Sommeil : sur TikTok, la douche dans le noir s\u00e9duit les
\nFran\u00e7ais<\/p>\n
Vous avez tout essay\u00e9 pour vous assoupir plus vite, sans succ\u00e8s Le geste est simple : lumi\u00e8res \u00e9teintes ou tr\u00e8s tamis\u00e9es, aucun Douche dans le noir : ce que dit la science sur la Pourquoi ce rituel du soir serait-il si apaisant ? \u00ab\u00a0La lumi\u00e8re a Cette lecture est partag\u00e9e par des sp\u00e9cialistes du sommeil. Pour Mode d\u2019emploi de la dark shower pour s\u2019endormir rapidement<\/p>\n Pour en tirer le meilleur, placez la douche dans le Reste la s\u00e9curit\u00e9. \u00ab\u00a0Une lumi\u00e8re douce ne g\u00e2chera pas Douche dans le noir : pour qui est-ce Les profils les plus r\u00e9ceptifs ? Les anxieux du soir, les Cette astuce garde n\u00e9anmoins ses limites. Le m\u00e9decin urgentiste
\n? Sur TikTok<\/strong>, un rituel minimaliste s\u2019impose dans
\nles routines du soir : la douche dans le noir<\/strong>,
\naussi appel\u00e9e dark shower<\/strong> ou dark
\nshowering<\/strong>. Le principe est limpide, l\u2019engouement massif.
\nPopularis\u00e9e par des vid\u00e9os cumulant des millions de vues, la
\ntendance, apparue d\u00e8s 2022, s\u2019est install\u00e9e chez des Fran\u00e7ais en
\nqu\u00eate d\u2019un sommeil plus rapide et plus profond. Et son id\u00e9e remonte
\nm\u00eame \u00e0 l\u2019Ayurv\u00e9da, qui pr\u00f4ne le bain en pleine conscience.<\/p>\n
\n\u00e9cran, quelques minutes au calme. L\u2019influenceuse Stella Penfold
\nr\u00e9sume l\u2019effet recherch\u00e9 : \u00ab\u00a0C\u2019est l\u2019une des exp\u00e9riences les plus
\nressour\u00e7antes que j\u2019aie jamais v\u00e9cues\u00a0\u00bb, explique l\u2019influenceuse,
\nselon HuffPost. \u00ab\u00a0Je sais que prendre une douche dans le noir peut
\npara\u00eetre effrayant et dangereux, mais croyez-moi, il faut l\u2019avoir
\nessay\u00e9 pour le croire. Je viens de vivre une exp\u00e9rience de
\ntranscendance quasi mystique.\u00a0\u00bb Et si c\u2019\u00e9tait si simple ?<\/p>\n
\nm\u00e9latonine<\/p>\n
\nune influence consid\u00e9rable sur le cerveau\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 le Dr Daniel
\nAmen, psychiatre, et sp\u00e9cialiste en imagerie c\u00e9r\u00e9brale, dans CNews.
\nEn cause : le faisceau de fibres r\u00e9tino-hypothalamique, qui relie
\nles yeux au noyau suprachiasmatique, l\u2019horloge biologique. Une
\nlumi\u00e8re vive ou bleue stimule le cortisol et retarde le sommeil. A
\nl\u2019inverse, une luminosit\u00e9 faible envoie un signal de s\u00e9curit\u00e9 et
\nenclenche le syst\u00e8me nerveux parasympathique, le fameux mode repos
\net r\u00e9paration.<\/p>\n
\nla docteure Allie Hare, c\u2019est une bonne id\u00e9e pour \u00ab\u00a0signaler au
\ncorps qu\u2019il est temps de dormir, car la faible luminosit\u00e9 favorise
\nla lib\u00e9ration de m\u00e9latonine<\/strong>, une hormone
\nessentielle au sommeil\u00a0\u00bb, a-t-elle expliqu\u00e9 \u00e0 The Independent. Elle
\najoute : \u00ab\u00a0Prendre une douche dans le noir ou dans une lumi\u00e8re
\ntamis\u00e9e peut favoriser la relaxation gr\u00e2ce \u00e0 une appr\u00e9ciation
\nconsciente de l\u2019exp\u00e9rience. Cela peut aider \u00e0 se d\u00e9tendre et \u00e0
\nd\u00e9connecter avant le coucher, ce qui peut \u00e9galement faciliter
\nl\u2019endormissement.\u00a0\u00bb<\/p>\n
\nnoir<\/strong> 60 \u00e0 90 minutes avant l\u2019heure du coucher, p\u00e9riode o\u00f9
\nl\u2019on diminue d\u00e9j\u00e0 l\u2019\u00e9clairage du logement. Laissez le t\u00e9l\u00e9phone
\nhors de la salle de bain, tamisez avec une veilleuse ambr\u00e9e si le
\nnoir total vous inqui\u00e8te, et cr\u00e9ez une ambiance simple : eau chaude
