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Insomnie, somnambulisme, narcolepsie, apn\u00e9e \u2026 En France, 45 % des personnes sont confront\u00e9es \u00e0 au moins un trouble du sommeil, selon le sondage fait par OpinionWay, cette ann\u00e9e, pour l’Institut de veille sanitaire (InVS). Afin de passer de meilleures nuits, certaines optent pour des astuces relay\u00e9es sur les r\u00e9seaux sociaux, notamment via l\u2019hashtag #sleepmaxxing. Probl\u00e8me : \u00ab\u00a0nombre d\u2019entre elles n\u2019ont aucun fondement scientifique\u00a0\u00bb et peuvent m\u00eame repr\u00e9senter un danger, selon l\u2019Institut national de la sant\u00e9 et de la recherche m\u00e9dicale (Inserm). Pour preuvre : \u00ab\u00a0une m\u00e9thode chinoise consistant \u00e0 se balancer suspendu par le cou pour ‘traiter l\u2019insomnie’ a d\u00e9j\u00e0 provoqu\u00e9 un d\u00e9c\u00e8s, comme le rapporte l\u2019Agence France Presse.\u00a0\u00bb Pour lutter contre les fausses informations en sant\u00e9, la cellule Canal D\u00e9tox de l\u2019Inserm<\/a> a pass\u00e9 au crible huit techniques populaires cens\u00e9es favoriser le sommeil.<\/p>\n
Il est devenu de plus en plus courant d\u2019utiliser des applications ou des appareils connect\u00e9s, comme des oreillers, pour enregistrer son sommeil et, par la suite, identifier les facteurs qui l\u2019alt\u00e8rent. En s\u2019appuyant sur les donn\u00e9es de l\u2019European Sleep Research Society, les chercheurs fran\u00e7ais indiquent que \u00ab\u00a0ces outils restent peu fiables et ne permettent pas de diagnostic pr\u00e9cis. De plus, la collecte de donn\u00e9es peut provoquer une orthosomnie, soit une obsession sur la qualit\u00e9 du sommeil qui g\u00e9n\u00e8re du stress.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Selon les chercheurs, les compl\u00e9ments \u00e0 base de m\u00e9latonine, une hormone naturellement produite par la glande pin\u00e9ale dans le cerveau dont l\u2019action soporifique aide \u00e0 s\u2019endormir, vendus en parapharmacie ou sur Internet doivent \u00eatre pris avec pr\u00e9caution. D\u2019une part, leur efficacit\u00e9 est \u00ab\u00a0tr\u00e8s incertaine\u00a0\u00bb, car leur composition varie d\u2019une marque \u00e0 l\u2019autre. De l\u2019autre, ces produits peuvent entra\u00eener des effets ind\u00e9sirables (vertiges, somnolence, migraines). \u00ab\u00a0\u00c0 l\u2019inverse, les traitements \u00e0 la m\u00e9latonine sont utiles lorsqu\u2019ils sont prescrits par un m\u00e9decin dans certains cas pr\u00e9cis : lors d\u2019un d\u00e9calage horaire, aux ados dont le rythme est d\u00e9cal\u00e9 \u00e0 force de se coucher tard, aux plus de 55 ans qui souffrent d\u2019insomnie sans cause m\u00e9dicale ou psychiatrique identifi\u00e9e, aux enfants atteints de troubles du spectre autistique ou de TDAH.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Des vid\u00e9os publi\u00e9es sur les r\u00e9seaux sociaux laissent croire que le fait de se scotcher la bouche aide \u00e0 mieux respirer par le nez la nuit et donc \u00e0 retrouver un sommeil apais\u00e9. D\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude, rapport\u00e9e par l\u2019Inserm, cette astuce pourrait \u00eatre efficace contre l\u2019apn\u00e9e du sommeil \u00ab\u00a0mais, avec seulement 20 participants, les preuves scientifiques sont loin d\u2019\u00eatre suffisantes.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Si l\u2019activit\u00e9 physique a un effet positif sur les facteurs favorisant le sommeil, comme la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle, l\u2019horloge biologique et l\u2019humeur, il convient de la pratiquer dans les quatre heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher, au risque d\u2019alt\u00e9rer la qualit\u00e9 du sommeil, d\u2019apr\u00e8s une recherche men\u00e9e aupr\u00e8s de pr\u00e8s de 15.000 personnes.<\/p>\n
