Pourquoi la vitamine D est-elle
\nsi importante ?<\/p>\n
La vitamine D n\u2019est pas une
\nsimple vitamine comme les autres : c\u2019est un v\u00e9ritable chef
\nd\u2019orchestre de notre sant\u00e9. Elle contribue \u00e0 fixer le calcium sur
\nles os, soutient les muscles, renforce le syst\u00e8me immunitaire et
\nparticipe au bon fonctionnement du c\u0153ur et des cellules. D\u2019apr\u00e8s
\nl\u2019Agence nationale de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire (Anses), une carence
\nprolong\u00e9e peut provoquer de la fatigue, des douleurs musculaires,
\nvoire de l\u2019ost\u00e9oporose.<\/p>\n
Le probl\u00e8me, c\u2019est que notre 1. S\u2019exposer intelligemment \u00e0 Le premier r\u00e9flexe, c\u2019est Le Dr Bracamonte rappelle Et si vous vivez dans une 2. Miser sur une alimentation Quand le ciel fait grise mine, Voici les champions du L\u2019huile de foie de morue Le hareng, le maquereau et les Le saumon et la truite<\/p>\n<\/li>\n Le thon en bo\u00eete<\/p>\n<\/li>\n Les \u0153ufs et le lait Le chocolat noir (oui, une Les champignons expos\u00e9s \u00e0 la
\nprincipale source de
\nvitamine D<\/a> est le soleil. En hiver, surtout au nord de la
\nFrance, les rayons UVB deviennent trop faibles pour que la peau
\npuisse en produire suffisamment. Selon l\u2019Inserm, pr\u00e8s de 80 % des
\nFran\u00e7ais pr\u00e9sentent un d\u00e9ficit en vitamine D entre novembre et
\nmars. Heureusement, il existe des solutions concr\u00e8tes pour
\nrecharger les batteries naturellement.<\/p>\n
\nla lumi\u00e8re du soleil<\/p>\n
\n\u00e9videmment de profiter de chaque rayon de soleil. M\u00eame si les
\njourn\u00e9es sont courtes, s\u2019exposer 15 \u00e0 20 minutes par jour peut
\nsuffire \u00e0 stimuler la production de vitamine D. L\u2019id\u00e9al ? Sortir en
\nfin de matin\u00e9e ou en d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi, lorsque le soleil est le
\nplus haut.<\/p>\n
\nqu\u2019il ne s\u2019agit pas de bronzer, mais d\u2019exposer les zones d\u00e9gag\u00e9es
\ndu corps : visage, avant-bras ou mains. \u201cM\u00eame par temps nuageux, la
\npeau capte une partie des rayons UV\u201d, pr\u00e9cise-t-il. En clair, une
\npetite promenade quotidienne, sans gants ni chapeau, peut d\u00e9j\u00e0
\nfaire une vraie diff\u00e9rence.<\/p>\n
\nr\u00e9gion o\u00f9 le soleil joue \u00e0 cache-cache, essayez la luminoth\u00e9rapie :
\nune exposition de 20 minutes devant une lampe sp\u00e9ciale peut aider \u00e0
\nr\u00e9guler le rythme biologique et \u00e0 combattre la fatigue
\nsaisonni\u00e8re.<\/p>\n
\nriche en vitamine D<\/p>\n
\nl\u2019assiette devient notre alli\u00e9e. De nombreux aliments contiennent
\nde la vitamine D, mais encore faut-il les conna\u00eetre et les int\u00e9grer
\n\u00e0 ses repas. Le m\u00e9decin recommande notamment le poisson gras,
\nv\u00e9ritable tr\u00e9sor nutritionnel.<\/p>\n
\nclassement selon l\u2019Anses :<\/p>\n\n
\n(imbattable, mais pas toujours au go\u00fbt de tout le monde)<\/p>\n<\/li>\n
\nsardines<\/p>\n<\/li>\n
\nenrichi<\/p>\n<\/li>\n
\nbonne nouvelle !)<\/p>\n<\/li>\n
\nlumi\u00e8re<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n