{"id":640205,"date":"2026-01-04T11:02:15","date_gmt":"2026-01-04T11:02:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/640205\/"},"modified":"2026-01-04T11:02:15","modified_gmt":"2026-01-04T11:02:15","slug":"ces-gestes-simples-peuvent-aider-a-ne-plus-se-reveiller-en-pleine-nuit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/640205\/","title":{"rendered":"Ces gestes simples peuvent aider \u00e0 ne plus se r\u00e9veiller en pleine nuit"},"content":{"rendered":"<ul class=\"jsx-862013697 ArticleChapo__List\">\n<li class=\"jsx-862013697 ArticleChapo__List_Item flex\">73% des Fran\u00e7ais d\u00e9clarent se r\u00e9veiller la nuit, selon une enqu\u00eate de 2025 pour l\u2019Institut national du sommeil et de la vigilance.<\/li>\n<li class=\"jsx-862013697 ArticleChapo__List_Item flex\">Chez certaines personnes, ces r\u00e9veils nocturnes sont caus\u00e9s par un taux plus \u00e9lev\u00e9 de cortisol, une hormone du stress.<\/li>\n<li class=\"jsx-862013697 ArticleChapo__List_Item flex\">Certains gestes peuvent permettre d\u2019anticiper et de contrer ce pic de cortisol.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tf1info.fr\/actualite\/sommeil-replongez-dans-les-bras-de-morphee-11994\/\" rel=\"noopener\" class=\"jsx-484472199 Link jsx-1428418400 jsx-3426720897\" target=\"_blank\"><\/p>\n<p style=\"font-weight:400\" class=\"jsx-1837267516\">Suivez la couverture compl\u00e8te<\/p>\n<p style=\"font-weight:800\" class=\"jsx-1837267516\">Sommeil : plongez dans les bras de morph\u00e9e<\/p>\n<p><\/a><\/p>\n<p data-module=\"article-paragraph\" class=\"jsx-157965717 Paragraph\">Les r\u00e9veils nocturnes font partie des <a href=\"https:\/\/www.tf1info.fr\/sante\/pourquoi-avons-nous-parfois-l-impression-de-tomber-avant-de-s-endormir-2414550.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">troubles du sommeil  (nouvelle fen\u00eatre)<\/a>les plus fr\u00e9quents. Selon un sondage OpinionWay pour l\u2019Institut national du sommeil et de la vigilance (<a href=\"https:\/\/institut-sommeil-vigilance.org\/sommeil-somnolence-et-sante-mentale-enquete-insv-fondation-vinci-autoroutes-pour-la-journee-du-sommeil-2025\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">INSV (nouvelle fen\u00eatre)<\/a>) \u00e0 l\u2019occasion de la Journ\u00e9e du sommeil 2025, 73% des Fran\u00e7ais d\u00e9clarent se r\u00e9veiller la nuit, \u00e0 raison de deux fois par nuit. \u00c0 terme, ce trouble du sommeil peut causer de la fatigue, des troubles de l\u2019humeur, de la concentration, mais aussi de la m\u00e9moire. Comme le relaie <a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/insomnie-adulte\/definition-facteurs-favorisants\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l&rsquo;Assurance maladie (nouvelle fen\u00eatre)<\/a>, plus de la moiti\u00e9 <a href=\"https:\/\/www.tf1info.fr\/sante\/insomnies-selon-une-etude-ce-facteur-pourrait-avoir-un-impact-sur-la-qualite-de-votre-sommeil-2393276.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">des insomnies (nouvelle fen\u00eatre)<\/a> et difficult\u00e9s \u00e0 bien dormir sont dues au stress, \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 la d\u00e9pression.<\/p>\n<p data-module=\"article-paragraph\" class=\"jsx-157965717 Paragraph Paragraph__End\">Dans une \u00e9tude parue en 2015 dans la revue scientifique <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/journal\/sleep-medicine\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Sleep Medicine  (nouvelle fen\u00eatre)<\/a>et relay\u00e9e par le mentaliste Fabien Olicard, ces r\u00e9veils nocturnes sont caus\u00e9s par un pic de cortisol. Comme le rappelle <a href=\"https:\/\/institutducerveau.org\/cortisol\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">l&rsquo;Institut du cerveau (nouvelle fen\u00eatre)<\/a>, il s\u2019agit d\u2019une hormone st\u00e9ro\u00efdienne produite par les glandes surr\u00e9nales qui joue un r\u00f4le dans la r\u00e9gulation du stress, du m\u00e9tabolisme ou encore du syst\u00e8me immunitaire. Sa s\u00e9cr\u00e9tion suit un rythme circadien, sa production est g\u00e9n\u00e9ralement plus \u00e9lev\u00e9e le matin afin de favoriser l\u2019\u00e9veil et l\u2019activit\u00e9. Le pic qui intervient entre deux et quatre heures du matin sert