![\"Manque](\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/4e2a841_upload-1-bgqxsdtkg1y7-gettyimages-2210727478.jpg\")
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Olga Pankova \/ Getty Images<\/p>\n
Manque de luminosit\u00e9, d\u00e9s\u00e9quilibre alimentaire, sommeil perturb\u00e9, stress… L\u2019hiver est la saison o\u00f9 nous sommes sujets \u00e0 la fatigue.<\/p>\n
EN BREF<\/strong> \u2022 <\/strong>La fatigue en janvier est normale, souvent due au manque de luminosit\u00e9 et \u00e0 nos modes de vie. Pour la majorit\u00e9 d\u2019entre nous, les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e ont \u00e9t\u00e9 l\u2019occasion de couper avec le travail, les plus chanceux ayant m\u00eame eu droit \u00e0 quelques jours de vacances<\/a> pour se ressourcer en famille<\/a>. Pourtant, quelques jours apr\u00e8s la reprise, la fatigue est d\u00e9j\u00e0 de retour. Motivation en berne, \u00e9nergie en chute libre, moral fragile<\/a>\u2026 Janvier a beau arriver avec ses promesses de renouveau, nous sommes nombreux \u00e0 avoir l\u2019impression d\u2019entrer dans la nouvelle ann\u00e9e en tra\u00eenant les pieds.<\/p>\n Il n\u2019y a pourtant pas de quoi culpabiliser, insiste Adrian Chaboche, m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste et psychoth\u00e9rapeute, coauteur de Et si on apprenait vraiment \u00e0 se reposer (\u00e9d. Flammarion, 2018). \u00ab\u00a0La fatigue est normale en cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e\u00a0\u00bb, explique le sp\u00e9cialiste, qui en donne la principale raison\u00a0: le manque de luminosit\u00e9<\/a>. \u00ab\u00a0L\u2019absence de stimulation par la lumi\u00e8re du soleil entra\u00eene le d\u00e9clenchement pr\u00e9coce de la synth\u00e8se de la m\u00e9latonine, l\u2019hormone qui pr\u00e9pare notre organisme \u00e0 entrer dans le sommeil. Ce n\u2019est donc pas \u00e9tonnant qu\u2019on ait envie de cocooner sur le canap\u00e9\u00a0\u00bb, d\u00e9veloppe Adrian Chaboche.<\/p>\n Il en est de m\u00eame le matin, alors que la nuit joue encore les prolongations\u00a0: cette fois-ci, c\u2019est la production de cortisol, l\u2019hormone qui nous aide \u00e0 mettre notre journ\u00e9e en route, qui est retard\u00e9e.\u00a0R\u00e9sultat, \u00ab\u00a0notre rythme est d\u00e9cal\u00e9, et on se sent fatigu\u00e9<\/a> plus longtemps le matin\u00a0\u00bb, nous explique Julie Salomon, p\u00e9diatre \u00e0 l\u2019h\u00f4pital Necker-Enfants malades et directrice m\u00e9dicale de la plateforme Qare.<\/p>\n Une fatigue aussi induite par nos modes de vie <\/p>\n Cette fatigue de janvier s\u2019explique par d\u2019autres facteurs physiologiques<\/a>. \u00ab\u00a0Avec le froid, on a besoin de plus d\u2019\u00e9nergie, et donc de consommer plus de calories pour produire de la chaleur, ce qui peut \u00eatre fatigant, en particulier si on n\u2019adapte pas son alimentation\u00a0\u00bb, note le Dr Chaboche.<\/p>\n Mais attention, adapter son alimentation<\/a> ne veut pas dire zapper les fruits et les l\u00e9gumes, car cela peut aussi accentuer le sentiment d\u2019\u00e9puisement, insiste la Dr Salomon. \u00ab\u00a0\u00c0 cause du froid, on a aussi tendance \u00e0 faire aussi moins d\u2019activit\u00e9 physique, ce qui joue sur le bien-\u00eatre\u00a0\u00bb, ajoute la p\u00e9diatre. \u00c0 cela s\u2019additionne le facteur sant\u00e9. \u00ab\u00a0L\u2019hiver est la p\u00e9riode des \u00e9pid\u00e9mies virales. Forc\u00e9ment, quand on lutte contre un virus, notre organisme ne peut pas faire le plein d\u2019\u00e9nergie.