Toux, \u00e9ternuements, fi\u00e8vre : autour de vous, tout le monde
\nsemble enrhum\u00e9. Les bulletins de Sant\u00e9 publique France ont d\u00e9j\u00e0
\nplac\u00e9 les r\u00e9gions en phase \u00e9pid\u00e9mique de grippe, et l\u00a0\u00bbimpression de
\nvivre encercl\u00e9 par les virus revient \u00e0 chaque hiver. Pourtant,
\ncertains passent la saison sans le moindre rhume, quand d’autres
\nencha\u00eenent les infections.<\/p>\n
Le Dr Sophie Newton, m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste, affirme avoir rep\u00e9r\u00e9
\nune diff\u00e9rence nette entre ces deux profils. Dans une vid\u00e9o relay\u00e9e
\npar le Journal des Femmes, elle r\u00e9sume son observation : \u00ab\u00a0Et si
\nl’un des moyens les plus efficaces d’\u00e9viter le rhume n’\u00e9tait ni un
\ncompl\u00e9ment alimentaire ni un rem\u00e8de miracle, mais quelque chose que
\nvous faites d\u00e9j\u00e0 tous les soirs, ou que vous essayez de faire ?\u00a0\u00bb.
\nSon secret tiendrait, dit-elle, en un seul mot.<\/p>\n
Pourquoi le sommeil change tout face au
\nrhume<\/p>\n
Ce mot, pour elle, c’est le sommeil<\/b>. Dans l’\u00e9tude qu’elle
\ncite, des volontaires ont \u00e9t\u00e9 expos\u00e9s au virus du rhume. Ceux qui
\ndormaient moins de sept heures pr\u00e9sentaient pr\u00e8s de trois fois plus
\nde risques de tomber malades que ceux qui dormaient huit heures ou
\nplus. \u00ab\u00a0Plus int\u00e9ressant encore, ce n’est pas seulement la quantit\u00e9
\nde sommeil qui compte : les personnes ayant un sommeil perturb\u00e9 ou
\nde mauvaise qualit\u00e9 avaient jusqu’\u00e0 cinq fois et demie plus de
\nrisques de d\u00e9velopper des sympt\u00f4mes de rhume.\u00a0\u00bb, d\u00e9taille le Dr
\nSophie Newton.<\/p>\n
En France, les autorit\u00e9s sanitaires recommandent entre sept et
\nneuf heures de sommeil par nuit pour les adultes, faute de quoi
\naugmentent les risques pour le m\u00e9tabolisme, la vigilance et la
\nr\u00e9sistance aux infections. La g\u00e9n\u00e9raliste rappelle aussi que ces
\nbonnes nuits ne servent pas qu’\u00e0 \u00e9viter d’attraper un rhume ou une
\ngrippe : elles am\u00e9liorent la sant\u00e9 mentale et la m\u00e9moire \u00e0 long
\nterme.<\/p>\n
Comment ajuster son sommeil pour \u00e9viter
\nd’attraper un rhume<\/p>\n
Plut\u00f4t que de bouleverser ses habitudes, le Dr Sophie Newton
\nconseille de \u00ab\u00a0se concentrer sur ce que nous pouvons contr\u00f4ler\u00a0\u00bb.
\nElle estime que \u00ab\u00a0quinze \u00e0 trente minutes de sommeil suppl\u00e9mentaires
\npar nuit peuvent d\u00e9j\u00e0 faire la diff\u00e9rence. Couchez-vous \u00e0 heures
\nfixes, tamisez la lumi\u00e8re une heure avant d’aller au lit, maintenez
\nune temp\u00e9rature fra\u00eeche dans votre chambre et \u00e9vitez d’y laisser
\ndes appareils \u00e9lectroniques : une routine du coucher est bien plus
\nefficace qu’on ne le croit\u00a0\u00bb.<\/p>\n
En pratique, gagner un quart d’heure puis une demi-heure de
\nsommeil, \u00e0 heure de coucher r\u00e9guli\u00e8re, suffit souvent \u00e0 se
\nrapprocher de ce seuil de sept \u00e0 neuf heures. Cette r\u00e9gularit\u00e9
\nrenforce les d\u00e9fenses immunitaires et limite la probabilit\u00e9
\nd’attraper un rhume, tout en am\u00e9liorant la concentration et
\nl’humeur au quotidien.<\/p>\n
Masque, nez,
\nalimentation : les autres gestes pour \u00e9viter rhume et grippe<\/p>\n
Pour traverser l’hiver, le sommeil ne dispense pas des gestes de
\nbase. Le docteur Jean-Louis Bensoussan, m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste,
\nrappelle que \u00ab\u00a0Leur transmission se fait surtout par les postillons
\nde salive et un peu par le toucher, donc par les mains\u00a0\u00bb, a-t-il
\nexpliqu\u00e9 \u00e0 Madame Figaro. Il recommande donc le port du masque \u00e0
\nproximit\u00e9 d’une personne potentiellement malade, par exemple dans
\nles transports, d’\u00e9viter les embrassades et poign\u00e9es de main, et de
\nse laver les mains plusieurs fois par jour avec de l’eau et du
\nsavon pendant au moins 30 secondes.<\/p>\n
\u00c0 domicile, ce m\u00e9decin conseille aussi d’a\u00e9rer r\u00e9guli\u00e8rement,
\nsurtout si quelqu’un est malade \u00e0 la maison, en ouvrant les
\nfen\u00eatres cinq \u00e0 dix minutes toutes les deux heures pour renouveler
\nl’air. Il pr\u00e9conise de nettoyer le nez au s\u00e9rum physiologique, de
\ngarder une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e avec cinq fruits et l\u00e9gumes par
\njour et des horaires de repas r\u00e9guliers, afin de ne pas perturber
\nles d\u00e9fenses immunitaires. Pour les personnes \u00e0 risque, Jean-Louis
\nBensoussan rappelle enfin l’int\u00e9r\u00eat du vaccin contre la grippe et
\nle Covid : \u00ab\u00a0Il n’est jamais trop tard, conclut-il, m\u00eame si l’on est
\ndans le c\u0153ur de l’\u00e9pid\u00e9mie\u00a0\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Toux, \u00e9ternuements, fi\u00e8vre : autour de vous, tout le monde semble enrhum\u00e9. Les bulletins de Sant\u00e9 publique France…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":622957,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[434,1011,27,72,71,279,773,5336],"class_list":{"0":"post-622956","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-epidemie","9":"tag-fr","10":"tag-france","11":"tag-health","12":"tag-sante","13":"tag-sommeil","14":"tag-vaccin","15":"tag-virus"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115784936528224516","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/622956","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=622956"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/622956\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/622957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=622956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=622956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=622956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}