![\"Dormir](\"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/595ddff_upload-1-3e3jmkfw7nl2-vitaly-gariev-b0fqhczzax4-unsplash.jpg\")
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Unsplah \/ Vitaly Gariev<\/p>\n
Dormir 5\u00a0minutes de plus, faire 2\u00a0minutes de plus d\u2019exercice par jour et manger davantage de l\u00e9gumes permettrait de prolonger la vie d\u2019un an.<\/p>\n
Bonne nouvelle pour celles et ceux qui auraient pr\u00e9vu d\u2019adopter une hygi\u00e8ne de vie plus saine<\/a> en 2026\u00a0: nul besoin de renoncer \u00e0 tous les aliments plaisir, de multiplier les s\u00e9ances d\u2019exercice ou de se coucher d\u00e8s 21\u00a0heures pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9<\/a>\u00a0: de simples petits changements dans ses habitudes de vie peuvent aussi avoir un impact significatif sur la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n C\u2019est la conclusion \u00e0 laquelle sont parvenus des chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 de Sidney, en Australie. Dans une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue m\u00e9dicale The Lancet<\/a>, ils d\u00e9montrent que la combinaison de changements dans l\u2019alimentation, le sommeil et l\u2019activit\u00e9 physique pourrait prolonger la vie d\u2019une ann\u00e9e.<\/p>\n \u00ab\u00a0Cinq minutes de sommeil suppl\u00e9mentaires par jour, environ deux minutes d\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse en plus \u2013 comme une marche rapide ou monter un escalier \u2013 combin\u00e9es \u00e0 une demi-portion suppl\u00e9mentaire de l\u00e9gumes par jour, sont li\u00e9es \u00e0 une ann\u00e9e de vie suppl\u00e9mentaire\u00a0\u00bb, d\u00e9veloppe aupr\u00e8s de New Scientist<\/a> Nicholas Koemel, chercheur \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Sydney, en Australie, et auteur principal de l\u2019\u00e9tude.<\/p>\n Un effet combin\u00e9 qui augmente la long\u00e9vit\u00e9 <\/p>\n S\u2019il n\u2019est pas surprenant que davantage de sommeil, d\u2019activit\u00e9 physique, et une meilleure alimentation soient li\u00e9s \u00e0 une augmentation de la long\u00e9vit\u00e9 et \u00e0 une r\u00e9duction des risques de maladie, cette \u00e9tude est la premi\u00e8re \u00e0 examiner les effets combin\u00e9s de ces petits changements.<\/p>\n Elle est aussi bas\u00e9e sur l\u2019\u00e9tude d\u2019un large \u00e9chantillon\u00a0: 60\u00a0000\u00a0personnes inscrites \u00e0 la cohorte UK Biobank, recrut\u00e9es entre 2006 et 2010, et \u00e2g\u00e9es de 40\u00a0\u00e0 69\u00a0ans, et suivies pendant huit ans en moyenne. Les participants, qui portaient des capteurs d\u2019activit\u00e9 au poignet pour mesurer exercice et sommeil, ont \u00e9galement rempli r\u00e9guli\u00e8rement des questionnaires pour d\u00e9terminer la fr\u00e9quence de leur consommation de diff\u00e9rents types d\u2019aliments.<\/p>\n Gr\u00e2ce aux donn\u00e9es recueillies, les chercheurs ont pu identifier les 5\u00a0% de participants ayant les modes de vie les moins sains\u00a0: activit\u00e9 physique nulle ou tr\u00e8s faible, peu de sommeil, alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n Pour ces participants en particulier, de petits changements peuvent faire toute la diff\u00e9rence. En utilisant un mod\u00e8le statistique, les auteurs ont en effet constat\u00e9 que, comparativement aux participants les moins en forme, ceux qui dormaient environ 5\u00a0minutes de plus par jour, pratiquaient une activit\u00e9 physique pendant environ 2\u00a0minutes de plus et consommaient davantage de l\u00e9gumes vivaient en moyenne un an de plus. \u00ab\u00a0En combinant plusieurs changements de mode de vie, on obtient un meilleur r\u00e9sultat et on r\u00e9duit l\u2019effort global requis pour chaque comportement pris individuellement\u00a0\u00bb, explique Nicholas Koemel.