\nsur la nuque, respiration lente, attention pos\u00e9e sur le bruit de
\nl\u2019eau. \u00ab\u00a0Consid\u00e9rez un \u00e9clairage tamis\u00e9 comme un moyen de d\u00e9sactiver
\nle \u00ab\u00a0radar de menace\u00a0\u00bb du cerveau\u00a0\u00bb, sugg\u00e8re le Dr Daniel Amen. Une
\nchambre autour de 18 \u00b0C et, pourquoi pas, un peu de lavande
\ncompl\u00e8tent le tableau.<\/p>\n
\nl\u2019exp\u00e9rience, mais elle peut contribuer \u00e0 \u00e9viter les accidents !\u00a0\u00bb,
\nindique la docteure Allie Hare. Pr\u00e9parez tapis antid\u00e9rapant, savon,
\nshampoing et serviette \u00e0 port\u00e9e de main, et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0
\nrallumer bri\u00e8vement pour sortir de la baignoire. Cette pratique ne
\nremplace pas une prise en charge des troubles persistants : \u00ab\u00a0Mais
\ncela peut constituer un \u00e9l\u00e9ment utile d\u2019une routine relaxante avant
\nle coucher\u00a0\u00bb, a soulign\u00e9 Clare Rooms, responsable clinique, \u00e0 The
\nIndependent.<\/p>\n
\nutile, et quelles limites ?<\/p>\n
\ncerveaux surstimul\u00e9s par les \u00e9crans, les personnes souffrant
\nd\u2019hyperactivit\u00e9 ou d\u2019insomnie l\u00e9g\u00e8re. \u00ab\u00a0Lorsque nous r\u00e9duisons les
\nstimuli visuels, nous r\u00e9duisons la charge sensorielle sur le
\ncerveau\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise le Dr Daniel Amen. \u00ab\u00a0Cela signifie que votre
\ncerveau re\u00e7oit moins de signaux \u00e0 traiter, et que la partie du
\ncerveau qui g\u00e8re la peur et le stress a moins de raisons de
\nr\u00e9agir.\u00a0\u00bb Chez beaucoup, cette pause sensorielle devient un sas de
\nd\u00e9compression.<\/p>\n
\nG\u00e9rald Kierzek rappelle \u00ab\u00a0un r\u00e9el int\u00e9r\u00eat physiologique \u00e0
\nprivil\u00e9gier une ambiance faible en lumi\u00e8re avant d\u2019aller dormir,
\nnotamment pour pr\u00e9server le cycle du sommeil\u00a0\u00bb, a-t-il pr\u00e9cis\u00e9
\naupr\u00e8s du site Doctissimo. En clair, utile pour enclencher le mode
\nnuit, pas pour traiter une insomnie chronique ou une apn\u00e9e du
\nsommeil. En cas de difficult\u00e9s d\u2019endormissement qui durent,
\nsomnolence diurne ou r\u00e9veils multiples, mieux vaut un avis m\u00e9dical.
\nLe rituel, lui, reste une brique simple d\u2019une hygi\u00e8ne de sommeil
\napais\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sommeil : sur TikTok, la douche dans le noir s\u00e9duit les Fran\u00e7ais Vous avez tout essay\u00e9 pour vous…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":642550,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[20936,17488,3530,1805,6596,1011,3844,27,72,151,3583,42012,26593,71,74934,279,2439,9867,4925],"class_list":{"0":"post-642549","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-cartonne","9":"tag-ce","10":"tag-chez","11":"tag-de","12":"tag-enfin","13":"tag-fr","14":"tag-francais","15":"tag-france","16":"tag-health","17":"tag-les","18":"tag-qui","19":"tag-rapidement","20":"tag-rituel","21":"tag-sante","22":"tag-sendormir","23":"tag-sommeil","24":"tag-tiktok","25":"tag-venu","26":"tag-veulent"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115842731523509872","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/642549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=642549"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/642549\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/642550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=642549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=642549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=642549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}