Ballonnements, transit capricieux,
\nfatigue digestive : et si la solution tenait dans un simple bol de
\nyaourt nature ? Trois ingr\u00e9dients cibl\u00e9s peuvent transformer ce
\nrituel en alli\u00e9 de votre microbiote.<\/p>\n
Un simple bol de yaourt nature<\/strong> peut faire Riche en probiotiques<\/strong>, le yaourt aide d\u00e9j\u00e0 \u00e0 Yaourt nature : une base probiotique pour votre Les articles de nutrition mettent en avant le yaourt nature, ou Pour que ces probiotiques s\u2019implantent mieux, ils ont besoin de Fruits rouges et graines de chia : les alli\u00e9s fibres de Framboises, fraises, m\u00fbres ou myrtilles concentrent antioxydants Autre topping mis en avant par les experts : les graines K\u00e9fir : une dose suppl\u00e9mentaire Le troisi\u00e8me aliment cl\u00e9 est le k\u00e9fir<\/strong>, une
\nbeaucoup pour votre ventre, surtout si vous l\u2019enrichissez avec les
\nbons ingr\u00e9dients. Le microbiote intestinal, cet ensemble de
\nmilliards de bact\u00e9ries pr\u00e9sentes dans l\u2019intestin, joue un r\u00f4le cl\u00e9
\ndans la digestion, l\u2019immunit\u00e9 et m\u00eame l\u2019\u00e9nergie au quotidien.<\/p>\n
\nsoutenir cette flore. Quand on y ajoute des aliments apportant des
\nfibres et d\u2019autres bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques, l\u2019effet sur la
\nsant\u00e9 intestinale<\/strong> devient encore plus int\u00e9ressant.
\nReste \u00e0 savoir quels toppings choisir pour transformer ce dessert
\nen vrai rituel bien-\u00eatre.<\/p>\n
\nmicrobiote intestinal<\/p>\n
\nyaourt grec nature, pour sa teneur en ferments lactiques vivants
\ncomme Lactobacillus et Bifidobacterium. Selon des
\ncontenus de r\u00e9f\u00e9rence comme Archie ou Croq\u2019Kilos, ces bact\u00e9ries
\naident \u00e0 restaurer la flore intestinale<\/strong>, limitent
\nles ballonnements, la diarrh\u00e9e ou la constipation et participent au
\nbon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire. Pour profiter pleinement
\nde cet effet, les sp\u00e9cialistes recommandent un yaourt sans
\nsucre ajout\u00e9<\/strong> ni ar\u00f4mes.<\/p>\n
\ncarburant : des pr\u00e9biotiques<\/strong>, en particulier les
\nfibres. Des travaux publi\u00e9s en 2024 dans The Journal of
\nNutrition par une \u00e9quipe de l\u2019Universit\u00e9 de l\u2019Illinois ont
\nmontr\u00e9 que l\u2019ajout de miel dans un yaourt contenant
\nBifidobacterium animalis augmentait la survie de ces
\nbact\u00e9ries pendant la digestion. Cette association yaourt +
\ningr\u00e9dient \u00ab\u00a0nourrissant\u00a0\u00bb pour les bonnes bact\u00e9ries prend tout son
\nsens avec trois aliments faciles \u00e0 glisser dans un bol.<\/p>\n
\nla sant\u00e9 intestinale<\/p>\n
\net fibres insolubles<\/strong>. Ces derni\u00e8res stimulent le
\ntransit et participent \u00e0 nourrir les bonnes bact\u00e9ries. \u00ab\u00a0riches en
\nfibres insolubles, qui facilitent le transit intestinal et
\nnourrissent les bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques de l\u2019intestin\u00a0\u00bb, explique la
\ncoach en nutrition Solveig Eitungjerde dans le magazine She
\nFinds. Les fruits rouges restent peu caloriques et se
\nm\u00e9langent facilement \u00e0 un yaourt ou \u00e0 des c\u00e9r\u00e9ales pour un
\npetit-d\u00e9jeuner qui soutient le microbiote
\nintestinal<\/strong>.<\/p>\n
\nde chia<\/strong>. \u00ab\u00a0Les graines de chia sont riches en fibres
\nsolubles\u00a0\u00bb, explique la di\u00e9t\u00e9ticienne Dr Mrinal Pandit. Elle pr\u00e9cise
\nque, une fois consomm\u00e9es, elles \u00ab\u00a0absorbent l\u2019eau et forment une
\nsubstance g\u00e9latineuse dans le tube digestif, ce qui favorise la
\nsensation de sati\u00e9t\u00e9 et aide la digestion\u00a0\u00bb. Ces graines apportent
\naussi des om\u00e9ga-3 et des fibres pr\u00e9biotiques, utiles pour
\nl\u2019\u00e9quilibre intestinal. Beaucoup de professionnels conseillent de
\nles laisser gonfler quelques minutes dans le yaourt et d\u2019augmenter
\nla quantit\u00e9 progressivement pour \u00e9viter les g\u00eanes digestives,
\nsurtout si l\u2019on est sensible aux fibres.<\/p>\n
\nde probiotiques dans votre bol de yaourt<\/p>\n
\nboisson ferment\u00e9e souvent pr\u00e9par\u00e9e \u00e0 partir de lait. Des articles
\ncomme ceux d\u2019Archie ou Croq\u2019Kilos le d\u00e9crivent comme l\u2019un des
\naliments les plus int\u00e9ressants pour la flore, gr\u00e2ce \u00e0 une grande
\ndiversit\u00e9 de bact\u00e9ries et de levures. Selon le contenu de Femme
\nActuelle, ajouter du k\u00e9fir au yaourt am\u00e9liore la diversit\u00e9 du
\nmicrobiote et r\u00e9duit certains marqueurs de l\u2019inflammation, ce qui
\npeut avoir des effets positifs sur la digestion. Beaucoup de
\npersonnes alternent entre k\u00e9fir de lait et k\u00e9fir de fruits si elles
\ndig\u00e8rent mal le lactose, et composent un bol m\u00ealant yaourt, une
\npetite portion de k\u00e9fir, fruits rouges et quelques graines de chia
\npour soutenir leur transit au quotidien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ballonnements, transit capricieux, fatigue digestive : et si la solution tenait dans un simple bol de yaourt nature…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":613276,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[258,72146,72430,1011,27,72,4991,71],"class_list":{"0":"post-613275","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-alimentation","9":"tag-bien-etre-forme","10":"tag-conseils-nutrition","11":"tag-fr","12":"tag-france","13":"tag-health","14":"tag-nutrition","15":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115756251474338713","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/613275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=613275"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/613275\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/613276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=613275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=613275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=613275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}