Pour de nombreuses personnes, l\u2019arriv\u00e9e de la nouvelle ann\u00e9e est synonyme de bonnes r\u00e9solutions\u00a0: une coutume pleine de bonnes intentions qui, sans plan d\u2019action adapt\u00e9, peut cependant s\u2019av\u00e9rer inefficace sur le long terme.<\/p>\n
Entre objectifs trop ambitieux et habitudes inadapt\u00e9es, cette difficult\u00e9 \u00e0 tenir les bonnes r\u00e9solutions dans le temps n\u2019est pas le fruit du hasard. Voici comment mettre en place des habitudes adapt\u00e9es qui vous aideront \u00e0 atteindre vos objectifs pour 2026 et les ann\u00e9es \u00e0 venir.<\/p>\n
L\u2019objectif premier doit \u00eatre de travailler \u00e0 la mise en place de nouvelles habitudes adapt\u00e9es \u00e0 vos r\u00e9solutions, mais aussi \u00e0 votre situation personnelle.<\/p>\n
\u00ab\u00a0L\u2019\u00e9tape de la s\u00e9lection des habitudes est cruciale. Sans habitudes adapt\u00e9es, vous ne pourrez probablement pas atteindre l\u2019objectif correspondant\u00a0\u00bb, pr\u00e9vient BJ\u00a0Fogg, directeur du Behavior Design Lab de l\u2019Universit\u00e9 de Stanford et auteur de l\u2019ouvrage Changer sa vie\u00a0: la m\u00e9thode des petites habitudes\u00a0(Tiny\u00a0Habits). Selon lui, l\u2019une des erreurs les plus fr\u00e9quentes \u00e0 l\u2019origine de l\u2019\u00e9chec de nos bonnes r\u00e9solutions d\u00e9coule de la mise en place d\u2019habitudes inadapt\u00e9es qui ne soutiennent pas nos objectifs. \u00ab\u00a0Disons par exemple que votre objectif est de perdre du poids<\/a> cette ann\u00e9e. Adopter l\u2019habitude de courir 30\u00a0minutes par jour ne suffira peut-\u00eatre pas \u00e0 l\u2019atteindre si vous ne mettez pas \u00e9galement en place des habitudes li\u00e9es aux aliments que vous consommez, car le contenu de notre assiette influe davantage sur notre poids que l\u2019exercice<\/a> physique.\u00a0\u00bb<\/p>\n En d\u2019autres termes, dans cet exemple, m\u00eame si l\u2019activit\u00e9 physique<\/a> constitue une \u00e9tape essentielle de la perte de poids, elle ne se suffit pas \u00e0 elle-m\u00eame et doit donc \u00eatre accompagn\u00e9e d\u2019un r\u00e9ajustement de l\u2019alimentation adapt\u00e9 aux objectifs de chacun. Si les habitudes que vous mettez en place ne soutiennent pas vos r\u00e9solutions, vous risquez de ne pas parvenir \u00e0 appliquer ces derni\u00e8res sur le long terme. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire appel \u00e0 des sp\u00e9cialistes pour vous aider \u00e0 cr\u00e9er un plan d\u2019action qui vous aidera \u00e0 impl\u00e9menter de bonnes habitudes adapt\u00e9es \u00e0 votre situation. Rappelons \u00e9galement que la perte de poids n\u2019est pas la cl\u00e9 d\u2019une bonne sant\u00e9<\/a>, l\u2019essentiel \u00e9tant d\u2019adopter un mode de vie sain, ce qui n\u2019est pas n\u00e9cessairement li\u00e9 \u00e0 l\u2019apparence physique<\/a>.<\/p>\n \u00ab\u00a0Il nous est plus facile de nommer les sentiments et r\u00e9sultats que nous souhaitons obtenir que de d\u00e9terminer les actions n\u00e9cessaires pour y parvenir\u00a0\u00bb, explique Christine\u00a0Whelan, professeure et sp\u00e9cialiste des sciences de la consommation \u00e0 la School of Human Ecology de l\u2019Universit\u00e9 du Wisconsin \u00e0 Madison.