{"id":656767,"date":"2026-01-11T19:38:11","date_gmt":"2026-01-11T19:38:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/656767\/"},"modified":"2026-01-11T19:38:11","modified_gmt":"2026-01-11T19:38:11","slug":"cette-erreur-de-temperature-ruine-votre-sommeil-en-hiver-et-affaiblit-vos-defenses-immunitaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/656767\/","title":{"rendered":"cette erreur de temp\u00e9rature RUINE votre sommeil en hiver (et affaiblit vos d\u00e9fenses immunitaires)"},"content":{"rendered":"

Par Jason
\nMathurin<\/a> –
\nPubli\u00e9 le 11 Jan 2026 \u00e0
\n18:00<\/p>\n

Ce r\u00e9flexe d\u2019hiver peut saboter
\nvotre sommeil. Quels gestes simples adoptent les sp\u00e9cialistes pour
\nle corriger ?<\/p>\n

Les nuits fra\u00eechissent et beaucoup d\u00e9gainent le combo radiateurs
\n\u00e0 fond, grosse couette et pyjama en laine. L\u2019impression de cocon
\nrassure, avec l\u2019id\u00e9e qu\u2019en empilant les couches on aura moins froid
\net \u00e9vitera les virus. Des sp\u00e9cialistes du sommeil d\u00e9crivent
\npourtant ce r\u00e9flexe comme un pi\u00e8ge hivernal.<\/p>\n


\nIls rappellent que monter le chauffage<\/a> tout en s\u2019habillant tr\u00e8s
\nchaud pour dormir bloque la baisse naturelle de la temp\u00e9rature
\ninterne, rend le sommeil moins profond et fragilise les d\u00e9fenses.
\nReste \u00e0 trouver le bon \u00e9quilibre entre chambre fra\u00eeche, literie et
\nv\u00eatements de nuit. C\u2019est l\u00e0 que tout change.<\/p>\n

Pyjama, chauffage intense : le faux r\u00e9flexe de l\u2019hiver<\/p>\n

\u00ab\u00a0Une chambre trop chaude nuit au sommeil r\u00e9parateur et \u00e0
\nl\u2019immunit\u00e9, sans prot\u00e9ger contre les infections hivernales\u00a0\u00bb,
\nexplique le Dr G\u00e9rald Kierzek, m\u00e9decin urgentiste et directeur
\nm\u00e9dical de Doctissimo. La nuit, la temp\u00e9rature interne doit
\ndescendre vers 36 \u00b0C pour que le corps r\u00e9cup\u00e8re ; sinon, \u00ab\u00a0la
\nproduction de cellules T et de cytokines anti-inflammatoires\u00a0\u00bb se
\nd\u00e9r\u00e8gle et les d\u00e9fenses se fatiguent.<\/p>\n

Pour ce m\u00e9decin, \u00ab\u00a0la chaleur nocturne n\u2019accentue pas la
\nprolif\u00e9ration virale ; les virus comme le SARS-CoV-2 survivent
\nmieux \u00e0 +20 \u00b0C et une faible humidit\u00e9, tandis que +30 \u00b0C les
\ninactive\u00a0\u00bb. L\u2019objectif n\u2019est donc pas de surchauffer, mais de viser
\n\u00ab\u00a0Les recommandations convergent sur 16\u201319 \u00b0C pour adultes en hiver.
\nAu-del\u00e0 de 18 \u00b0C, il y a un risque d\u2019insomnie ou d\u2019humidit\u00e9
\nexcessive\u00a0\u00bb. Il recommande aussi \u00ab\u00a0environ 18 \u00b0C en raison d\u2019une
\nthermor\u00e9gulation immature\u00a0\u00bb chez les enfants et une humidit\u00e9 de 40 \u00e0
\n60 %.<\/p>\n

Quelle temp\u00e9rature et quelles mati\u00e8res pour bien dormir ?<\/p>\n

Sur la tenue de nuit elle-m\u00eame, le Pr Marc Rey r\u00e9sume l\u2019enjeu :
\n\u00ab\u00a0Bien entendu, il faut \u00eatre \u00e0 neutralit\u00e9 thermique : si vous \u00eates
\nnu et qu\u2019il fait froid, vous n\u2019allez pas \u00eatre bien et vous allez
\nvous couvrir !\u00a0\u00bb, insiste-t-il, cit\u00e9 par Sant\u00e9 Magazine. L\u2019Institut
\nnational du sommeil et de la vigilance pr\u00e9cise que \u00ab\u00a0Pour dormir, la
\ntemp\u00e9rature optimale de la chambre doit se situer entre 18 \u00b0C et 19
\n\u00b0C\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Dans les faits, cela signifie qu\u2019on peut dormir nu, en tee-shirt
\nou en pyjama en laine<\/strong>,
\n\u00e0 condition que la temp\u00e9rature de la<\/strong> chambre<\/a>
\nreste dans cette fourchette et que les tissus laissent la peau
\nrespirer. Dormir totalement nu pendant les nuits chaudes \u00ab\u00a0peut
\nvenir perturber votre sommeil encore plus\u00a0\u00bb, pr\u00e9vient Julius
\nPatrick, m\u00e9decin du sommeil \u00e0 l\u2019h\u00f4pital Cromwell de Buda dans
\nCosmopolitan, car les v\u00eatements absorbent l\u2019humidit\u00e9 alors qu\u2019une
\nsueur accumul\u00e9e sur la peau freine la perte de chaleur.<\/p>\n

Comment s\u2019habiller pour dormir en hiver
\nsans se tromper<\/p>\n

La qualit\u00e9 de ce sommeil compte bien au-del\u00e0 du confort : une
\nbonne nuit augmente \u00ab\u00a0la lib\u00e9ration d\u00a0\u00bbhormones de croissance et de
\nm\u00e9latonine, qui ont toutes les deux un effet anti-\u00e2ge\u00a0\u00bb, souligne
\nune sp\u00e9cialiste du sommeil interrog\u00e9e par Paris Match. Encore
\nfaut-il \u00e9viter d\u2019avoir les extr\u00e9mit\u00e9s glac\u00e9es : \u00ab\u00a0En revanche,
\nlorsqu\u2019on a froid, les vaisseaux sanguins au niveau des extr\u00e9mit\u00e9s
\n(pieds et mains) se contractent afin d\u2019\u00e9viter la d\u00e9perdition de
\nchaleur (ph\u00e9nom\u00e8ne de vasoconstriction). Cette sensation de pieds
\nfroids est tr\u00e8s d\u00e9sagr\u00e9able et peut emp\u00eacher de dormir\u00a0\u00bb, rappelle
\nle Pr Marc Rey, qui conseille chaussettes et bouillotte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Par Jason Mathurin – Publi\u00e9 le 11 Jan 2026 \u00e0 18:00 Ce r\u00e9flexe d\u2019hiver peut saboter votre sommeil.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":656768,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[1011,27,72,71,65861],"class_list":{"0":"post-656767","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-fr","9":"tag-france","10":"tag-health","11":"tag-sante","12":"tag-trend"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115878160330535124","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656767","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=656767"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656767\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/656768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=656767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=656767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=656767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}