Apr\u00e8s 60 ans, l\u2019OMS fixe le cap forme et poids<\/p>\n
Pass\u00e9 le cap des 60 ans<\/strong>, bouger n\u2019est plus une Le corps change, c\u2019est vrai, et certaines pratiques deviennent Meilleur sport apr\u00e8s 60 ans : ce que disent l\u2019OMS et un Avant de choisir, un rappel utile. \u00ab\u00a0il n\u2019y a pas une activit\u00e9 Dans ce cadre, cinq disciplines font consensus car elles sont Pourquoi ces 5 sports cochent les rep\u00e8res OMS et aident la Cap sur la marche nordique d\u2019abord. Tr\u00e8s pris\u00e9e des seniors, L\u2019eau fait merveille quand les articulations tirent la sonnette Comment s\u2019y prendre concr\u00e8tement apr\u00e8s Privil\u00e9gier le r\u00e9gulier au spectaculaire reste le meilleur pari. La s\u00e9curit\u00e9 ne se n\u00e9gocie pas. Avant de d\u00e9marrer, un bilan
\noption esth\u00e9tique, c\u2019est un outil sant\u00e9. L\u2019OMS<\/strong>
\nrecommande de pratiquer au moins 150 minutes<\/strong>
\nd\u2019activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine, avec un objectif clair
\n: conserver sa mobilit\u00e9, son souffle, ses muscles et, au passage,
\nun contr\u00f4le du poids<\/strong> plus facile. Le tout sans
\nsacrifier ses articulations ni son moral.<\/p>\n
\nmoins adapt\u00e9es. L\u2019id\u00e9e est donc de miser sur des efforts qui
\nm\u00e9nagent les genoux, sollicitent le c\u0153ur et stimulent les muscles,
\ntout en restant plaisants. Dans ce cadre, cinq disciplines se
\nd\u00e9marquent chez les 60 plus, et elles cochent les cases pos\u00e9es par
\nl\u2019OMS. La suite \u00e9tonne souvent.<\/p>\n
\nsp\u00e9cialiste<\/p>\n
\nphysique id\u00e9ale pour tous apr\u00e8s 60 ans, car tout d\u00e9pend des envies,
\ndes habitudes de vie, de l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 et des capacit\u00e9s
\nindividuelles\u00a0\u00bb, explique Rapha\u00ebl Zory, directeur de l\u00a0\u00bb\u00c9cole
\nUniversitaire de Recherche \u00c9cosyst\u00e8mes des Sciences de la Sant\u00e9 \u00e0
\nl’Universit\u00e9 C\u00f4te d’Azur, cit\u00e9 par Femme Actuelle. \u00ab\u00a0Ce sont les
\ncapacit\u00e9s fonctionnelles et les habitudes de vie qui doivent guider
\nles choix\u00a0\u00bb, poursuit-il. \u00ab\u00a0Une activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0
\nsoutenue, pratiqu\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement, permet d\u2019agir efficacement sur
\nla condition physique et le maintien de l\u2019autonomie\u00a0\u00bb, ajoute le
\nchercheur. \u00ab\u00a0L\u2019intensit\u00e9 ne signifie pas forc\u00e9ment courir vite ou
\nsoulever des poids tr\u00e8s lourds. Il s\u2019agit de faire un effort
\nsuffisant pour que le corps s\u2019adapte, progresse et reste efficace\u00a0\u00bb,
\npr\u00e9cise encore Rapha\u00ebl Zory.<\/p>\n
\naccessibles, modulables et utiles pour la ligne comme pour la sant\u00e9
\n: la marche nordique<\/strong>, le tai-chi<\/strong>,
\nl\u2019aquagym<\/strong>, le golf<\/strong> et la
\ngym douce<\/strong>. Toutes permettent d\u2019ajuster l\u2019effort,
\nd\u2019entretenir la masse musculaire et de travailler l\u2019\u00e9quilibre. Et
\nsurtout, elles s\u2019inscrivent facilement dans une routine r\u00e9guli\u00e8re,
\nla cl\u00e9 pour tenir la distance.<\/p>\n
\nligne<\/p>\n
\nelle sollicite environ 80 % des muscles gr\u00e2ce aux b\u00e2tons, renforce
\nles os, r\u00e9duit les douleurs articulaires et am\u00e9liore l\u2019\u00e9quilibre.