\u00ab\u00a0La lumi\u00e8re rouge n\u2019a pas d\u2019effet solidement prouv\u00e9 sur la qualit\u00e9 de notre sommeil. Elle n\u2019influence que peu la production de m\u00e9latonine, et les rares \u00e9tudes sugg\u00e9rant de l\u00e9gers effets sur l\u2019horloge biologique ont des effectifs tr\u00e8s faibles et des r\u00e9sultats variables. Elle peut \u00eatre per\u00e7ue comme relaxante, mais n\u2019est pas un traitement reconnu contre les troubles du sommeil.\u00a0\u00bb<\/p>\n
\u00c9couter des chansons douces peut permettre de s\u2019endormir facilement si la musique n\u2019est pas trop forte. Dans le cas contraire, le cerveau serait sursollicit\u00e9.<\/p>\n
Cette pratique pourrait avoir des effets positifs sur le sommeil, mais son efficacit\u00e9 doit \u00eatre confirm\u00e9e par plus d\u2019\u00e9tudes afin qu\u2019elle puisse \u00eatre recommand\u00e9e officiellement.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent que la val\u00e9riane, le safran et la violette odorante, pourraient am\u00e9liorer le sommeil. Mais les recherches sont souvent de faible qualit\u00e9, avec peu de participants. C\u2019est pourquoi aucune plante dite \u00ab m\u00e9dicinale \u00bb ne peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme un vrai rem\u00e8de contre l\u2019insomnie. En revanche, boire une tisane peut faire partie d\u2019une routine apaisante qui aide \u00e0 d\u00e9connecter.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Dans les conclusions, la cellule Canal D\u00e9tox de l\u2019Inserm rappelle que pour bien dormir, il faut adopter une bonne hygi\u00e8ne de sommeil, c\u2019est-\u00e0-dire se coucher et se lever \u00e0 heures fixes dans une chambre calme, sombre, avec une temp\u00e9rature agr\u00e9able, \u00e9viter les plats trop gras le soir, le th\u00e9, le caf\u00e9 et les \u00e9crans avant de se coucher, pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, se coucher d\u00e8s les premiers signes de sommeil ou encore sortir du lit lorsque l\u2019on ne dort pas. \u00ab\u00a0En cas de troubles du sommeil entra\u00eenant stress, irritabilit\u00e9 ou somnolence, il est recommand\u00e9 de consulter un m\u00e9decin pour obtenir un diagnostic et un traitement adapt\u00e9.\u00a0\u00bb<\/p>\n \t
\nLes applications et les oreillers connect\u00e9s, des \u00ab\u00a0outils peu fiables\u00a0\u00bb
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\nM\u00e9latonine : l\u2019efficacit\u00e9 des compl\u00e9ments en vente libre est \u00ab\u00a0tr\u00e8s incertaine\u00a0\u00bb
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\nSe scotcher la bouche : \u00ab\u00a0les preuves scientifiques sont loin d\u2019\u00eatre suffisantes\u00a0\u00bb
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\nFaire du sport : oui mais quatre heures avant de dormir
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<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/troubles_sommeil_adulte.png\")
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\nSommeil : l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re rouge \u00ab\u00a0n\u2019est pas un traitement reconnu\u00a0\u00bb
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\n\u00c9couter de la musique : oui mais \u00e0 un niveau sonore normal
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\nM\u00e9ditation de pleine conscience : une efficacit\u00e9 \u00e0 confirmer
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\nPlantes \u00ab\u00a0m\u00e9dicinales\u00a0\u00bb : boire une tisane, \u00ab\u00a0une routine apaisante\u00a0\u00bb
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\nAdopter une bonne hygi\u00e8ne de sommeil
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