Ce mot qui change tout contre le stress : le conseil d\u2019une
\npsychologue<\/p>\n
Des journ\u00e9es pleines, des to-do lists<\/strong> qui Heures suppl\u00e9mentaires, t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, invitations tardives\u2026 Apprendre \u00e0 dire non pour pr\u00e9server sa sant\u00e9 mentale<\/p>\n Le Dr Epel met les mots sur le probl\u00e8me : \u00ab\u00a0Il est trop facile La psychologue tranche : \u00ab\u00a0Si nous disons oui \u00e0 tout le monde, Poser des limites : m\u00e9thode simple, petits refus et Reste \u00e0 s\u2019y mettre. La sp\u00e9cialiste propose une boussole mentale Pratique au quotidien, le compromis \u00ab\u00a0oui, \u00e0 condition Dire non sans culpabiliser : que Les r\u00e9actions ti\u00e8des ou vex\u00e9es existent, c\u2019est vrai. La r\u00e9ponse Culturellement, on c\u00e9l\u00e8bre parfois le \u00ab\u00a0oui\u00a0\u00bb \u00e0 tout prix, des
\ns\u2019allongent et, au bout, une tension diffuse qui ne retombe jamais.
\nUn d\u00e9tail pourtant peut enrayer la machine. Selon une psychologue
\ninterrog\u00e9e par Stylist UK, un mot court, d\u2019une simplicit\u00e9
\nenfantine, suffit \u00e0 reprendre la main sur son temps et sur son
\n\u00e9nergie. L\u2019enjeu n\u2019est pas de tout faire, mais de choisir ce qui
\ncompte vraiment.<\/p>\n
\nDire oui par r\u00e9flexe nourrit un stress<\/strong> constant.
\nL\u2019experte insiste : ce petit mot a un effet quasi imm\u00e9diat sur la
\nsant\u00e9 mentale<\/strong> en m\u00e9nageant de l\u2019espace pour soi,
\ndes pauses, du repos. Le myst\u00e8re tient en trois lettres. Et la
\nm\u00e9thode est plus accessible qu\u2019on ne le croit.<\/p>\n
\nd\u00a0\u00bbavoir trop \u00e0 faire – de se pr\u00e9cipiter, de remplir notre journ\u00e9e,
\nde se sentir d\u00e9pass\u00e9\u00a0\u00bb, explique Dr Epel, psychologue, \u00e0 Stylist UK.
\nQuand tout s\u2019acc\u00e9l\u00e8re, on perd ses priorit\u00e9s, on s\u2019\u00e9puise \u00e0
\nr\u00e9pondre aux demandes des autres, on s\u2019\u00e9loigne de ce qui compte
\npour soi. Le premier pas consiste \u00e0 reconna\u00eetre ce m\u00e9canisme.<\/p>\n
\nnous ne nous donnons pas la priorit\u00e9 ni le repos profond dont nous
\navons besoin. En disant oui, nous excluons du temps pour autre
\nchose\u00a0\u00bb, indique-t-elle. Elle pr\u00e9cise l\u2019objectif de ce refus assum\u00e9
\n: \u00ab\u00a0prot\u00e9ger notre temps et cr\u00e9er la possibilit\u00e9 d’avoir plus
\nd’espace dans notre journ\u00e9e, du temps pour la facilit\u00e9 et la joie,
\ndes pauses, et peut-\u00eatre m\u00eame un repos profond\u00a0\u00bb, ajoute-t-elle. Dit
\nautrement, apprendre \u00e0 dire non<\/strong> rend possible un
\nrythme soutenable.<\/p>\n
\nquestion-boussole<\/p>\n
\n\u00e0 se r\u00e9p\u00e9ter avant d\u2019accepter quoi que ce soit : \u00ab\u00a0Comment
\nvoulez-vous que soit votre vie ?\u00a0\u00bb, invite la psychologue \u00e0 se
\ndemander r\u00e9guli\u00e8rement. Commencer par des refus modestes aide \u00e0 se
\nmuscler doucement. Au fil des jours, le mot sort plus facilement,
\nsans crispation ni justification de trop.<\/p>\n
\nque<\/strong>\u00a0\u00bb peut d\u00e9panner quand le refus net semble hors de
\nport\u00e9e. R\u00e9duire le temps demand\u00e9, d\u00e9caler une \u00e9ch\u00e9ance, d\u00e9l\u00e9guer
\nune partie de la t\u00e2che\u2026 Le principe reste le m\u00eame : choisir \u00e0 quoi
\nl\u2019on consacre son temps et son \u00e9nergie, puis s\u2019y tenir. La marge
\ngagn\u00e9e permet d\u2019ins\u00e9rer des pauses et ce fameux repos
\nprofond<\/strong> que l\u2019on sacrifie si vite quand tout presse.<\/p>\n
\nr\u00e9pondre quand l\u2019entourage insiste ?<\/p>\n
\nde fond ne change pas : \u00ab\u00a0La cl\u00e9 est de valoriser votre repos autant
\nque votre productivit\u00e9 et de trouver un moyen pour les deux de
\ncoexister avec \u00e9quilibre\u00a0\u00bb, rappelle la professionnelle. Expliquer
\ncalmement que ce refus sert \u00e0 mieux g\u00e9rer le
\nstress<\/strong> et \u00e0 pr\u00e9server sa sant\u00e9
\nmentale<\/strong> \u00e9vite l\u2019escalade. On ne dit pas non \u00e0 la personne,
\non dit non \u00e0 la demande.<\/p>\n
\nd\u00e9fis pop comme la \u00ab\u00a0journ\u00e9e du oui\u00a0\u00bb n\u00e9e aux \u00c9tats-Unis en 2021
\napr\u00e8s le film Yes Day, \u00e0 la ritournelle d\u2019Ang\u00e8le qui
\ninterroge : \u00ab\u00a0C’est oui ou bien c’est non ?\u00a0\u00bb, chante Ang\u00e8le. Sympa \u00e0
\nl\u2019occasion, mais pas au quotidien. La ligne propos\u00e9e par le Dr Epel
\nest claire : prot\u00e9ger son temps, cr\u00e9er de l\u2019espace pour la
\nfacilit\u00e9, la joie, des pauses, et viser un rythme de vie plus
\napais\u00e9. Rien de spectaculaire, juste trois lettres bien plac\u00e9es au
\nbon moment.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ce mot qui change tout contre le stress : le conseil d\u2019une psychologue Des journ\u00e9es pleines, des to-do…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":589428,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[11,35806,10268,3031,17488,6861,1446,23237,1011,27,14,4743,26820,47726,12,471,5557,10649,15298,4990,3585,96,4717,6013,28],"class_list":{"0":"post-589427","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-international","8":"tag-actualites","9":"tag-adieu","10":"tag-arme","11":"tag-au","12":"tag-ce","13":"tag-change","14":"tag-dans","15":"tag-dire","16":"tag-fr","17":"tag-france","18":"tag-international","19":"tag-la","20":"tag-meilleure","21":"tag-mot","22":"tag-news","23":"tag-pour","24":"tag-psychologue","25":"tag-sa","26":"tag-selon","27":"tag-stress","28":"tag-tout","29":"tag-une","30":"tag-vie","31":"tag-voici","32":"tag-world"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115692129799346011","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=589427"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589427\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/589428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=589427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=589427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=589427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}