Le microbiote intestinal \u2013 ou flore intestinale \u2013 est souvent qualifi\u00e9 de \u00ab\u00a0deuxi\u00e8me cerveau\u00a0\u00bb. Il est d\u2019ailleurs en premi\u00e8re ligne pour pr\u00e9server et stimuler notre syst\u00e8me immunitaire. Une cure de pro et de pr\u00e9biotique vous aidera \u00e0 conserver un microbiote \u00e9quilibr\u00e9. En effet, les probiotiques, que l\u2019on pourrait qualifier de \u00ab\u00a0bact\u00e9ries amies\u00a0\u00bb, permettent de renforcer le travail de l\u2019\u00e9cosyst\u00e8me intestinal, qui concentre 60 % des cellules de nos d\u00e9fenses immunitaires.<\/p>\n
Quant aux pr\u00e9biotiques, ils fournissent l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire aux probiotiques pour optimiser leur action. Vous en trouverez dans les produits laitiers, les produits ferment\u00e9s (comme le k\u00e9fir\u2026) mais aussi sous forme de compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n
Faites le plein de fer<\/p>\n
Ce dernier pr\u00e9sente en effet une importance capitale dans les m\u00e9canismes de l\u2019immunit\u00e9. Vous en trouverez dans le boudin noir, les viandes rouges, les \u0153ufs, les lentilles\u2026\u00a0Notez n\u00e9anmoins que le fer d\u2019origine animal est plus assimilable par l\u2019organisme que celui d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale (15 % contre 5 %).<\/p>\n
De la vitamine C et du zinc<\/p>\n
Comme le rappelle l\u2019Institut europ\u00e9en de Di\u00e9t\u00e9tique et Micronutrition (IEDM), \u00ab\u00a0la vitamine C et le zinc stimulent les phagocytes et lymphocytes, des cellules impliqu\u00e9es dans l\u2019\u00e9limination des germes\u00a0\u00bb. Le cassis, le kiwi et la papaye sont les trois fruits les plus pourvus en vitamine C. Au rayon l\u00e9gumes, pr\u00e9f\u00e9rez les poivrons, le radis noir et toute la famille des choux. Vous trouverez enfin du zinc dans les germes de bl\u00e9, les hu\u00eetres et la viande de b\u0153uf.<\/p>\n
Faites une cure de gel\u00e9e royale<\/p>\n
Elle est un peu plus rare et plus ch\u00e8re que le miel ou le pollen mais elle est aussi plus concentr\u00e9e en substances revitalisantes. Prise avant le petit-d\u00e9jeuner pendant quatre \u00e0 six semaines avant l\u2019hiver, elle augmente les d\u00e9fenses naturelles de l\u2019organisme, aide \u00e0 lutter contre la fatigue et le stress\u2026 Pour att\u00e9nuer son go\u00fbt un peu acide, m\u00e9langez-la \u00e0 un peu de miel.<\/p>\n
Continuez de prendre l\u2019air<\/p>\n
La lumi\u00e8re du soleil per\u00e7ue par la r\u00e9tine agit directement sur l\u2019hypothalamus, la partie du cerveau qui r\u00e9git les s\u00e9cr\u00e9tions hormonales et contr\u00f4le l\u2019app\u00e9tit, la libido, le sommeil, l\u2019humeur, l\u2019\u00e9nergie\u2026 Voil\u00e0 pourquoi beaucoup ressentent une baisse de forme et de moral quand les journ\u00e9es raccourcissent et que le mauvais temps revient.<\/p>\n
Pour contrer ce ph\u00e9nom\u00e8ne, multipliez les occasions d\u2019\u00eatre en plein air. En vous exposant au soleil, vous ferez aussi le plein de vitamine D qui joue \u00e9galement un r\u00f4le primordial dans la r\u00e9ponse immunitaire. Et si l\u2019astre est aux abonn\u00e9s absents, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 discuter avec votre pharmacien d\u2019une \u00e9ventuelle suppl\u00e9mentation.<\/p>\n
Continuez de bouger<\/p>\n
La fatigue et le stress affaiblissent les d\u00e9fenses immunitaires. Si vous manquez de temps pour vous adonner \u00e0 votre sport pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, essayez au moins de marcher tous les jours. Rien de tel qu\u2019un peu d\u2019exercice au grand air pour faire le plein de vitalit\u00e9 et de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n
N\u2019oubliez pas les gestes barri\u00e8res<\/p>\n
Tous les conseils pr\u00e9c\u00e9dents, que l\u2019on qualifierait volontiers de \u00ab\u00a0rem\u00e8des de grands-m\u00e8res\u00a0\u00bb, n\u2019ont bien \u00e9videmment qu\u2019une efficacit\u00e9 limit\u00e9e pour tenir les virus \u00e0 distance. Les gestes barri\u00e8res restent primordiaux. Et parmi eux, le lavage de mains tient une place de choix.<\/p>\n
Mais savez-vous pourquoi ? Rappelons que le savon poss\u00e8de une partie hydrophile (qui a des affinit\u00e9s avec l\u2019eau) et une partie hydrophobe (qui repousse l\u2019eau et pr\u00e9f\u00e8re les corps gras). Au moment du lavage, la partie hydrophobe s\u2019attache \u00e0 la membrane du virus (qui est un corps gras), et d\u00e9truit son enveloppe. Puis la partie hydrophile est attir\u00e9e par les mol\u00e9cules d\u2019eau ce qui permet de tout \u00e9vacuer au moment du rin\u00e7age.<\/p>\n
Pensez \u00ab\u00a0vaccination\u00a0\u00bb<\/p>\n
Dernier conseil, et non des moindres, au moment o\u00f9 le Covid-19 refait parler de lui et o\u00f9 la grippe s\u2019appr\u00eate \u00e0 entrer en sc\u00e8ne\u00a0: l\u2019importance de la vaccination, essentielle pour prot\u00e9ger les personnes \u00e0 risque de forme grave.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Le microbiote intestinal \u2013 ou flore intestinale \u2013 est souvent qualifi\u00e9 de \u00ab\u00a0deuxi\u00e8me cerveau\u00a0\u00bb. Il est d\u2019ailleurs en…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":604170,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[107,1011,27,72,1031,5362,71],"class_list":{"0":"post-604169","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-fil-info","9":"tag-fr","10":"tag-france","11":"tag-health","12":"tag-magazine","13":"tag-magazine-sante","14":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115732296753986352","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=604169"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604169\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/604170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=604169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=604169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=604169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}