ainsi \u00e0 nous pr\u00e9parer au r\u00e9veil. Seulement, chez les personnes souffrant de stress, ce pic peut se transformer en \u00ab\u00a0tsunami hormonal\u00a0\u00bb, comme le relaie le passionn\u00e9 du cerveau dans <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DOGJgD5DEoC\/?hl=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">une vid\u00e9o (nouvelle fen\u00eatre)<\/a> publi\u00e9e sur ses r\u00e9seaux sociaux. L\u2019\u00e9tude parue dans Sleep Medicine qui a suivi 1.200 personnes pendant six mois a \u00e9tabli que les personnes qui se r\u00e9veillaient r\u00e9guli\u00e8rement au milieu de la nuit avaient un taux de cortisol dans leur sang 40% plus \u00e9lev\u00e9 que les autres. L&rsquo;institut du cerveau explique en effet que \u00ab\u00a0le cycle circadien peut toutefois \u00eatre perturb\u00e9 par des \u00e9v\u00e9nements stressants ou par des habitudes de vie (travail de nuit, sommeil irr\u00e9gulier)\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tf1info.fr\/sante\/vous-avez-tendance-a-etre-fatigue-des-le-reveil-pensez-a-verifier-ces-quatre-points-essentiels-pour-ameliorer-votre-sommeil-2413368.html\" rel=\"noopener\" class=\"jsx-3308031228 Link flex\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/dormir-trex-d34da9-0@1x.jpeg\" alt=\"Getty Images\" loading=\"lazy\" importance=\"low\" fetchpriority=\"low\" class=\"\" aria-hidden=\"true\"\/><\/p>\n<p class=\"jsx-3657663356 ReadMoreArticle__Title\">Lire aussi<\/p>\n<p class=\"jsx-3657663356\">Vous avez tendance \u00e0 \u00eatre fatigu\u00e9 d\u00e8s le r\u00e9veil ? Pensez \u00e0 v\u00e9rifier ces quatre points essentiels pour am\u00e9liorer votre sommeil<\/p>\n<p><\/a>En quoi consiste la m\u00e9thode 3-2-1 pour r\u00e9duire son taux de stress avant de dormir ?<\/p>\n<p data-module=\"article-paragraph\" class=\"jsx-157965717 Paragraph Paragraph__End\">Pour \u00e9viter que le pic de cortisol ne vienne perturber le sommeil, les chercheurs ont \u00e9tabli le protocole du 3-2-1 qui repr\u00e9sente plusieurs gestes \u00e0 mettre en place pour se d\u00e9tendre avant l\u2019heure du coucher. Trois heures avant de se mettre au lit, il est donc conseill\u00e9 d\u2019arr\u00eater de manger. Si l\u2019on se couche \u00e0 22h30, le d\u00eener doit se faire aux alentours de 19h30. Deux heures avant le coucher, il faut arr\u00eater de travailler ou de traiter des sujets stressants. \u00c0 la place, il est conseill\u00e9 de faire des activit\u00e9s qui d\u00e9tendent. Enfin, une heure avant de dormir, il faut arr\u00eater toute forme d\u2019\u00e9cran, du smartphone \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision. Il est plut\u00f4t recommand\u00e9 de lire ou de consacrer quelques minutes \u00e0 de la m\u00e9ditation afin de favoriser l\u2019endormissement. Quinze jours apr\u00e8s l\u2019application du protocole, les r\u00e9veils nocturnes ont diminu\u00e9 de 60% chez les personnes concern\u00e9es selon les chercheurs de l\u2019\u00e9tude parue en 2015.<\/p>\n<p>Jeanne MARTIN pour TF1 INFO<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"73% des Fran\u00e7ais d\u00e9clarent se r\u00e9veiller la nuit, selon une enqu\u00eate de 2025 pour l\u2019Institut national du sommeil&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":640206,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[1111,48504,11,4983,1011,27,72,1922,71,4985,74680],"class_list":{"0":"post-640205","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-actu","9":"tag-actualite-sante-et-bien-etre","10":"tag-actualites","11":"tag-bien-etre","12":"tag-fr","13":"tag-france","14":"tag-health","15":"tag-info","16":"tag-sante","17":"tag-sante-et-bien-etre","18":"tag-sommeil-plongez-dans-les-bras-de-morphee"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115836495118264216","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/640205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=640205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/640205\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/640206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=640205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=640205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=640205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}