<\/p>\n De nombreux sp\u00e9cialistes ont tent\u00e9 de d\u00e9terminer un d\u00e9lai de formation des habitudes, que ce soit au travers de la r\u00e8gle\u00a0des 21\/90, qui stipule qu\u2019il faudrait 21\u00a0jours pour cr\u00e9er une nouvelle habitude et 90\u00a0jours pour en faire un mode de vie permanent, ou encore de l\u2019\u00e9tude<\/a> montrant qu\u2019il faudrait entre 18\u00a0et 254\u00a0jours pour adopter une habitude. Le temps n\u00e9cessaire \u00e0 la cr\u00e9ation d\u2019une nouvelle habitude ne devrait pourtant pas \u00eatre votre principale pr\u00e9occupation.<\/p>\n Selon Katherine\u00a0Milkman, professeure \u00e0 la Wharton School de l\u2019Universit\u00e9 de Pennsylvanie et autrice de How to Change: The\u00a0Science of\u00a0Getting from Where You Are to\u00a0Where You Want to\u00a0Be, il n\u2019y a pas de r\u00e8gle en la mati\u00e8re. Coautrice des \u00e9tudes les plus r\u00e9centes sur le sujet<\/a>, la sp\u00e9cialiste affirme qu\u2019en r\u00e9alit\u00e9, \u00ab\u00a0la r\u00e9ponse d\u00e9pend de l\u2019habitude que vous essayez de former, mais aussi de votre caract\u00e8re\u00a0\u00bb. Certaines personnes arrivent \u00e0 adopter de nouvelles habitudes plus rapidement que d\u2019autres, et certaines habitudes prennent tout simplement plus de temps \u00e0 mettre en place que d\u2019autres.<\/p>\n Selon BJ\u00a0Fogg, en d\u00e9pensant trop d\u2019\u00e9nergie \u00e0 vous inqui\u00e9ter du temps que vous prendrez \u00e0 adopter vos habitudes, vous risquez de d\u00e9tourner votre attention de ce qui importe r\u00e9ellement\u00a0: les comportements et attitudes n\u00e9cessaires pour permettre aux habitudes de durer dans le temps.<\/p>\n \u00ab\u00a0En fin de compte, ce qui importe le plus, ce sont les ingr\u00e9dients qui composent la recette, et non pas le temps qu\u2019il vous faudra pour aller les acheter au magasin\u00a0\u00bb, explique-t-il.<\/p>\n Le processus de mise en place des bonnes habitudes peut s\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s diff\u00e9rent du processus de d\u00e9construction des mauvaises habitudes.<\/p>\n \u00ab\u00a0Tandis que les bonnes habitudes nous permettent de maintenir des comportements qui sont b\u00e9n\u00e9fiques pour nous, les mauvaises habitudes peuvent mettre la pr\u00e9servation de ces comportements en p\u00e9ril\u00a0\u00bb, r\u00e9v\u00e8le Benjamin\u00a0Gardner, psychologue et codirecteur du groupe de recherche sur l\u2019application et la th\u00e9orie des habitudes \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Surrey, au Royaume-Uni.<\/p>\n Les mauvaises habitudes sont \u00e9galement plus faciles \u00e0 prendre, car elles paraissent g\u00e9n\u00e9ralement plus gratifiantes ou agr\u00e9ables que les bonnes. Des comportements comme le tabagisme, par exemple, incitent le cerveau \u00e0 lib\u00e9rer des substances chimiques du bien-\u00eatre, telles que la dopamine. Ainsi, selon des \u00e9tudes<\/a> men\u00e9es par les National Institutes of Health des \u00c9tats-Unis, au fil du temps, m\u00eame si l\u2019on sait que ce comportement n\u2019est pas bon pour nous, la dopamine cr\u00e9e une d\u00e9pendance qui nous pousse \u00e0 le r\u00e9p\u00e9ter. Ce lien cr\u00e9\u00e9 entre le comportement et la sensation de bien-\u00eatre peut \u00eatre si fort que les habitudes li\u00e9es \u00e0 la consommation de drogues ou d\u2019alcool n\u00e9cessitent souvent l\u2019aide ou la supervision de professionnels sp\u00e9cialis\u00e9s.