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C’est la pleine saison mais que se passe-t-il dans notre corps si l’on mange des cl\u00e9mentines tous les jours\u00a0?\n <\/p>\n
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C’est la pleine saison de la cl\u00e9mentine et il est tr\u00e8s tentant de se servir \u00e0 foison. Matin, midi et soir, peut-on en manger \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e\u00a0? Y a -t-il une quantit\u00e9 maximale \u00e0 respecter\u00a0? Leur teneur \u00e9lev\u00e9e en vitamine C est d’abord bien connue. C’est surtout un atout majeur pour la sant\u00e9.<\/p>\n
100g de cl\u00e9mentines couvrent ainsi 45% des apports journaliers recommand\u00e9s en vitamine C, essentielle pour les cellules, la peau et l’immunit\u00e9. C’est d’autant plus important que le corps ne peut fabriquer de la vitamine C, tout vient donc de l’alimentation. Avec 100 grammes de cl\u00e9mentine, soit l’\u00e9quivalent de deux cl\u00e9mentines, on fait donc d\u00e9j\u00e0 un tr\u00e8s bon pas.\u00a0Les cl\u00e9mentines sont constitu\u00e9es \u00e0 87% d’eau selon l’Anses et sont peu caloriques. Elles contiennent en moyenne moins de 50\u00a0kcal pour 100g.<\/p>\n
Alors, peut-on en manger tous les jours\u00a0? \u00ab\u00a0Il est bon de consommer des cl\u00e9mentines tous les jours\u00a0\u00bb selon Mindy Haar, de l’\u00e9cole technologique des professions de sant\u00e9 de New York, cit\u00e9e par le site am\u00e9ricain Parade<\/a>. Trois cl\u00e9mentines suffisent \u00e0 couvrir les besoins en vitamine C. Les cl\u00e9mentines contiennent aussi des antioxydants comme les flavono\u00efdes et b\u00eatacarot\u00e8nes qui aident \u00e0 pr\u00e9venir le vieillissement cellulaire et prot\u00e8gent le syst\u00e8me cardiovasculaire, pr\u00e9cise la nutritionniste Julie Bo\u00ebt \u00e0 Doctissimo<\/a>. Sans oublier les min\u00e9raux comme le calcium (2% des apports journaliers pour 100g) et les pr\u00e9cieuses fibres qui facilitent le transit.<\/p>\n Mais attention \u00e0 ne pas en abuser ! Au-del\u00e0 de 4 cl\u00e9mentines par jour, leur teneur en fibres peut causer des troubles digestifs et leur sucre naturel faire grimper la glyc\u00e9mie si l’on en mange trop. \u00ab\u00a0La consommation doit \u00eatre mod\u00e9r\u00e9e en cas de reflux gastro-oesophagien, d’estomac sensible ou de r\u00e9gime pauvre en potassium\u00a0\u00bb, pr\u00e9vient Julie Bo\u00ebt.<\/p>\n Gare aussi aux fibres et au sucre ! \u00ab\u00a0Si vous consommez un grand nombre de cl\u00e9mentines au cours de la journ\u00e9e, cela peut entra\u00eener des troubles digestifs \u00e0 cause de leur teneur en fibres, voire une prise de poids car chaque cl\u00e9mentine contient environ 7\u00a0grammes de sucre naturel et en manger trop peut faire exploser la glyc\u00e9mie\u00a0\u00bb, expliquait \u00e9galement en 2024 la di\u00e9t\u00e9ticienne nutritionniste Elysia Cartlidge interrog\u00e9e par Parade.<\/p>\n Les personnes souffrant d’une intol\u00e9rance au fructose doivent aussi \u00eatre vigilantes. En effet, le fructose contenu dans les cl\u00e9mentines peut provoquer des troubles digestifs tels que ballonnements, douleurs abdominales et diarrh\u00e9es chez ces personnes sensibles. Certains tol\u00e8rent de petites quantit\u00e9s de fructose, d’autres doivent l’\u00e9viter.<\/p>\n Les personnes souffrant de l\u00e9sions r\u00e9nales, d’une pr\u00e9disposition aux calculs urinaires ou r\u00e9naux, ou de troubles de l’utilisation du fer alimentaire ne doivent pas consommer trop de mandarines, car un apport excessif en vitamine C peut avoir des effets secondaires. Tout est donc question de dosage et en fonction de votre \u00e9tat mais deux \u00e0 trois cl\u00e9mentines par jour semble une bonne quantit\u00e9 pour une personne lambda. Vous voil\u00e0 fix\u00e9 !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"C’est la pleine saison mais que se passe-t-il dans notre corps si l’on mange des cl\u00e9mentines tous les…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":630126,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[258,73917,51761,51763,1011,27,72,51979,51767,71],"class_list":{"0":"post-630125","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-alimentation","9":"tag-cms-linternaute-9497302","10":"tag-controller-content","11":"tag-format-papier","12":"tag-fr","13":"tag-france","14":"tag-health","15":"tag-les-histoires-de-linternaute","16":"tag-parallaxeinfeed","17":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115809260989853348","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/630125","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=630125"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/630125\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/630126"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=630125"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=630125"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=630125"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/p>\n