{"id":610509,"date":"2025-12-19T23:19:11","date_gmt":"2025-12-19T23:19:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/610509\/"},"modified":"2025-12-19T23:19:11","modified_gmt":"2025-12-19T23:19:11","slug":"menopause-cette-pratique-de-natation-validee-par-la-science-agit-comme-un-reset-sur-le-moral-et-les-bouffees-de-chaleur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/610509\/","title":{"rendered":"M\u00e9nopause : cette pratique de natation valid\u00e9e par la science agit comme un reset sur le moral et les bouff\u00e9es de chaleur"},"content":{"rendered":"<p>Bouff\u00e9es de chaleur, nuits hach\u00e9es, moral<br \/>\nen yoyo : pour certaines quinquas, la natation devient un refuge<br \/>\ninattendu. Que r\u00e9v\u00e8le cette \u00e9tude sur son myst\u00e9rieux effet reset<br \/>\n?<\/p>\n<p>Pour beaucoup de femmes, la m\u00e9nopause ressemble \u00e0 une vague qui<br \/>\nbouscule tout : bouff\u00e9es de chaleur, sommeil en vrac, moral en<br \/>\ndents de scie. Dans ce tourbillon, la natation est souvent<br \/>\nconseill\u00e9e comme sport doux, mais une forme tr\u00e8s pr\u00e9cise de nage<br \/>\nvient d\u2019attirer l\u2019attention des chercheurs.<\/p>\n<p>Une \u00e9quipe de l\u2019Universit\u00e9 de East London s\u2019est int\u00e9ress\u00e9e \u00e0 la<br \/>\n<strong>natation m\u00e9nopause<\/strong> en regardant de pr\u00e8s les effets<br \/>\nde la <strong>nage en eau libre<\/strong> sur des femmes de 39 \u00e0 59<br \/>\nans. Leur travail, publi\u00e9 dans l\u2019European Journal of<br \/>\nEcopsychology, d\u00e9crit un v\u00e9ritable \u00ab\u00a0effet reset\u00a0\u00bb sur le mental<br \/>\net certains <strong>sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause<\/strong>. De quoi<br \/>\npiquer la curiosit\u00e9.<\/p>\n<p>Natation et m\u00e9nopause : ce que montre l\u2019\u00e9tude en eau<br \/>\nlibre<\/p>\n<p>Les chercheurs ont r\u00e9alis\u00e9 des entretiens de 31 \u00e0 63 minutes<br \/>\navec neuf Britanniques qui nagent en eau libre toute l\u2019ann\u00e9e, m\u00eame<br \/>\nen hiver, dans un lac du sud de Londres. \u00ab\u00a0Nous assistons \u00e0 un<br \/>\nchangement majeur : de plus en plus de femmes se tournent vers la<br \/>\nnage en eau libre, et beaucoup parlent ouvertement de son lien avec<br \/>\nla m\u00e9nopause\u00a0\u00bb, explique James Beale, auteur principal de l\u2019\u00e9tude,<br \/>\ncit\u00e9 par Femme Actuelle. Toutes ont \u00e9voqu\u00e9 spontan\u00e9ment cette \u00e9tape<br \/>\nde vie.<\/p>\n<p>Dans le compte rendu, les auteurs notent que \u00ab\u00a0Plusieurs<br \/>\nparticipantes ont \u00e9voqu\u00e9 l&rsquo;impact positif de la nage en eau libre<br \/>\nsur les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause\u00a0\u00bb. L\u2019\u00e9tude parle m\u00eame d\u2019\u00a0\u00bbUn impact<br \/>\npositif de la nage en eau libre sur les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause\u00a0\u00bb.<br \/>\nLes nageuses d\u00e9crivent un \u00ab\u00a0effet de reset\u00a0\u00bb, comme si l\u2019immersion<br \/>\nleur permettait de red\u00e9marrer \u00e9motionnellement et psychologiquement<br \/>\napr\u00e8s chaque s\u00e9ance.<\/p>\n<p>Un \u00ab\u00a0effet reset\u00a0\u00bb favoris\u00e9 par l\u2019eau froide et la<br \/>\nnature<\/p>\n<p>Les participantes racontent que cette pratique les aide \u00e0 se<br \/>\nsentir plus calmes, plus \u00e9quilibr\u00e9es et davantage aux commandes de<br \/>\nleur vie dans cette p\u00e9riode de transition. L\u2019eau froide, le choc<br \/>\nthermique, le fait de se concentrer sur sa respiration et le cadre<br \/>\nnaturel semblent jouer ensemble. \u00ab\u00a0Notre \u00e9tude montre que les femmes<br \/>\nlient de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e la nage en plein air avec la stabilit\u00e9<br \/>\n\u00e9motionnelle, la confiance et la capacit\u00e9 d&rsquo;adaptation pendant<br \/>\ncette \u00e9tape de vie\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise James Beale dans un communiqu\u00e9.