{"id":567273,"date":"2025-11-29T19:22:17","date_gmt":"2025-11-29T19:22:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/567273\/"},"modified":"2025-11-29T19:22:17","modified_gmt":"2025-11-29T19:22:17","slug":"apres-40-ans-la-marche-seule-ne-suffit-pas-voici-ce-quil-faut-absolument-ajouter-pour-rester-en-forme-dapres-les-experts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/567273\/","title":{"rendered":"Apr\u00e8s 40 ans, la marche seule ne suffit pas : voici ce qu\u2019il faut absolument ajouter pour rester en forme, d’apr\u00e8s les experts"},"content":{"rendered":"

Marcher chaque jour reste un r\u00e9flexe
\nsant\u00e9 efficace. Mais \u00e0 partir de 40 ans, est-ce encore assez pour
\npr\u00e9server muscles et forme ? Des experts alertent sur une limite
\ntrop souvent ignor\u00e9e.<\/p>\n

Si vous pensez qu\u2019il suffit de marcher pour rester en forme
\napr\u00e8s 40 ans, les sp\u00e9cialistes vous recommandent de revoir votre
\ncopie. Car si la marche est b\u00e9n\u00e9fique pour le c\u0153ur, elle ne prot\u00e8ge
\npas contre la fonte musculaire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge<\/strong>.
\nPlusieurs experts alertent d\u00e9sormais sur la n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019ajouter du
\nrenforcement musculaire pour \u00e9viter les effets du
\nvieillissement.<\/p>\n

Charlotte Auch\u00e9<\/strong>, professeure en activit\u00e9
\nphysique adapt\u00e9e, le confirme : \u00ab\u00a0La marche est un effort
\nd’endurance que l’on peut moduler au niveau de son intensit\u00e9. C’est
\ndonc une activit\u00e9 physique essentielle \u00e0 int\u00e9grer dans notre
\nsemaine\u00a0\u00bb. Accessible \u00e0 tous, elle reste un pilier de
\nl\u2019activit\u00e9 physique. Mais \u00e0 partir de 40 ans, elle ne suffit plus
\npour pr\u00e9server les muscles, les os et la mobilit\u00e9 sur le long
\nterme.<\/p>\n

Apr\u00e8s 40 ans, marcher ne suffit plus \u00e0 freiner la perte
\nmusculaire<\/p>\n

C\u2019est le Dr Mikel Daniels<\/strong>, podologue, qui met
\nen garde : \u00ab\u00a0D\u00e8s 40 ans, la perte musculaire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge et les
\nrisques d\u2019ost\u00e9oporose augmentent\u00a0\u00bb. Une perte musculaire
\nappel\u00e9e sarcop\u00e9nie, qui selon le CHU de Bordeaux \u00ab\u00a0retentit sur
\nles performances physiques, favorise les troubles de la marche et
\nconstitue un facteur de fragilit\u00e9 chez les personnes
\n\u00e2g\u00e9es\u00a0\u00bb.<\/p>\n

En septembre 2025, une \u00e9tude, relay\u00e9e par la revue The
\nLancet et cit\u00e9e par
\nFemme Actuelle<\/a>, rappelait que marcher n\u2019emp\u00eache pas cette
\nfonte musculaire. Les chercheurs y pr\u00e9cisent : \u00ab\u00a0Si \u00e0 30 ans, on
\natteint l\u2019apog\u00e9e en mati\u00e8re de force musculaire, cette derni\u00e8re
\nd\u00e9cline de 3 \u00e0 8 % par d\u00e9cennie jusqu’\u00e0 60 ans, avant de d\u00e9cliner
\nplus rapidement\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Pour compenser cela, l\u2019activit\u00e9 de renforcement musculaire
\ndevient essentielle. Le Dr James Pang<\/strong>,
\nphysioth\u00e9rapeute, explique : \u00ab\u00a0L’entra\u00eenement en r\u00e9sistance
\ncontribue \u00e0 la sant\u00e9 des muscles et des os d’une mani\u00e8re que la
\nmarche ne peut tout simplement pas \u00e9galer\u00a0\u00bb.<\/p>\n

\"Les<\/p>\n

Les
\nexperts donnes des conseils sur la pratique de la marche apr\u00e8s
\navoir franchi la barre des 40 ans.<\/p>\n

Comment ajuster sa routine apr\u00e8s
\n40 ans : conseils concrets<\/p>\n

Les sp\u00e9cialistes recommandent d\u2019abord de
\nconserver une marche r\u00e9guli\u00e8re<\/a>, mais plus vari\u00e9e et intense. Le
\nDr Mikel Daniels propose d\u2019int\u00e9grer \u00ab\u00a0la marche rapide, la
\nmarche en c\u00f4te (en mont\u00e9e ou dans les escaliers) et la marche
\nfractionn\u00e9e (alternance de rythmes plus rapides et plus lents,
\naussi appel\u00e9e marche japonaise) offrent des bienfaits
\ncardiovasculaires, musculaires et m\u00e9taboliques sup\u00e9rieurs \u00e0 ceux de
\nla marche lente\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Pour aller plus loin, certains adaptent leur marche en y
\najoutant des poids aux chevilles, un gilet lest\u00e9<\/strong>
\nou un
\nsac \u00e0 dos<\/a>. Mais la vraie cl\u00e9, selon le coach sportif
\nVivien Vignali<\/strong>, c\u2019est d\u2019associer ces efforts \u00e0 des
\nexercices cibl\u00e9s. Squats<\/strong>, fentes<\/strong>,
\npompes adapt\u00e9es<\/strong> ou planche : tout est bon pour
\nactiver les muscles. Il recommande : \u00ab\u00a0Termes de fr\u00e9quence,
\nl\u2019id\u00e9al est d\u2019int\u00e9grer 2 \u00e0 3 s\u00e9ances de renforcement musculaire par
\nsemaine, en compl\u00e9ment d\u2019une activit\u00e9 quotidienne comme la marche.
\nSi les intensit\u00e9s varient, on peut bouger tous les jours sans
\nrisque, \u00e0 condition d\u2019\u00e9couter son corps\u00a0\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Marcher chaque jour reste un r\u00e9flexe sant\u00e9 efficace. Mais \u00e0 partir de 40 ans, est-ce encore assez pour…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":567274,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[1011,27,43274,72,71],"class_list":{"0":"post-567273","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-fr","9":"tag-france","10":"tag-ga1","11":"tag-health","12":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115634618084642124","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/567273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=567273"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/567273\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/567274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=567273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=567273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=567273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}