\nL\u2019endurance se travaille sans chocs violents, utile pour limiter la
\nmasse grasse tout en prot\u00e9geant les genoux. Le tai-chi joue un
\nautre r\u00f4le majeur : avec ses mouvements lents, il am\u00e9liore
\nl\u2019\u00e9quilibre, la coordination et la souplesse, aide \u00e0 pr\u00e9venir les
\nchutes et apaise le stress, un alli\u00e9 discret pour \u00e9viter le
\ngrignotage et mieux dormir.<\/p>\n
\nd\u2019alarme. En aquagym, on travaille cardio et renforcement sans
\nimpact, la r\u00e9sistance de l\u2019eau aidant \u00e0 tonifier tout le corps en
\ndouceur. Le golf, lui, combine marche au grand air, souplesse et
\ncoordination \u0153il main, avec un vrai travail de concentration et de
\nstrat\u00e9gie. Enfin, la gym douce s\u2019adresse \u00e0 tous les profils, m\u00eame
\nassis : \u00e9tirements, renforcement, exercices de motricit\u00e9 et gestes
\ndu quotidien comme se relever d\u2019une chaise, monter une marche ou
\nporter des sacs. \u00ab\u00a0L\u2019objectif est de trouver une activit\u00e9 qui
\nsollicite diff\u00e9rentes fonctions tout en \u00e9tant adapt\u00e9e \u00e0 son propre
\nniveau\u00a0\u00bb, rappelle Rapha\u00ebl Zory.<\/p>\n
\n60 ans ?<\/p>\n
\nPlusieurs s\u00e9ances courtes r\u00e9parties toute la semaine valent mieux
\nqu\u2019un gros bloc isol\u00e9. Un exemple qui parle \u00e0 beaucoup : alterner
\ndeux sorties de marche nordique<\/strong>, une s\u00e9ance
\nd\u2019aquagym<\/strong>, un cours de tai-chi<\/strong>,
\net glisser quelques minutes de gym douce<\/strong> les jours
\nrestants. En visant au moins 150 minutes<\/strong>
\nd\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e cumul\u00e9es, on colle aux rep\u00e8res de
\nl\u2019OMS<\/strong> tout en gardant la main sur son souffle et
\nson poids. Un rep\u00e8re simple pour l\u2019intensit\u00e9 : \u00eatre essouffl\u00e9 juste
\nce qu\u2019il faut, capable de parler mais pas de chanter.<\/p>\n
\nm\u00e9dical s\u2019impose, puis un \u00e9chauffement \u00e0 chaque s\u00e9ance, des
\n\u00e9tirements, un mat\u00e9riel adapt\u00e9 et l\u2019apprentissage des bons gestes.
\n\u00c9couter ses sensations, \u00e9viter les mouvements brusques et
\ns\u2019entourer d\u2019un professionnel si besoin font gagner du temps et
\n\u00e9vitent les p\u00e9pins. \u00ab\u00a0\u00catre bien accompagn\u00e9, c\u2019est souvent la
\nmeilleure solution pour construire une pratique durable, efficace
\net s\u00e9curis\u00e9e\u00a0\u00bb, conseille Rapha\u00ebl Zory. Et la meilleure activit\u00e9
\nreste surtout celle qu\u2019on a envie de refaire le lendemain. \u00ab\u00a0Le plus
\nimportant reste de trouver une activit\u00e9 qui a du sens pour soi,
\nqu\u2019elle soit individuelle ou collective, sportive ou directement
\nint\u00e9gr\u00e9e dans la vie quotidienne. Ce qui compte, c\u2019est de bouger de
\nmani\u00e8re progressive et personnalis\u00e9e\u00a0\u00bb, conclut-il.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Apr\u00e8s 60 ans, l\u2019OMS fixe le cap forme et poids Pass\u00e9 le cap des 60 ans, bouger n\u2019est…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":582165,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[930,9638,4934,1764,150,9122,7325,1805,12219,4988,1011,27,45385,72,4743,151,69593,9340,5912,5401,471,69592,71,3711,3333,60],"class_list":{"0":"post-582164","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-le","9":"tag-9638","10":"tag-4934","11":"tag-ans","12":"tag-apres","13":"tag-ces","14":"tag-controle","15":"tag-de","16":"tag-et","17":"tag-forme","18":"tag-fr","19":"tag-france","20":"tag-garder","21":"tag-health","22":"tag-la","23":"tag-les","24":"tag-loms","25":"tag-meilleurs","26":"tag-par","27":"tag-poids","28":"tag-pour","29":"tag-recommandes","30":"tag-sante","31":"tag-son","32":"tag-sont","33":"tag-sports"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115672799340211492","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/582164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=582164"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/582164\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/582165"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=582164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=582164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=582164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}