{"id":679334,"date":"2026-01-21T15:32:10","date_gmt":"2026-01-21T15:32:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/679334\/"},"modified":"2026-01-21T15:32:10","modified_gmt":"2026-01-21T15:32:10","slug":"les-medecins-sont-formels-voici-combien-de-temps-il-faut-passer-dehors-en-hiver-pour-faire-le-plein-de-vitamine-d-et-dire-adieu-a-la-deprime-saisonniere-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/679334\/","title":{"rendered":"Les m\u00e9decins sont formels : voici combien de temps il faut passer dehors en hiver pour faire le plein de vitamine D et dire adieu \u00e0 la d\u00e9prime saisonni\u00e8re"},"content":{"rendered":"

Quand l\u2019hiver commence \u00e0 s\u2019installer, que les journ\u00e9es se
\nraccourcissent et que le ciel se voile,
\nla fatigue et le moral en berne<\/a> s\u2019installent souvent sans
\npr\u00e9venir. Ce n\u2019est pas qu\u2019une impression, notre organisme manque
\nclairement de
\nvitamine D<\/a>, une hormone pourtant indispensable \u00e0 la vitalit\u00e9 et
\n\u00e0 l\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel. Produite en grande partie gr\u00e2ce aux
\nrayons du soleil, elle soutient \u00e0 la fois nos os, notre syst\u00e8me
\nimmunitaire et notre humeur. Pour dire adieu \u00e0 la d\u00e9prime
\nhivernale, une habitude s\u2019impose donc et celle-ci consiste
\nsimplement \u00e0 sortir, s\u2019a\u00e9rer, et profiter de la lumi\u00e8re naturelle
\nd\u00e8s que possible.<\/p>\n

Combien de temps faut-il passer dehors en hiver ?<\/p>\n

Comme le rapportent nos confr\u00e8res du Journal des
\nFemmes<\/a>, se promener dehors en hiver n\u2019est pas seulement
\nbon pour l\u2019esprit, c\u2019est aussi une question de chimie. Environ 70 %
\nde la vitamine D est fabriqu\u00e9e par la peau sous l\u2019action des UVB,
\net seulement 30 % provient de notre assiette. \u00ab\u00a0La luminosit\u00e9
\nest faible en automne et en hiver, et de courte dur\u00e9e. De plus,
\nnous sommes plus couverts et donc moins expos\u00e9s au soleil\u00a0\u00bb,
\nexplique Florence Foucaut<\/strong>,
\ndi\u00e9t\u00e9ticienne-nutritionniste. Cons\u00e9quence ? Notre synth\u00e8se
\nnaturelle ralentit, d\u2019o\u00f9 l\u2019importance de saisir chaque \u00e9claircie
\npour recharger nos r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/p>\n

Mais combien de temps faut-il r\u00e9ellement passer dehors ? Selon
\nune \u00e9tude espagnole publi\u00e9e dans Science of Total
\nEnvironment, il faudrait environ deux heures
\nd\u2019exposition<\/strong> en janvier, autour de midi, avec le visage,
\nle cou, les mains et les avant-bras d\u00e9couverts, pour atteindre la
\ndose quotidienne recommand\u00e9e. \u00c0 titre de comparaison, sept minutes
\nsuffisent en juillet, et une trentaine en octobre. Ces chiffres
\nrappellent \u00e0 quel point la lumi\u00e8re hivernale, plus faible, exige de
\npasser davantage de temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur.<\/p>\n

Comment stimuler la production de
\nvitamine D ?<\/p>\n

Alors, m\u00eame si le froid pique un peu, enfilez votre manteau le
\nplus chaud et filez vous promenez tant qu\u2019il fait encore jour.
\nL\u2019id\u00e9al est de marcher d\u00e8s qu\u2019un rayon perce les nuages. Cela peut
\n\u00eatre \u00e0 l\u2019occasion d\u2019une sortie \u00e0 la pause d\u00e9jeuner, d\u2019un petit tour
\nau parc le week-end. En plus de stimuler la production de vitamine
\nD, cette exposition r\u00e9guli\u00e8re agit comme un
\nantid\u00e9presseur naturel<\/a>. Le simple fait de voir la lumi\u00e8re du
\njour synchronise l\u2019horloge biologique et am\u00e9liore la qualit\u00e9 du
\nsommeil, deux alli\u00e9s essentiels contre le blues hivernal.<\/p>\n

\n