Les \u00e9tudes sur le sommeil et syst\u00e8me
\nimmunitaire r\u00e9v\u00e8lent une fen\u00eatre nocturne o\u00f9 vos d\u00e9fenses
\nexplosent\u2026 \u00e0 condition de changer un seul r\u00e9flexe ce soir, sans
\ncompl\u00e9ment ni gadget.<\/p>\n
Vous misez sur des comprim\u00e9s de vitamine C pour traverser
\nl\u2019hiver, pendant que votre syst\u00e8me immunitaire ne r\u00e9clame qu\u2019une
\nchose : une vraie nuit. Des travaux en immunologie montrent qu\u2019une
\nseule nuit \u00e9court\u00e9e \u00e0 4 heures peut faire chuter de 40 \u00e0 70 %
\nl\u2019activit\u00e9 de vos cellules tueuses naturelles, ces lymphocytes
\ncharg\u00e9s d\u2019\u00e9liminer virus et cellules anormales. Des \u00e9tudes ont
\naussi observ\u00e9 que dormir moins de 6 heures multiplie par trois \u00e0
\nquatre le risque de rhume. Tout se joue pendant une fen\u00eatre
\nnocturne tr\u00e8s pr\u00e9cise que beaucoup sabotent sans le savoir.<\/p>\n
Sommeil et syst\u00e8me immunitaire : ce que vos cellules font entre
\n23 h et 3 h<\/p>\n
Pendant le sommeil, vos lymphocytes T CD8+ et vos cellules NK
\npatrouillent autrement que le jour. Les premi\u00e8res reconnaissent les
\ncellules infect\u00e9es, les secondes les d\u00e9truisent rapidement. Quand
\nles nuits raccourcissent, leur efficacit\u00e9 s\u2019effondre : une
\nexp\u00e9rience a montr\u00e9 qu\u2019apr\u00e8s plusieurs nuits \u00e0 4 heures de sommeil
\navant une vaccination, la production d\u2019anticorps chutait d\u2019environ
\n50 % par rapport \u00e0 des nuits compl\u00e8tes. Et puis les \u00e9tudes sur le
\nrhume convergent : moins de 6 heures par nuit suffisent pour faire
\nflamber les infections respiratoires banales.<\/p>\n
Les chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 de T\u00fcbingen ont d\u00e9cortiqu\u00e9 ce
\nph\u00e9nom\u00e8ne dans le Journal of Experimental Medicine. Ils
\nont montr\u00e9 que le sommeil nocturne augmente l\u2019activation des
\nint\u00e9grines \u03b22 \u00e0 la surface des lymphocytes T, ces prot\u00e9ines qui
\nagissent comme des grappins pour former une synapse immunologique
\net s\u2019arrimer aux cellules infect\u00e9es. Chez des volontaires passant
\nune nuit normale, cette capacit\u00e9 d\u2019adh\u00e9sion atteint un pic vers 3-4
\nheures du matin ; elle est nettement plus faible quand les m\u00eames
\npersonnes restent \u00e9veill\u00e9es toute la nuit, m\u00eame au repos.<\/p>\n
La bonne habitude nocturne :
\nverrouiller votre sommeil lent profond<\/p>\n
La fameuse habitude gratuite, ce n\u2019est pas une tisane miracle, D\u00e8s ce soir, visez un coucher avant 23 h, coupez les \u00e9crans au
\nc\u2019est de prot\u00e9ger la plage de sommeil lent profond<\/strong>
\nentre 23 h et 3 h. Dans cette phase, les niveaux d\u2019adr\u00e9naline et de
\nprostaglandines chutent, ce qui lib\u00e8re les r\u00e9cepteurs G\u03b1s qui
\nfreinaient vos int\u00e9grines \u03b22. Vos lymphocytes T collent mieux \u00e0
\nleurs cibles, vos cellules NK r\u00e9cup\u00e8rent, et l\u2019\u00e9cart peut atteindre
\n40 \u00e0 70 % d\u2019activit\u00e9 en plus par rapport \u00e0 une nuit tronqu\u00e9e.<\/p>\n
\nmoins 90 minutes avant l\u2019extinction, gardez la chambre autour de
\n18-19 \u00b0C et \u00e9vitez l\u2019alcool tardif qui fragmente le sommeil
\nprofond. Ce protocole simple a plus de chances de vous apporter un
\nvrai gain d\u2019environ 40 %<\/strong> qu\u2019un \u00e9ni\u00e8me comprim\u00e9 de
\nvitamine C.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Les \u00e9tudes sur le sommeil et syst\u00e8me immunitaire r\u00e9v\u00e8lent une fen\u00eatre nocturne o\u00f9 vos d\u00e9fenses explosent\u2026 \u00e0 condition…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":684554,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[11015,5058,61156,17488,3477,1805,154,1011,27,27499,14402,72,53702,4743,41109,42325,71,3467,49514,15161],"class_list":{"0":"post-684553","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-c","9":"tag-5058","10":"tag-booste","11":"tag-ce","12":"tag-cette","13":"tag-de","14":"tag-des","15":"tag-fr","16":"tag-france","17":"tag-gratuite","18":"tag-habitude","19":"tag-health","20":"tag-immunite","21":"tag-la","22":"tag-nocturne","23":"tag-oubliez","24":"tag-sante","25":"tag-soir","26":"tag-vitamine","27":"tag-votre"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/115946457907211361","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/684553","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=684553"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/684553\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/684554"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=684553"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=684553"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=684553"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}