<\/p>\n La bonne nouvelle, c\u2019est que ces mauvaises habitudes peuvent \u00eatre d\u00e9faites et que les bons comportements peuvent eux aussi d\u00e9clencher la lib\u00e9ration d\u2019hormones du bonheur<\/a>. \u00ab\u00a0M\u00eame si la d\u00e9construction des mauvaises habitudes peut s\u2019av\u00e9rer \u00eatre un processus complexe qui varie selon les habitudes, la formation de nouvelles habitudes est quant \u00e0 elle assez simple\u00a0\u00bb, explique Fogg.<\/p>\n Bien que les sp\u00e9cialistes de la psychologie comportementale ne prodiguent pas toutes et tous les m\u00eames conseils, les huit m\u00e9thodes suivantes ont \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9es \u00e0 la fois par la recherche et par la pratique quotidienne\u00a0:<\/p>\n 1.\u00a0Proc\u00e9dez par petites \u00e9tapes.<\/strong> Commencez par de petits objectifs. \u00ab\u00a0Plut\u00f4t que de dire \u00ab\u00a0Cette ann\u00e9e, j\u2019apprendrai l\u2019espagnol\u00a0\u00bb, dites plut\u00f4t \u00ab\u00a0Je passerai 15\u00a0minutes par jour \u00e0 \u00e9tudier l\u2019espagnol\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb, recommande Milkman en s\u2019appuyant sur des recherches<\/a> qui montrent que, lorsque nos objectifs sont divis\u00e9s en petites \u00e9tapes, nous progressons beaucoup plus vite que lorsque nous essayons de nous attaquer \u00e0 un grand objectif d\u2019un seul coup. \u00ab\u00a0L\u2019habitude doit \u00eatre suffisamment facile \u00e0 prendre pour nous permettre de ne pas nous sentir d\u00e9pass\u00e9s et, ainsi, de nous y tenir sur le long terme\u00a0\u00bb, ajoute Fogg.<\/p>\n 2. \u00c9crivez vos objectifs.<\/strong> \u00ab\u00a0Si vous voulez vraiment changer, mettez vos objectifs par \u00e9crit\u00a0\u00bb, sugg\u00e8re Whelan. Selon elle, \u00e9crire vos r\u00e9solutions est une \u00e9tape importante permettant de les identifier et de d\u00e9terminer clairement de quelle mani\u00e8re vous souhaitez les atteindre. \u00ab\u00a0En mettant les choses par \u00e9crit et en \u00e9tablissant un plan pour atteindre vos objectifs, vous pouvez transformer un d\u00e9sir abstrait en un plan d\u2019action concret.\u00a0\u00bb<\/p>\n 3.\u00a0Rendez des comptes.\u00a0<\/strong>Une fois que vous avez d\u00e9termin\u00e9 ce que vous souhaitez accomplir et d\u00e9cid\u00e9 des habitudes \u00e0 adopter pour y parvenir, il est important de faire en sorte de rendre des comptes \u00e0 quelqu\u2019un afin de ne pas abandonner facilement. \u00ab\u00a0Si vous partagez vos objectifs de changement avec le monde, vous augmenterez vos chances de r\u00e9ussite, car tout le monde d\u00e9teste \u00eatre embarrass\u00e9 publiquement\u00a0\u00bb, explique Whelan. Cependant, si vous ne voulez pas annoncer vos intentions aupr\u00e8s d\u2019un grand nombre de personnes, trouver un ami qui partage vos objectifs constitue \u00e9galement un grand facteur de motivation<\/a>.<\/p>\n