L\u2019hiver plombe le moral : l\u2019habitude matinale cl\u00e9 des
\nm\u00e9decins<\/p>\n
Si vous ne faites pas \u00e7a le matin, l\u2019hiver peut vous plomber le Nul besoin de r\u00e9volutionner vos matin\u00e9es ni de cocher quinze Lumi\u00e8re du matin : le geste \u00e0 ne pas zapper selon les La recommandation est limpide : s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re du jour La psychologue Kelly Rohan rappelle qu\u2019une balade Ce que la lumi\u00e8re change pour votre cerveau et votre \u00ab\u00a0Le froid complique le lever matinal en abaissant la temp\u00e9rature En hiver, \u00ab\u00a0beaucoup de personnes ont trop de m\u00e9latonine. Il Moral en berne malgr\u00e9 la lumi\u00e8re du Si sortir est compliqu\u00e9, ouvrez grand les volets, installez-vous Quand le mal-\u00eatre persiste plusieurs semaines, la situation
\nmoral plus vite que le thermom\u00e8tre. Les jours raccourcissent, la
\nlumi\u00e8re d\u00e9cline, et la motivation file. Les m\u00e9decins convergent
\npourtant vers une habitude matinale<\/strong> simple,
\ngratuite et \u00e9tonnamment efficace pour contrer la d\u00e9prime
\nhivernale<\/strong> ou une d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/strong>.
\nElle agit d\u00e8s le r\u00e9veil, sans pilules, sans gadgets compliqu\u00e9s.
\nReste \u00e0 savoir ce que c\u2019est, et pourquoi elle fonctionne aussi
\nbien.<\/p>\n
\nconseils \u00e0 la fois. L\u2019id\u00e9e est de donner au cerveau un signal clair
\nque la journ\u00e9e a commenc\u00e9, en r\u00e9-alignant sa horloge
\ninterne<\/strong> et en jouant sur m\u00e9latonine<\/strong> et
\ncortisol<\/strong>. Ce geste, recommand\u00e9 par des m\u00e9decins et
\npsychologues, aide \u00e0 retrouver de l\u2019\u00e9lan, moins d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et un
\nsommeil plus stable. Le c\u0153ur du sujet se joue d\u00e8s les premi\u00e8res
\nminutes du jour.<\/p>\n
\nm\u00e9decins<\/p>\n
\nd\u00e8s le r\u00e9veil, id\u00e9alement dehors. \u00ab\u00a0sortir au soleil autant que
\npossible\u00a0\u00bb, a confi\u00e9 Rachel Ward, cit\u00e9e par Marie France. \u00ab\u00a0Bien s\u00fbr,
\nil faut bien se couvrir, surtout si l\u00a0\u00bbon est fragile ou si l’on
\nsouffre d’une maladie pulmonaire ou cardiaque, mais il est
\nabsolument indispensable de passer du temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur\u00a0\u00bb,
\na-t-elle pr\u00e9cis\u00e9. Un r\u00e9flexe accessible qui redonne du tonus quand
\nles jours raccourcissent.<\/p>\n
\nmatinale<\/strong> est \u00ab\u00a0une fa\u00e7on naturelle pour le corps de
\ns\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil et de resynchroniser son horloge
\ninterne\u00a0\u00bb, a expliqu\u00e9 Kelly Rohan, cit\u00e9e par Marie France. \u00ab\u00a0Vous
\nb\u00e9n\u00e9ficierez d’une lumi\u00e8re bien plus intense qu’avec une lampe de
\nluminoth\u00e9rapie\u00a0\u00bb, a-t-elle ajout\u00e9. \u00ab\u00a0la marche, en elle-m\u00eame,
\nam\u00e9liore l’humeur et apaise l’anxi\u00e9t\u00e9\u00a0\u00bb, a-t-elle poursuivi. Dehors,
\nla lumi\u00e8re naturelle<\/strong> fait le reste.<\/p>\n
\nhumeur<\/p>\n
\ncorporelle, ce qui stimule la production de m\u00e9latonine (l’hormone
\ndu sommeil) et ralentit le m\u00e9tabolisme, maintenant l\u2019organisme en
\nmode \u00ab\u00a0\u00e9conomie d\u2019\u00e9nergie\u00a0\u00bb. Il r\u00e9duit aussi la circulation sanguine,
