Combien de temps marcher par jour : la bonne mesure, pas le
\nmythe des 10 000 pas<\/p>\n
Longtemps, le cap symbolique des 10 000 pas<\/strong> a Au Royaume\u2011Uni, des donn\u00e9es portant sur 33 560 adultes de 40 \u00e0 Marche continue : ce que montre l\u2019\u00e9tude UK Biobank sur 33 560 Les participants ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9partis selon la dur\u00e9e de leurs Dans ces travaux publi\u00e9s dans les Annals of Internal Combien de minutes au quotidien pour rester en forme : les Pour une personne s\u00e9dentaire, le minimum utile et r\u00e9aliste Et puis, quand le quart d\u2019heure devient confortable, on prolonge Faut\u2011il viser 8 000 pas si on marche Marcher 10 \u00e0 15 minutes d\u2019affil\u00e9e chaque jour n\u2019emp\u00eache pas de Faut\u2011il pour autant compter syst\u00e9matiquement chaque pas avec un
\ndict\u00e9 nos objectifs d\u2019activit\u00e9, alors m\u00eame que son origine tient
\ndavantage au marketing d\u2019un podom\u00e8tre japonais qu\u2019\u00e0 un consensus
\nm\u00e9dical. Une r\u00e9cente salve d\u2019\u00e9tudes replace le curseur ailleurs :
\nnon pas sur un total quotidien arbitraire, mais sur la fa\u00e7on de
\nmarcher au quotidien. En clair, le corps r\u00e9agit diff\u00e9remment selon
\nque l\u2019on accumule des micro\u2011d\u00e9placements ou que l\u2019on s\u2019accorde un
\nvrai temps de marche continue.<\/p>\n
\n79 ans, suivis plusieurs ann\u00e9es, montrent qu\u2019un sch\u00e9ma simple peut
\nd\u00e9j\u00e0 changer la donne pour le c\u0153ur. Chez les personnes peu actives,
\nun bloc de marche d\u2019un seul tenant s\u2019est r\u00e9v\u00e9l\u00e9 nettement plus
\nprotecteur qu\u2019une addition de petits trajets \u00e9parpill\u00e9s. La suite
\nest contre\u2011intuitive et, bonne nouvelle, plus accessible qu\u2019on ne
\nl\u2019imagine. La cl\u00e9 tient en peu de minutes.<\/p>\n
\npersonnes<\/p>\n
\nsorties quotidiennes, mesur\u00e9es par podom\u00e8tre : moins de 5 minutes,
\n5 \u00e0 moins de 10 minutes, 10 \u00e0 moins de 15 minutes, et au moins 15
\nminutes d\u2019affil\u00e9e. Apr\u00e8s pr\u00e8s de 9,5 ans de suivi, la mortalit\u00e9
\natteignait environ 4,4 % chez celles et ceux qui marchaient surtout
\npar tranches inf\u00e9rieures \u00e0 5 minutes, alors qu\u2019elle chutait jusqu\u2019\u00e0
\npr\u00e8s de 0,8 % dans les groupes aux marches plus longues. M\u00eame
\ntendance pour les \u00e9v\u00e9nements cardiovasculaires : autour de 13 %
\ndans le groupe des marches tr\u00e8s courtes contre pr\u00e8s de 4,4 % chez
\nles personnes qui marchaient plus de 15 minutes d\u2019un seul tenant.