\u00a0\u00bb<\/p>\n Mais pour le Dr Adrian Chaboche, notre fatigue hivernale est non seulement li\u00e9e \u00e0 nos modes de vie, mais elle t\u00e9moigne d\u2019une dissonance dans notre rapport au temps et au travail. \u00ab\u00a0L\u2019hiver est le moment de l\u2019ann\u00e9e o\u00f9 l’on devrait se reposer pour remplir nos r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie. Or, paradoxalement, c\u2019est la p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e o\u00f9 on nous en demande le plus\u00a0: il faut \u00eatre ultra-performant, productif, comp\u00e9titif. C\u2019est ce d\u00e9calage qui engendre de la fatigue<\/a>\u00a0\u00bb, analyse-t-il.<\/p>\n S\u2019autoriser \u00e0 ralentir et \u00e0 ne rien faire <\/p>\n Pour autant, pr\u00e9f\u00e9rer cocooner \u00e0 la maison plut\u00f4t que de sortir jusqu\u2019\u00e0 l\u2019aube ne doit pas faire culpabiliser. Car comme nous l\u2019explique Adrian Chaboche, la fatigue a une fonction utile car elle pr\u00e9c\u00e8de l\u2019entr\u00e9e dans le sommeil. \u00ab\u00a0Le repos est b\u00e9n\u00e9fique car il permet de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. C\u2019est gr\u00e2ce au sommeil qu\u2019on gagne en \u00e9nergie et que notre corps r\u00e9cup\u00e8re des efforts qu\u2019il a produits dans la journ\u00e9e.\u00a0C\u2019est aussi le moment o\u00f9 on dig\u00e8re ce qu\u2019on a appris, o\u00f9 on int\u00e8gre nos souvenirs.\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0Le sommeil est le moment de toutes les r\u00e9parations, qu\u2019elles soient musculaires ou psychiques\u00a0\u00bb, abonde la Dr Julie Salomon.<\/p>\n Ce qui ne veut pas dire qu\u2019il faut hiberner jusqu\u2019au retour du printemps. \u00ab\u00a0Le simple fait de r\u00eaver, d\u2019\u00eatre dans un \u00e9tat de repos tranquille est b\u00e9n\u00e9fique\u00a0\u00bb, souligne le Dr Chaboche, qui conseille de profiter de l\u2019hiver pour r\u00e9apprendre \u00e0 ne \u00ab\u00a0rien faire \u00bb. \u00ab\u00a0Vous verrez que m\u00eame trois minutes, ce n\u2019est pas si facile, car on est tout le temps d\u00e9rang\u00e9 par nos t\u00e9l\u00e9phones, par nos pens\u00e9es. Pourtant, c\u2019est tr\u00e8s r\u00e9parateur\u00a0: cela permet \u00e0 notre esprit de vagabonder. On se r\u00e9invente et on se projette dans le futur de mani\u00e8re positive.\u00a0\u00bb<\/p>\n Comment retrouver de l\u2019\u00e9nergie\u00a0? <\/p>\n Si le repos peut \u00e9videmment aider \u00e0 se sentir plus en forme, les m\u00e9decins ont d\u2019autres conseils pour nous aider \u00e0 traverser la fatigue hivernale. \u00ab\u00a0Ce sont des recommandations de bon sens\u00a0: avoir un rythme de sommeil r\u00e9gulier, manger \u00e9quilibr\u00e9 pour diversifier les apports, avec ces fruits et des l\u00e9gumes de saison, des poissons gras, des ol\u00e9agineux, des l\u00e9gumineuses\u2026\u00a0\u00bb<\/p>\n Les deux sp\u00e9cialistes nous invitent aussi \u00e0 ne pas n\u00e9gliger l\u2019activit\u00e9 physique, m\u00eame mod\u00e9r\u00e9e. \u00ab\u00a0Le sport redonne de l\u2019\u00e9nergie et nous fait nous sentir mieux, m\u00eame l\u2019hiver\u00a0\u00bb, assure le Dr Chaboche. Le m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste conseille aussi de profiter du Dry January pour diminuer sa consommation d\u2019alcool<\/a>, tandis que la Dr Salomon rappelle qu\u2019entretenir sa vie sociale est aussi \u00ab\u00a0important pour lutter contre la fatigue et les baisses de l\u2019humeur\u00a0\u00bb.<\/p>\n
\u2022 <\/strong>Pour retrouver de l\u2019\u00e9nergie, il est conseill\u00e9 de maintenir un rythme de sommeil r\u00e9gulier, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et de pratiquer une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e. R\u00e9duire l\u2019alcool et entretenir sa vie sociale sont aussi b\u00e9n\u00e9fiques.
\u2022 <\/strong>Consulter un m\u00e9decin est recommand\u00e9 si la fatigue persiste malgr\u00e9 le repos et une bonne hygi\u00e8ne de vie, car elle peut indiquer des probl\u00e8mes de sant\u00e9 plus graves. <\/p>\n