\u00ab\u00a0Blues hivernal\u00a0\u00bb : un m\u00e9decin partage sa routine pour rester
\nd\u00a0\u00bbaplomb<\/p>\n
La nuit tombe trop t\u00f4t, le froid s\u2019invite et l\u2019\u00e9nergie s\u2019effrite La chute de luminosit\u00e9 d\u00e9r\u00e8gle le rythme circadien et influe sur Ce yaourt alli\u00e9 de l\u2019hiver : skyr, yaourt grec et moral<\/p>\n \u00ab\u00a0Mon dessert pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, c’est le yaourt grec\u00a0\u00bb, explique Alex En pratique, ces yaourts rassasient bien, aident \u00e0 stabiliser Routine anti-blues du Dr Alex George : matin, journ\u00e9e, Le matin, il mise sur un r\u00e9veil r\u00e9gulier et un stimulus Au fil de la journ\u00e9e, l\u2019activit\u00e9 reste au programme, m\u00eame en Comment int\u00e9grer ce yaourt et ces Faites simple et coh\u00e9rent avec votre rythme. C\u00f4t\u00e9 assiette, Dans cette routine, le \u00ab\u00a0dessert plaisir\u00a0\u00bb a un r\u00f4le double :
\n: quand l\u2019heure d\u2019hiver s\u2019installe, le moral peut vaciller. En
\nFrance, le blues hivernal<\/strong>, aussi appel\u00e9
\nd\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/strong> ou trouble affectif
\nsaisonnier (TAS)<\/strong>, toucherait 1 personne sur 10. Moins de
\nlumi\u00e8re, horloge interne bouscul\u00e9e, envies de sucre plus
\nfr\u00e9quentes\u2026 La saison teste nos nerfs et notre motivation.<\/p>\n
\nnos messagers chimiques : la m\u00e9latonine grimpe au mauvais moment,
\nla s\u00e9rotonine se fait plus timide, et la fatigue s\u2019installe.
\nSympt\u00f4mes typiques \u00e0 surveiller : tristesse persistante, manque
\nd\u2019envie, baisse d\u2019\u00e9nergie, perturbations de l\u2019app\u00e9tit. Un m\u00e9decin a
\ntoutefois peaufin\u00e9 une routine simple, du r\u00e9veil au coucher. Le
\nd\u00e9tail qui change tout se trouve dans l\u2019assiette.<\/p>\n
\nGeorge, cit\u00e9 par The Telegraph. Derri\u00e8re cette habitude, une
\nlogique nutritionnelle solide : des yaourts \u00e9goutt\u00e9s comme le
\nyaourt grec<\/strong> ou le skyr<\/strong> sont
\ndenses, riches en prot\u00e9ines et pauvres en graisses. Le skyr apporte
\nen moyenne 10 \u00e0 12 g de prot\u00e9ines pour 100 g, moins de 0,5 % de
\nmati\u00e8res grasses et environ 60 kcal pour 100 g, avec des
\nprobiotiques<\/strong> utiles \u00e0 la flore intestinale. C\u00f4t\u00e9
\ntol\u00e9rance, \u00ab\u00a0Il contient encore un peu de lactose, mais bien moins
\nque le lait classique. Il est donc mieux tol\u00e9r\u00e9 par les personnes
\nl\u00e9g\u00e8rement intol\u00e9rantes\u00a0\u00bb, souligne Marie Behar, dans Sant\u00e9
\nMagazine.<\/p>\n
\nl\u2019\u00e9nergie et soutiennent l\u2019immunit\u00e9 via les ferments, tout en
\nrestant l\u00e9gers. Pour en tirer le meilleur, mieux vaut les choisir
\nnature<\/strong>, sans sucres ajout\u00e9s, et les agr\u00e9menter de
\nfruits, flocons d\u2019avoine ou noix. La di\u00e9t\u00e9ticienne rappelle aussi
\nun rep\u00e8re simple sur la quantit\u00e9 au quotidien : \u00ab\u00a0L\u2019id\u00e9al est de ne
\npas d\u00e9passer deux produits laitiers par jour\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise Marie Behar.
\nUn r\u00e9flexe utile en hiver, o\u00f9 l\u2019on a tendance \u00e0 se tourner vers des
\ndesserts plus sucr\u00e9s.<\/p>\n
\nsoir<\/p>\n
\nlumineux. \u00ab\u00a0les grasses matin\u00e9es perturbent mon cycle de sommeil\u00a0\u00bb,
\ntranche-t-il. Et pour se lever du bon pied, il soigne la sonnerie :
\n\u00ab\u00a0J’aime bien une sonnerie scintillante qui monte, qui puisse
\nsurstimuler mon cortisol d\u00e8s le r\u00e9veil\u00a0\u00bb, dit-il, avant de filer
\ndehors d\u00e8s que possible : \u00ab\u00a0Chaque matin, je fais une promenade de
\n40 minutes, qu’il pleuve ou qu’il fasse beau, autour de mon
\njardin\u00a0\u00bb. C\u00f4t\u00e9 douche, il assume le froid comme coup de fouet : \u00ab\u00a0Je
\nn’aimerai jamais la sensation du froid, mais on s’y habitue.
