{"id":630471,"date":"2025-12-30T19:07:11","date_gmt":"2025-12-30T19:07:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/630471\/"},"modified":"2025-12-30T19:07:11","modified_gmt":"2025-12-30T19:07:11","slug":"comment-prendre-soin-de-son-microbiote-pendant-les-fetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/630471\/","title":{"rendered":"comment prendre soin de son microbiote pendant les f\u00eates"},"content":{"rendered":"

Les repas riches, l\u2019alcool et le manque de sommeil sont monnaie courante en cette fin d’ann\u00e9e, et la question de l’impact sur notre sant\u00e9 intestinale se pose. Alors que les exc\u00e8s se multiplient, faut-il s’alarmer pour la sant\u00e9 de notre microbiote ? Voici les conseils d\u2019un m\u00e9decin pour limiter les d\u00e9g\u00e2ts et retrouver un \u00e9quilibre durable pendant les f\u00eates.\u00a0<\/p>\n

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Champagne, foie gras, papillotes en chocolat…en cette fin d\u2019ann\u00e9e, notre microbiote intestinal n\u2019est pas \u00e9pargn\u00e9 par les f\u00eates. Le terme microbiote d\u00e9signe l’ensemble des micro-organismes qui vivent dans un \u00e9cosyst\u00e8me donn\u00e9. Lorsque l’on parle de ce sujet, il s’agit le plus souvent du microbiote intestinal (autrefois appel\u00e9 flore intestinale). Il s’agit du plus riche de nos microbiotes et de celui qui joue le r\u00f4le le plus important dans notre sant\u00e9 physique et m\u00eame mentale. Un microbiote d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 peut, \u00e0 l’inverse, conduire \u00e0 une augmentation du stress, de l’anxi\u00e9t\u00e9 ou de la d\u00e9pression.<\/p>\n

Il ne faut surtout pas \u00eatre alarmiste concernant les quelques jours d’exc\u00e8s de fin d’ann\u00e9e. En effet, le message global est que notre mode de vie et notre alimentation tout au long de l’ann\u00e9e ont beaucoup plus d’impact sur notre sant\u00e9 que les exc\u00e8s de la derni\u00e8re semaine. Notre microbiote \u201cva s’en remettre\u201d assez bien, une semaine de f\u00eate \u00e9tant \u201cmoins pire qu’une semaine d’antibiotiques\u201d, estime le Dr Julien Scanzi, gastro-ent\u00e9rologue \u00e0 l\u2019h\u00f4pital de Thiers, dans le Puy-de-D\u00f4me.<\/p>\n

Cependant, les f\u00eates entra\u00eenent des bouleversements. Les exc\u00e8s de repas (souvent tr\u00e8s gras, tr\u00e8s sucr\u00e9s, tr\u00e8s caloriques et riches), l’abus d’alcool et la consommation d’aliments ultra-transform\u00e9s peuvent impacter le microbiote si ces exc\u00e8s durent sur une semaine compl\u00e8te. Il est \u00e0 noter qu’\u201dun seul repas d’exc\u00e8s n’a aucun impact\u201d sur le microbiote sur une semaine ou deux, selon le m\u00e9decin.<\/p>\n

Au-del\u00e0 de l’alimentation, il faut prendre en compte l’ensemble des facteurs qui d\u00e9s\u00e9quilibrent notre syst\u00e8me digestif : le stress, la fatigue, le manque de sommeil et le manque d’activit\u00e9 physique. Le Dr Julien Scanzi insiste : \u201cIls ont autant d’impact que les repas en soi. Ces impacts ne sont toutefois pas durables et les choses vont vite rentrer dans l’ordre si on reprend un mode de vie plus sain par la suite\u201d.<\/p>\n

M\u00eame au milieu des festivit\u00e9s, il est possible de limiter la casse. Le gastro-ent\u00e9rologue conseille de prendre de bonnes habitudes m\u00eame en p\u00e9riode de f\u00eates. L’objectif est de trouver un \u00e9quilibre entre profiter et prendre soin de soi :<\/p>\n

\u2022 Limiter l’alcool et penser \u00e0 boire de l’eau r\u00e9guli\u00e8rement<\/p>\n

\u2022 Bouger et faire des balades<\/p>\n

\u2022 Faire un effort sur le sommeil et ne pas se coucher trop tard<\/p>\n

\u2022 Int\u00e9grer des fibres et des aliments et boissons ferment\u00e9es. Il est possible de boire du k\u00e9fir ou du kombucha <\/a>pendant les f\u00eates, par exemple. \u201cIl est possible de manger du foie gras, mais il n’est pas obligatoire de consommer six coupes de champagne\u201d, pr\u00e9cise le m\u00e9decin.<\/p>\n

Une fois les f\u00eates pass\u00e9es, le secret r\u00e9side dans le retour \u00e0 un mode de vie sain et durable. La tentation de je\u00fbner ou de se mettre \u00e0 la di\u00e8te apr\u00e8s les exc\u00e8s n’est pas le \u00ab\u00a0r\u00e9flexe \u00e0 avoir\u00a0\u00bb, car cela perturberait l’organisme. Il faut \u00e9viter tout r\u00e9gime drastique ou restrictif qui serait frustrant. Le Dr Julien Scanzi explique : \u201cSi l’on a pris un ou deux kilos, il ne faut pas culpabiliser : ils se perdront progressivement en un \u00e0 deux mois en reprenant de bonnes habitudes\u201d.<\/p>\n

Le retour \u00e0 l’\u00e9quilibre se base sur trois piliers : le sommeil, l’activit\u00e9 physique et l’alimentation. Les bonnes habitudes \u00e0 reprendre sont les suivantes :<\/p>\n

\u2022 Se coucher \u00e0 heure r\u00e9guli\u00e8re<\/p>\n

\u2022 Manger des aliments peu ou pas transform\u00e9s<\/p>\n

\u2022 Manger des fibres : on les trouve dans les fruits, les l\u00e9gumes, les l\u00e9gumineuses (lentilles, haricots secs, pois chiches), les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les ol\u00e9agineux (fruits \u00e0 coque) et les graines<\/p>\n

\u2022 Int\u00e9grer des aliments ferment\u00e9s et des polyph\u00e9nols (que l’on trouve notamment dans les fruits rouges ou le chocolat noir)<\/p>\n

\u2022 G\u00e9rer le stress par des m\u00e9thodes comme la m\u00e9ditation ou la coh\u00e9rence cardiaque<\/p>\n

\u2022 Reprendre une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, qui doit \u00eatre \u201ctenable dans le temps\u201d<\/p>\n

En somme, ce qui compte vraiment, c’est l’\u00e9quilibre maintenu \u201csur 365 jours et pas sur 5 jours\u201d. Prendre soin de son microbiote est primordial, car il est \u201cvraiment au c\u0153ur de notre sant\u00e9\u201d selon le m\u00e9decin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Les repas riches, l\u2019alcool et le manque de sommeil sont monnaie courante en cette fin d’ann\u00e9e, et la…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":630472,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[1011,27,72,71],"class_list":{"0":"post-630471","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-fr","9":"tag-france","10":"tag-health","11":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115810091014202767","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/630471","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=630471"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/630471\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/630472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=630471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=630471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=630471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}