{"id":605316,"date":"2025-12-17T13:45:15","date_gmt":"2025-12-17T13:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/605316\/"},"modified":"2025-12-17T13:45:15","modified_gmt":"2025-12-17T13:45:15","slug":"voici-le-nombre-de-clementines-maximum-a-manger-par-jour-selon-les-nutritionnistes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/605316\/","title":{"rendered":"Voici le nombre de cl\u00e9mentines maximum \u00e0 manger par jour, selon les nutritionnistes"},"content":{"rendered":"<p>Combien de cl\u00e9mentines par jour : le contexte sant\u00e9 et<br \/>\nsaison<\/p>\n<p>Elles sentent bon l\u2019hiver et se croquent sans y penser. Faciles<br \/>\n\u00e0 peler, rafra\u00eechissantes, les cl\u00e9mentines accompagnent nos<br \/>\njourn\u00e9es d\u2019octobre \u00e0 f\u00e9vrier. La question revient chaque ann\u00e9e :<br \/>\n<strong>combien de cl\u00e9mentines par jour<\/strong> sans d\u00e9passer la<br \/>\nbonne dose\u202f? Les nutritionnistes fixent des rep\u00e8res clairs, mais<br \/>\nils varient selon l\u2019objectif et le profil.<\/p>\n<p>Riche en <strong>vitamine C<\/strong>, en fibres et en eau, cet<br \/>\nagrume joue le r\u00f4le de coupe-faim malin et soutient l\u2019hydratation.<br \/>\nDeux fruits apportent rapidement une belle part des apports<br \/>\nrecommand\u00e9s en vitamine C et participent aux d\u00e9fenses de saison.<br \/>\nLes cl\u00e9mentines contiennent aussi des antioxydants, dont des<br \/>\ncarot\u00e9no\u00efdes, utiles pour la peau. La vraie question n\u2019est pas<br \/>\n\u00ab\u00a0si\u00a0\u00bb, mais \u00ab\u00a0combien\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p>Nombre de cl\u00e9mentines par jour : vitamines, portions et<br \/>\nrep\u00e8res<\/p>\n<p>\u00ab\u00a0Les cl\u00e9mentines sont faibles en calories et riches en eau, ce<br \/>\nqui en fait un compl\u00e9ment id\u00e9al pour tout repas ou collation\u00a0\u00bb, a<br \/>\nexpliqu\u00e9 Miranda Galati, cit\u00e9e par Parade. Elle rappelle que la<br \/>\nvitamine C, \u00ab\u00a0le corps ne peut pas produire seul\u00a0\u00bb. Une portion peut<br \/>\ncouvrir jusqu\u2019\u00e0 40 % des apports journaliers, tout en apportant des<br \/>\nfibres favorables \u00e0 la digestion et \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre de la<br \/>\n<strong>glyc\u00e9mie<\/strong>. De quoi justifier leur place au go\u00fbter<br \/>\nou en dessert.<\/p>\n<p>C\u00f4t\u00e9 quantit\u00e9s, Miranda Galati recommande d\u2019en consommer<br \/>\n<strong>2 \u00e0 3 cl\u00e9mentines par jour<\/strong>, surtout si c\u2019est votre<br \/>\nprincipale source de vitamine C. \u00ab\u00a0Il faut manger cinq fruits et<br \/>\nl\u00e9gumes par jour\u00a0\u00bb, a rappel\u00e9 Sonia Duval, nutritionniste,<br \/>\ninterrog\u00e9e par Top Sant\u00e9. \u00ab\u00a0Pour les cl\u00e9mentines, il en faut deux<br \/>\npour arriver \u00e0 une portion de fruits\u00a0\u00bb. Dans ce cadre, on peut<br \/>\nmonter <strong>jusqu\u2019\u00e0 six cl\u00e9mentines par jour<\/strong>, \u00e0<br \/>\ncondition de garder de la place pour les l\u00e9gumes et de ne pas<br \/>\nconfondre cl\u00e9mentine et <strong>mandarine<\/strong> plus lourde.<\/p>\n<p>Cl\u00e9mentines par jour maximum : o\u00f9 placer la limite sans effet<br \/>\nind\u00e9sirable<\/p>\n<p>Manger au-del\u00e0 de la simple gourmandise peut vite contrarier<br \/>\nl\u2019\u00e9quilibre digestif. \u00ab\u00a0D\u00e9passer <strong>quatre cl\u00e9mentines<\/strong><br \/>\npar jour peut entra\u00eener des troubles digestifs, comme des<br \/>\nballonnements ou des inconforts, \u00e0 cause de la surcharge en<br \/>\nfibres\u00a0\u00bb, a averti Elysia Cartlidge, selon Marmiton. Chez certains,<br \/>\nces signaux apparaissent vite si les fruits sont grignot\u00e9s en<br \/>\nrafale toute la journ\u00e9e. Le corps appr\u00e9cie la mesure.