\n\u00ab\u00a0Nous avons tendance \u00e0 mettre l\u00a0\u00bbaccent sur le nombre de pas ou la
\nquantit\u00e9 totale de marche, mais \u00e0 n\u00e9gliger le r\u00f4le crucial des
\nsch\u00e9mas, par exemple ‘comment la marche est effectu\u00e9e'\u00a0\u00bb, explique
\nEmmanuel Stamatakis, responsable du th\u00e8me de l’activit\u00e9 physique au
\nCharles Perkins Centre, cit\u00e9 par Psychologies.<\/p>\n
\nMedicine, la dur\u00e9e continue compte, au moins autant que le
\nvolume total de pas quand on est en dessous de 8 000
\npas<\/strong> par jour. Un rep\u00e8re simple ressort : 15 minutes d\u2019un
\nseul tenant repr\u00e9sentent environ 1 500 pas<\/strong>, bien
\nloin du totem des 10 000. Et le message reste le m\u00eame chez les
\nmoins actifs, y compris sous 5 000 pas quotidiens : allonger la
\ndur\u00e9e de la marche quotidienne r\u00e9duit le risque de d\u00e9c\u00e8s et de
\ntroubles cardiovasculaires, apr\u00e8s prise en compte de facteurs comme
\nle tabagisme, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 ou le cholest\u00e9rol. \u00ab\u00a0Cette \u00e9tude montre que
\nm\u00eame les personnes tr\u00e8s inactives physiquement peuvent maximiser
\nles bienfaits pour leur sant\u00e9 cardiaque en modifiant leurs
\nhabitudes de marche pour marcher plus longtemps, id\u00e9alement pendant
\nau moins 10 \u00e0 15 minutes par jour, lorsque cela est possible\u00a0\u00bb, a
\nd\u00e9clar\u00e9 le professeur Emmanuel Stamatakis, co\u2011chercheur principal
\nde l\u2019\u00e9tude.<\/p>\n
\nrep\u00e8res concrets<\/p>\n
\nconsiste \u00e0 installer une marche d\u2019un seul tenant de 10 \u00e0 15
\nminutes<\/strong> par jour, \u00e0 une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e o\u00f9 l\u2019on peut
\nparler mais avec un souffle un peu acc\u00e9l\u00e9r\u00e9. Ce socle s\u2019int\u00e8gre
\nparfaitement aux recommandations de l\u2019OMS et du NHS, qui
\nconseillent d\u2019atteindre au fil de la semaine 150
\nminutes<\/strong> d\u2019activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. En pratique,
\nHarvard rappelle qu\u2019environ 21 minutes quotidiennes s\u2019associent \u00e0
\nune baisse d\u2019environ 30 % du risque de maladie cardiaque.<\/p>\n
\n\u00e0 20 minutes, puis on ajoute un second cr\u00e9neau les jours
\ndisponibles. L\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de remplacer toute forme de mouvement
\nspontan\u00e9, mais d\u2019ajouter un rep\u00e8re simple et r\u00e9gulier qui porte ses
\neffets cardioprotecteurs. Sans viser 10 000 pas au quotidien,
\nbeaucoup verront leur total grimper naturellement. Aujourdhui comme
\ndemain, on garde \u00e0 l\u2019esprit que ces donn\u00e9es restent
\nobservationnelles et que l\u2019habitude de marche a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9e au
\nd\u00e9part seulement. En cas de douleur thoracique, d\u2019essoufflement
\ninhabituel ou de vertiges, on s\u2019arr\u00eate et on en parle \u00e0 un
\nprofessionnel de sant\u00e9.<\/p>\n
\nd\u00e9j\u00e0 15 minutes ?<\/p>\n
\nse donner un cap de pas si l\u2019on aime ce rep\u00e8re. Les r\u00e9sultats
\nbritanniques plaident pour un volume quotidien cons\u00e9quent autour de
\n8 000 pas<\/strong>, qui s\u2019atteint souvent quand on combine
\nun bloc continu et les d\u00e9placements du quotidien. Mais la priorit\u00e9
\nreste le sch\u00e9ma : un bloc r\u00e9gulier, d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, mieux vaut
\nqu\u2019un flot de micro\u2011trajets de moins de 5 minutes.<\/p>\n
\npodom\u00e8tre ? Non. Un simple minuteur suffit \u00e0 caler ce rendez\u2011vous
\nquotidien avec soi, en conservant le crit\u00e8re le plus lisible au
\njour le jour : le temps de marche continue et le ressenti d\u2019effort.
\nAu fil des semaines, viser 15 \u00e0 20 minutes les jours de semaine et
\nun peu plus le week\u2011end permet d\u2019approcher tranquillement les 150
\nminutes hebdomadaires, sans se laisser enfermer par le mythe des
\n10 000 pas<\/strong> ni par des objectifs difficiles \u00e0 tenir
\nau long cours.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Combien de temps marcher par jour : la bonne mesure, pas le mythe des 10 000 pas Longtemps,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":580172,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[930,6541,5481,32672,1805,3026,4988,1011,27,72,69401,4432,4743,2089,5261,471,69402,8291,71,43,15298,5426,50106,6013],"class_list":{"0":"post-580171","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-le","9":"tag-6541","10":"tag-5481","11":"tag-chaque","12":"tag-de","13":"tag-en","14":"tag-forme","15":"tag-fr","16":"tag-france","17":"tag-health","18":"tag-inutile","19":"tag-jour","20":"tag-la","21":"tag-marche","22":"tag-pas","23":"tag-pour","24":"tag-recommande","25":"tag-rester","26":"tag-sante","27":"tag-science","28":"tag-selon","29":"tag-temps","30":"tag-viser","31":"tag-voici"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115667770066268320","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/580171","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=580171"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/580171\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/580172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=580171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=580171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=580171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}