{"id":656087,"date":"2026-01-11T12:15:10","date_gmt":"2026-01-11T12:15:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/656087\/"},"modified":"2026-01-11T12:15:10","modified_gmt":"2026-01-11T12:15:10","slug":"graisse-viscerale-oubliez-les-abdos-cette-routine-validee-par-4-coachs-est-bien-plus-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/656087\/","title":{"rendered":"Graisse visc\u00e9rale : oubliez les abdos, cette routine valid\u00e9e par 4 coachs est bien plus efficace"},"content":{"rendered":"<p>On parle souvent de ventre plat, beaucoup moins de<br \/>\n<strong>graisse visc\u00e9rale<\/strong>, cette graisse profonde qui<br \/>\nentoure les organes et augmente le risque de maladies graves. Pour<br \/>\ny voir clair, quatre entra\u00eeneurs ont d\u00e9taill\u00e9 la combinaison<br \/>\nd\u00a0\u00bbexercices qui, chez leurs clients, fait vraiment bouger le tour<br \/>\nde taille.<\/p>\n<p>Leur message ne se limite pas \u00e0 \u00ab\u00a0manger moins et bouger plus\u00a0\u00bb.<br \/>\nLa docteure Brittany Busse rappelle qu&rsquo;il faut distinguer perte de<br \/>\npoids et perte de gras, et recommande d&rsquo;augmenter \u00e0 environ 2,2 g<br \/>\nde prot\u00e9ines par kilo, tout en misant sur un <strong>entra\u00eenement<br \/>\nde r\u00e9sistance<\/strong> r\u00e9gulier.<\/p>\n<p>Marcher vite : la premi\u00e8re arme contre la graisse<br \/>\nvisc\u00e9rale<\/p>\n<p>Pour Damien Evans, la base est simple : la marche. \u00ab\u00a0Apr\u00e8s avoir<br \/>\ntravaill\u00e9 avec des centaines de clients, il y a une activit\u00e9 qui<br \/>\nressort syst\u00e9matiquement, et c&rsquo;est la marche rapide r\u00e9guli\u00e8re\u00a0\u00bb,<br \/>\nexplique Damien Evans \u00e0 EatingWell. Son confr\u00e8re Jamie Martinez<br \/>\nrench\u00e9rit : \u00ab\u00a0Cela peut sembler peu impressionnant, mais la science<br \/>\nest claire : une marche \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e, surtout lorsqu&rsquo;elle est<br \/>\npratiqu\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement, a montr\u00e9 qu&rsquo;elle r\u00e9duisait<br \/>\nsignificativement la graisse visc\u00e9rale\u00a0\u00bb, ajoute Jamie Martinez.<\/p>\n<p>Ces entra\u00eeneurs conseillent d&rsquo;atteindre au moins 150 minutes par<br \/>\nsemaine de marche soutenue, quitte \u00e0 fractionner en plusieurs<br \/>\nsorties. Pour les d\u00e9butants, la priorit\u00e9 reste de bouger : \u00ab\u00a0Si<br \/>\nquelqu&rsquo;un vise une perte de graisse (peu importe la zone du corps),<br \/>\nil doit se mettre en mouvement\u00a0\u00bb, observe Erica Friedman dans<br \/>\nEatingWell. Le coach Martin Sharp r\u00e9sume l&rsquo;int\u00e9r\u00eat du cardio en<br \/>\nzone 2 : \u00ab\u00a0L\u2019entra\u00eenement en zone 2 consiste \u00e0 maintenir votre<br \/>\nfr\u00e9quence cardiaque et votre r\u00e9ponse musculaire dans la zone levier<br \/>\ndu poids, ce que certains appellent la zone de combustion des<br \/>\ngraisses\u00a0\u00bb, explique Martin Sharp, interrog\u00e9 par GQ.<\/p>\n<p>Renforcement musculaire : l\u2019autre moiti\u00e9 de la combinaison<\/p>\n<p>Une fois la marche install\u00e9e, ces sp\u00e9cialistes ajoutent du<br \/>\n<strong>renforcement musculaire<\/strong>. \u00ab\u00a0Si la marche est la<br \/>\nbase, le renforcement musculaire amplifie les r\u00e9sultats\u00a0\u00bb, note<br \/>\nDamien Evans. Les \u00e9tudes qu&rsquo;ils citent montrent que combiner cardio<br \/>\net musculation r\u00e9duit davantage la <strong>graisse<br \/>\nvisc\u00e9rale<\/strong> que l&rsquo;un ou l&rsquo;autre seul. Katie St. Clair<br \/>\nrappelle aussi que ce travail augmente le m\u00e9tabolisme de repos et<br \/>\nam\u00e9liore la sensibilit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;insuline.<\/p>\n<p>Pour les exercices, les entra\u00eeneurs restent pragmatiques :<br \/>\nsquats, fentes, pompes inclin\u00e9es, tirage avec \u00e9lastique, gainage.<br \/>\nDeux \u00e0 trois s\u00e9ances de 20 \u00e0 30 minutes par semaine suffisent \u00e0<br \/>\npr\u00e9server le muscle tout en cr\u00e9ant un d\u00e9ficit calorique. Les<br \/>\npersonnes d\u00e9j\u00e0 \u00e0 l&rsquo;aise peuvent ensuite ajouter une courte s\u00e9ance<br \/>\nde HIIT de 10 \u00e0 15 minutes pour un coup de fouet<br \/>\nsuppl\u00e9mentaire.<\/p>\n<p>Comment assembler ces exercices au<br \/>\nquotidien<\/p>\n<p>Pour organiser ces conseils, les entra\u00eeneurs sugg\u00e8rent une<br \/>\nsemaine type simple : marcher d&rsquo;un bon pas cinq jours sur sept, au<br \/>\nmoins 30 minutes, et placer deux ou trois s\u00e9ances de renforcement<br \/>\n\u00ab\u00a0full body\u00a0\u00bb non cons\u00e9cutives. Le tout peut se faire \u00e0 la maison,<br \/>\navec seulement le poids du corps ou un \u00e9lastique.<\/p>\n<p>Les m\u00eames experts rappellent que cette routine<br \/>\nd&rsquo;<strong>exercices pour perdre la graisse visc\u00e9rale<\/strong><br \/>\nfonctionne mieux avec une hygi\u00e8ne de vie coh\u00e9rente : alimentation<br \/>\nriche en fibres et en prot\u00e9ines, sommeil suffisant, moins de temps<br \/>\nassis. Pas de solution miracle ici, mais une m\u00e9thode r\u00e9aliste que<br \/>\nl&rsquo;on peut garder des ann\u00e9es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"On parle souvent de ventre plat, beaucoup moins de graisse visc\u00e9rale, cette graisse profonde qui entoure les organes&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":656088,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[258,1011,27,72,24345,28249,71,517,45656],"class_list":{"0":"post-656087","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-alimentation","9":"tag-fr","10":"tag-france","11":"tag-health","12":"tag-minceur","13":"tag-perte-de-poids","14":"tag-sante","15":"tag-sport","16":"tag-ventre-plat"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115876418313697388","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=656087"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656087\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/656088"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=656087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=656087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=656087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}