\nCommencez par quelques secondes et augmentez progressivement.\u00a0\u00bb
\nEnfin, le caf\u00e9 se limite \u00e0 la matin\u00e9e pour prot\u00e9ger le sommeil
\nnocturne.<\/p>\n
\nformat mini. \u00ab\u00a0J’avais l’habitude de faire mes trajets \u00e0 v\u00e9lo pour
\naller et revenir de l’h\u00f4pital o\u00f9 je travaillais\u00a0\u00bb, raconte-t-il. La
\nsuppl\u00e9mentation, elle, est cadr\u00e9e : \u00ab\u00a0Je prends de la vitamine D
\ntoute l’ann\u00e9e, pas seulement en hiver\u00a0\u00bb, dit-il, tout en rappelant
\nl\u2019essentiel sur les compl\u00e9ments : \u00ab\u00a0Ils ne doivent jamais remplacer
\nune alimentation saine, mais ils peuvent en combler les lacunes\u00a0\u00bb.
\nLe soir, sobri\u00e9t\u00e9 conseill\u00e9e : \u00ab\u00a0L’alcool est l’un des principaux
\nresponsables des troubles du sommeil : il peut \u00eatre s\u00e9datif, mais
\nil n’aide pas \u00e0 rester endormi et perturbe le cycle\u00a0\u00bb. Place \u00e0 une
\nroutine apais\u00e9e : \u00ab\u00a0\u00c0 20h45, mon t\u00e9l\u00e9phone se met en veille pour
\ncouper les notifications. J’allume des lampes au lieu des
\nplafonniers, une bougie au bois de santal et je ralentis le rythme.
\nPour me d\u00e9tendre, je mets de la musique classique, Ludovico Einaudi
\nest mon pr\u00e9f\u00e9r\u00e9\u00a0\u00bb. Et pour la chambre, il garde le cap d\u2019un sommeil
\nr\u00e9parateur : \u00ab\u00a0Votre environnement de sommeil doit \u00eatre frais : une
\nbaisse de temp\u00e9rature \u00e0 la maison imite ce qui se passe dans la
\nnature, signalant \u00e0 votre cerveau qu’il est temps de dormir. Ma
\nchambre est chauff\u00e9e \u00e0 19 \u00b0C\u00a0\u00bb.<\/p>\n
\nhabitudes contre la d\u00e9prime hivernale ?<\/p>\n
\nprivil\u00e9giez un skyr<\/strong> ou un yaourt
\ngrec<\/strong> nature, dense et cr\u00e9meux, affichant au moins 10 g de
\nprot\u00e9ines pour 100 g. Associez-le \u00e0 des fruits de saison, quelques
\nol\u00e9agineux et des flocons d\u2019avoine pour renforcer l\u2019apport en
\nfibres, un axe li\u00e9 \u00e0 la sant\u00e9 mentale dans les \u00e9tudes cit\u00e9es par le
\nm\u00e9decin. Gardez en t\u00eate le rep\u00e8re de Marie Behar sur la portion
\nquotidienne, et testez votre tol\u00e9rance si vous \u00eates sensible au
\nlactose. \u00c9vitez les versions aromatis\u00e9es sucr\u00e9es, qui neutralisent
\nl\u2019int\u00e9r\u00eat nutritionnel. Le reste de la journ\u00e9e, ins\u00e9rez de courtes
\nbouff\u00e9es d\u2019activit\u00e9 et exposez-vous \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle quelques
\nminutes apr\u00e8s le r\u00e9veil ; des lampes sp\u00e9cifiques peuvent aider si
\nvous ne voyez pas le jour.<\/p>\n
\nrituel rassurant et socle nutritionnel solide. Vous pouvez le
\nplacer au petit dejeuner ou en collation post-sport pour soutenir
\nla r\u00e9cup\u00e9ration. Si le moral reste durablement en berne, si la
\ntristesse, la fatigue extr\u00eame ou les id\u00e9es noires s\u2019installent, il
\nest recommand\u00e9 de consulter un professionnel de sant\u00e9. L\u2019objectif
\nn\u2019est pas la perfection, mais d\u2019empiler des gestes concrets qui
\naident \u00e0 traverser la saison, entre yaourt riche en prot\u00e9ines,
\nvitamine D<\/strong>, lumi\u00e8re du jour, sommeil r\u00e9gulier et
\nactivit\u00e9s sociales sans alcool. \u00ab\u00a0Pensez \u00e0 ce que vous aimiez faire
\navant que le pub ne devienne votre passe-temps. Jouer au football \u00e0
\ncinq ? Peindre ? Retrouver la joie de l’enfance est l’une des
\nmeilleures choses que vous puissiez faire pour votre sant\u00e9
\nmentale\u00a0\u00bb, rappelle le Dr Alex George.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00ab\u00a0Blues hivernal\u00a0\u00bb : un m\u00e9decin partage sa routine pour rester d\u00a0\u00bbaplomb La nuit tombe trop t\u00f4t, le froid…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":570603,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[1011,27,72,71],"class_list":{"0":"post-570602","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-fr","9":"tag-france","10":"tag-health","11":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115643543922248031","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/570602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=570602"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/570602\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/570603"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=570602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=570602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=570602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}