\u00c0 7 heures, dans de nombreuses piscines ou parcs fran\u00e7ais, des
\nfemmes et des hommes de plus de 70 ans nagent, marchent et
\ndiscutent d\u00e9j\u00e0 avec une \u00e9nergie d\u00e9sarmante. Entre ceux qui
\nsubissent l’\u00e2ge et ceux qui prosp\u00e8rent, l’\u00e9cart ne tient pas
\nseulement aux g\u00e8nes.<\/p>\n
Les \u00e9tudes sur la long\u00e9vit\u00e9 montrent qu’une grande part se joue
\ndans les habitudes. Pas dans des cures miracles, plut\u00f4t dans de
\npetits gestes r\u00e9p\u00e9t\u00e9s qui finissent par tout changer. Alors, que
\nfont-ils diff\u00e9remment pour rester autonomes, curieux et joyeux
\nlongtemps apr\u00e8s 70 ans ? La r\u00e9ponse tient en dix habitudes tr\u00e8s
\nconcr\u00e8tes.<\/p>\n
Bien vieillir apr\u00e8s 70 ans : un corps entretenu au
\nquotidien<\/p>\n
Chez ces seniors qui rayonnent, le mouvement fait partie du
\nd\u00e9cor : marche rapide, jardinage, v\u00e9lo, tai\u2011chi, natation. On perd
\nenviron 1 % de masse musculaire par an apr\u00e8s 50 ans, et jusqu’\u00e0 15
\n% apr\u00e8s 70 ans si l’on reste immobile. Un retrait\u00e9 de 80 ans lui a
\nconfi\u00e9 : \u00ab\u00a0Un homme m’a dit qu’il n’avait pas manqu\u00e9 sa marche
\nquotidienne depuis douze ans\u00a0\u00bb, a racont\u00e9 l’auteur d’un article de
\nGlobal English Editing.<\/p>\n
Leur assiette reste simple mais protectrice : beaucoup de
\nl\u00e9gumes, de fruits, de c\u00e9r\u00e9ales, des prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas et
\npeu de produits ultra\u2011transform\u00e9s. Une femme r\u00e9sume sa boussole en
\nexpliquant que sa grand\u2011m\u00e8re doit pouvoir reconna\u00eetre un produit
\ncomme un aliment pour qu’elle le consomme r\u00e9guli\u00e8rement, a relat\u00e9
\nl’auteur de Global English Editing. \u00c0 cela s’ajoutent 1 \u00e0 1,5 litre
\nd’eau par jour et un verre d’alcool occasionnel, pas plus.<\/p>\n
Un esprit curieux, un stress apprivois\u00e9 apr\u00e8s 70 ans<\/p>\n
Le second pilier pour bien vieillir apr\u00e8s 70 Le stress chronique, ils le prennent au s\u00e9rieux. Certains l’ont Relations, projet et humour : la Ces septuag\u00e9naires et octog\u00e9naires \u00e9panouis ne vivent pas seuls Enfin, ceux qui prosp\u00e8rent gardent un projet qui les fait se
\nans<\/strong>, c’est un cerveau qui travaille. Beaucoup lisent
\nchaque jour, apprennent une langue, se forment au num\u00e9rique ou
\nd\u00e9couvrent de nouveaux jeux. \u00ab\u00a0Vieillir ne me fait pas peur tant que
\nj\u2019ai le sentiment que ma mati\u00e8re grise continue de travailler. Pour
\n\u00e7a, j\u2019essaye de m\u2019astreindre \u00e0 limiter mon temps sur les r\u00e9seaux\u00a0\u00bb,
\nconfiait Sabrina Pons \u00e0 Elle<\/a>. Moins d’\u00e9crans,
\nplus de lecture : leur r\u00e8gle tient souvent en cette \u00e9quation
\nsimple.<\/p>\n
\nvu marquer leur corps et on pris des r\u00e9solutions importantes au
\nquotidien comme r\u00e9duire le stress. Beaucoup pratiquent la
\nrespiration, le yoga doux ou la pri\u00e8re, tiennent un carnet o\u00f9 ils
\nnotent chaque soir trois choses positives de la journ\u00e9e. Ce rituel
\nde gratitude am\u00e9liore l’humeur et favorise des choix de vie plus
\nsains.<\/p>\n
\nsignature des plus de 70 ans qui prosp\u00e8rent<\/p>\n
\ndans leur bulle. Ils entretiennent caf\u00e9s hebdomadaires, coups de
\nfil, clubs de marche ou de lecture, parfois du b\u00e9n\u00e9volat.
\nL’isolement social p\u00e8se sur la sant\u00e9 autant qu’un facteur de risque
\ncardiovasculaire. D’o\u00f9 l’importance, r\u00e9sum\u00e9e par Elisa Casson : \u00ab\u00a0Je
\ncrois que bien vieillir, ou plut\u00f4t vieillir sereinement, commence
\nici : \u00eatre entour\u00e9e de personnes qui te veulent du bien et qui te
\nfont du bien\u00a0\u00bb, a\u2011t\u2011elle d\u00e9clar\u00e9.<\/p>\n
\nlever le matin : s’occuper des petits\u2011enfants, cultiver un potager
\nou \u00e9crire leurs souvenirs. Ils ne se prennent pas trop au s\u00e9rieux
\net rient beaucoup. \u00ab\u00a0Mon geste beaut\u00e9 pour bien vieillir ? Rire. Et
\ndans la mesure du possible tous les jours\u00a0\u00bb, racontait Lisa
\nCoquemont. Certaines \u00e9tudes norv\u00e9giennes sugg\u00e8rent qu’un bon sens
\nde l’humour pourrait r\u00e9duire la mortalit\u00e9 de 20 \u00e0 30 %.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00c0 7 heures, dans de nombreuses piscines ou parcs fran\u00e7ais, des femmes et des hommes de plus de…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":654376,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[4983,4539,1011,27,72,4991,71,3552],"class_list":{"0":"post-654375","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-bien-etre","9":"tag-equilibre","10":"tag-fr","11":"tag-france","12":"tag-health","13":"tag-nutrition","14":"tag-sante","15":"tag-seniors"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115871860931052198","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/654375","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=654375"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/654375\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/654376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=654375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=654375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=654375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}