<\/p>\n<p>Autre \u00e9cueil \u00e0 force d\u2019encha\u00eener les fruits : \u00ab\u00a0une prise de<br \/>\npoids potentielle, car les cl\u00e9mentines peuvent \u00eatre tr\u00e8s caloriques<br \/>\nsi elles sont consomm\u00e9es en exc\u00e8s\u00a0\u00bb, a pr\u00e9cis\u00e9 Elysia Cartlidge.<br \/>\nLeur acidit\u00e9 peut aussi fragiliser l\u2019<strong>\u00e9mail<br \/>\ndentaire<\/strong> et augmenter le risque de caries si l\u2019on grignote<br \/>\nen continu. Les b\u00e9n\u00e9fices restent nets quand la consommation<br \/>\ndemeure raisonnable et int\u00e9gr\u00e9e \u00e0 des repas vari\u00e9s. Au fond, la<br \/>\nlimite se joue souvent sur la r\u00e9p\u00e9tition plus que sur un jour<br \/>\nisol\u00e9.<\/p>\n<p>Cl\u00e9mentines tous les jours : quel<br \/>\nmaximum selon votre profil ?<\/p>\n<p>Pour un adulte en bonne sant\u00e9, la zone confortable se situe<br \/>\nautour de 2 \u00e0 3 fruits quotidiens, avec un plafond possible \u00e0 six<br \/>\nquand les cl\u00e9mentines remplacent les autres portions de fruits. Si<br \/>\nvotre digestion est sensible, restez plut\u00f4t vers 2 ou 3 et \u00e9vitez<br \/>\nles prises fractionn\u00e9es toute la journ\u00e9e. Au moindre inconfort,<br \/>\nredescendre sous la barre des <strong>quatre cl\u00e9mentines<\/strong><br \/>\nsuffit souvent \u00e0 retrouver la bonne tol\u00e9rance. La diversit\u00e9<br \/>\nalimentaire reste la meilleure boussole.<\/p>\n<p>Cas particuliers \u00e0 surveiller : reflux gastro-\u0153sophagien, dents<br \/>\nfragiles, ou terrain allergique aux agrumes. Dans ces situations,<br \/>\nlimiter les agrumes ou les consommer au cours d\u2019un repas aide \u00e0<br \/>\nm\u00e9nager l\u2019estomac et les dents. Et si vous h\u00e9sitez entre cl\u00e9mentine<br \/>\net <strong>mandarine<\/strong>, gardez ce rep\u00e8re simple\u202f: la<br \/>\nmandarine, plus lourde, compte comme un fruit \u00e0 part enti\u00e8re dans<br \/>\nvotre total. Le plaisir reste au rendez-vous quand la quantit\u00e9<br \/>\ns\u2019aligne sur votre confort.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Combien de cl\u00e9mentines par jour : le contexte sant\u00e9 et saison Elles sentent bon l\u2019hiver et se croquent&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":605317,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[930,13041,71710,1805,1011,27,72,4432,151,26653,41316,19256,29052,5912,71,15298,6013],"class_list":{"0":"post-605316","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-le","9":"tag-a","10":"tag-clementines","11":"tag-de","12":"tag-fr","13":"tag-france","14":"tag-health","15":"tag-jour","16":"tag-les","17":"tag-manger","18":"tag-maximum","19":"tag-nombre","20":"tag-nutritionnistes","21":"tag-par","22":"tag-sante","23":"tag-selon","24":"tag-voici"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115735214475647304","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/605316","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=605316"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/605316\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/605317"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=605316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=605316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=605316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}