<\/p>\n<p>Une autre recherche publi\u00e9e en 2024 dans la revue Post<br \/>\nReproductive Health s\u2019est pench\u00e9e sur la <strong>natation en<br \/>\neau froide m\u00e9nopause<\/strong>. Chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es<br \/>\ninterrog\u00e9es, les auteurs ont observ\u00e9 :<\/p>\n<ul>\n<li>6,9 % d\u2019am\u00e9lioration significative de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ;<\/li>\n<li>34,5 % de r\u00e9duction des sautes d\u2019humeur ;<\/li>\n<li>31,1 % de diminution de la d\u00e9pression ;<\/li>\n<li>30,3 % de baisse des bouff\u00e9es de chaleur.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces chiffres restent modestes, mais ils confirment un impact<br \/>\nr\u00e9el sur l\u2019humeur, le stress et certains signes physiques, sans<br \/>\nm\u00e9dicament.<\/p>\n<p>De l\u2019eau froide \u00e0 la piscine :<br \/>\ncomment en tirer parti au quotidien<\/p>\n<p>Toutes les femmes n\u2019ont pas un lac sous la main ni l\u2019envie de se<br \/>\njeter dans une eau glac\u00e9e, et ce n\u2019est pas indispensable pour<br \/>\nprofiter des bienfaits de la natation \u00e0 la m\u00e9nopause. Sport complet<br \/>\net port\u00e9, elle sollicite l\u2019ensemble des muscles sans traumatiser<br \/>\nles articulations, un point cl\u00e9 quand les ann\u00e9es passent.<br \/>\nL\u2019animatrice Sophie Davant, 62 ans, mise d\u2019ailleurs sur la natation<br \/>\ntrois fois par semaine, une heure par s\u00e9ance, pour entretenir une<br \/>\nsilhouette tonique et un bon moral.<\/p>\n<p>Son exemple, rapport\u00e9 par Top Sant\u00e9, illustre une approche<br \/>\nglobale : la natation comme pilier, compl\u00e9t\u00e9e par la marche<br \/>\nquotidienne, les d\u00e9placements \u00e0 pied et d\u2019autres activit\u00e9s comme le<br \/>\ntennis ou le v\u00e9lo elliptique. Dans son livre Quel bonheur de<br \/>\nvieillir !, elle d\u00e9fend l\u2019id\u00e9e d\u2019une routine durable, loin des<br \/>\nr\u00e9gimes stricts, o\u00f9 le bien-\u00eatre mental compte autant que la ligne.<br \/>\nUne fa\u00e7on de rejoindre cet \u00ab\u00a0effet reset\u00a0\u00bb d\u00e9crit par les nageuses en<br \/>\neau libre : retrouver, s\u00e9ance apr\u00e8s s\u00e9ance, un sentiment de<br \/>\nstabilit\u00e9 et de confiance pendant la m\u00e9nopause.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Bouff\u00e9es de chaleur, nuits hach\u00e9es, moral en yoyo : pour certaines quinquas, la natation devient un refuge inattendu.&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":610510,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[72146,7078,1011,27,72,30712,71,517],"class_list":{"0":"post-610509","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-bien-etre-forme","9":"tag-etude","10":"tag-fr","11":"tag-france","12":"tag-health","13":"tag-menopause","14":"tag-sante","15":"tag-sport"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115748796158037193","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/610509","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=610509"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/610509\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/610510"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=610509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=610509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=610509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}