-sante","16":"tag-sommeil"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115606420801320328","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/556068","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=556068"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/556068\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/556069"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=556068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=556068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=556068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}