\nprovoque une sensation de lourdeur et diminue la s\u00e9cr\u00e9tion de
\ncortisol (hormone d\u2019\u00e9veil), surtout combin\u00e9 au manque de lumi\u00e8re
\nhivernale qui perturbe l\u2019horloge biologique\u00a0\u00bb, confirme le Dr G\u00e9rald
\nKierzek sur Doctissimo. D\u2019o\u00f9 l\u2019int\u00e9r\u00eat d\u2019un signal lumineux rapide
\nau saut du lit.<\/p>\n
\ns’agit de quelque chose que votre cerveau cr\u00e9e pour vous aider \u00e0
\nvous endormir\u00a0\u00bb, a expliqu\u00e9 la Dr Sue Varma, cit\u00e9e par L’Internaute.
\nUne courte exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du matin<\/strong> stoppe
\nce signal : \u00ab\u00a0\u00c7a dit au cerveau : r\u00e9veille toi !\u00a0\u00bb, a pr\u00e9cis\u00e9 la Dr
\nVarma. Les sp\u00e9cialistes conseillent de le faire avant 10
\nheures<\/strong> pour recaler le rythme circadien et lancer la
\njourn\u00e9e.<\/p>\n
\nmatin ?<\/p>\n
\nface \u00e0 une fen\u00eatre, ou sortez sur le balcon quelques minutes. \u00c0
\nd\u00e9faut de jour suffisant, une lampe de
\nluminoth\u00e9rapie<\/strong> ou un simulateur d\u2019aube peut aider
\n\u00e0 envoyer ce signal d\u2019\u00e9veil. Les m\u00e9decins recommandent aussi de
\ns\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re d\u00e8s le lever et de bouger un peu dans la
\nfoul\u00e9e, ne serait-ce qu\u2019avec des pas dans la rue ou la cour.<\/p>\n
\nd\u00e9passe la simple d\u00e9prime hivernale<\/strong>. M\u00eame en
\nadoptant ce rituel, consultez si vous ressentez un manque
\nd\u2019\u00e9nergie, une fatigue inhabituelle, une perte de poids, une
\ndiminution de l\u2019app\u00e9tit, des difficult\u00e9s \u00e0 dormir, une perte
\nd\u2019int\u00e9r\u00eat pour vos activit\u00e9s, des pens\u00e9es n\u00e9gatives voire
\nsuicidaires. Dans ce cas, parler \u00e0 un m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste, un
\npsychiatre ou un psychologue permet d\u2019envisager une prise en charge
\nadapt\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"L\u2019hiver plombe le moral : l\u2019habitude matinale cl\u00e9 des m\u00e9decins Si vous ne faites pas \u00e7a le matin,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":645634,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[930,1433,1446,1805,5561,55717,1011,27,72,66647,4743,151,4659,2673,16285,5261,75157,71,15298,21187,75158,4568],"class_list":{"0":"post-645633","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-le","9":"tag-ca","10":"tag-dans","11":"tag-de","12":"tag-deprime","13":"tag-faites","14":"tag-fr","15":"tag-france","16":"tag-health","17":"tag-hivernale","18":"tag-la","19":"tag-les","20":"tag-matin","21":"tag-medecins","22":"tag-ne","23":"tag-pas","24":"tag-risquez","25":"tag-sante","26":"tag-selon","27":"tag-si","28":"tag-sombrer","29":"tag-vous"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115850281286187233","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=645633"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645633\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/645634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=645633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=645633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=645633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}