<\/p>\n Ces petits changements sont d\u2019autant plus encourageants qu\u2019ils permettent aussi d\u2019allonger l\u2019esp\u00e9rance de vie en bonne sant\u00e9. C\u2019est-\u00e0-dire des ann\u00e9es sans affections chroniques comme le diab\u00e8te de type 2, la d\u00e9mence ou une maladie cardiovasculaire. \u00ab\u00a0Les individus pourraient non seulement gagner en esp\u00e9rance de vie, mais aussi am\u00e9liorer leur qualit\u00e9 de vie\u00a0; c\u2019est une d\u00e9couverte formidable\u00a0\u00bb, assure Nicholas Koemel.<\/p>\n Des r\u00e9sultats \u00e0 ne pas surinterpr\u00e9ter <\/p>\n \u00c9videmment, cette \u00e9tude pr\u00e9sente des limites. Les r\u00e9sultats qu\u2019elle fournit ne concernent ainsi que les personnes ayant au d\u00e9part un mode de vie malsain, avec peu de sommeil, peu d\u2019exercice et une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e. Et ce n\u2019est qu\u2019apr\u00e8s une nette am\u00e9lioration de leur mode de vie que les r\u00e9sultats sont devenus significatifs.<\/p>\n \u00ab\u00a0Tous les gains rapport\u00e9s dans cette \u00e9tude sont th\u00e9oriques, reconna\u00eet Nicholas Koemel aupr\u00e8s de CNN<\/a>. Nous ne pouvons pas \u00e9tablir de lien de causalit\u00e9 direct avec les changements de mode de vie. Ces r\u00e9sultats doivent donc \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9s comme des b\u00e9n\u00e9fices attendus ou projet\u00e9s dans le cadre de variations comportementales suppos\u00e9es, plut\u00f4t que comme des effets confirm\u00e9s d\u2019une intervention.\u00a0\u00bb<\/p>\n Interrog\u00e9 par le m\u00e9dia am\u00e9ricain, le cardiologue Andrew Freeman, qui n’a pas particip\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9tude, invite \u00e0 ne pas surinterpr\u00e9ter ces r\u00e9sultats\u00a0: non, ne faire que 2\u00a0minutes d\u2019exercice par jour n\u2019aura pas d\u2019effet \u00e0 long terme sur la sant\u00e9 ou la long\u00e9vit\u00e9. \u00ab\u00a0Il est plut\u00f4t conseill\u00e9 de viser 20 \u00e0 30 minutes d\u2019activit\u00e9 physique<\/a> soutenue et intense\u00a0chaque jour, en combinant renforcement musculaire et cardio. Ce conseil est rest\u00e9 inchang\u00e9 malgr\u00e9 des d\u00e9cennies d\u2019\u00e9tudes\u00a0\u00bb, rappelle-t-il.<\/p>\n De son c\u00f4t\u00e9, Nicholas Koemel confirme que des recherches suppl\u00e9mentaires sont n\u00e9cessaires, en particulier pour d\u00e9terminer la dur\u00e9e pendant laquelle les modifications du mode de vie doivent \u00eatre appliqu\u00e9es avant d\u2019apporter des b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Unsplah \/ Vitaly Gariev Dormir 5\u00a0minutes de plus, faire 2\u00a0minutes de plus d\u2019exercice par jour et manger davantage…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":667234,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[258,4983,14262,1011,27,72,5656,71,279],"class_list":{"0":"post-667233","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-alimentation","9":"tag-bien-etre","10":"tag-exercice-physique","11":"tag-fr","12":"tag-france","13":"tag-health","14":"tag-life","15":"tag-sante","16":"tag-sommeil"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115903723328498586","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/667233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=667233"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/667233\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/667234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=667233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=667233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=667233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}