Fatigue de fin d\u2019hiver : et si ce n\u2019\u00e9tait pas l\u2019\u00e2ge ?<\/p>\n
F\u00e9vrier, r\u00e9veils lourds, jambes molles, moral en berne :
\nbeaucoup de femmes et d\u2019hommes de 45 \u00e0 70 ans se reconnaissent. On
\nincrimine l\u2019\u00e2ge, le stress, la grisaille. La sc\u00e8ne se r\u00e9p\u00e8te chaque
\nann\u00e9e. Et si la vraie cause se cachait ailleurs, dans un d\u00e9ficit
\nbien identifi\u00e9 et saisonnier.<\/p>\n
Le raccourcissement des jours chamboule l\u2019horloge biologique :
\nla s\u00e9rotonine baisse, la m\u00e9latonine augmente, d\u2019o\u00f9 somnolence
\nmatinale et motivation en retrait. Le froid incite \u00e0 rester dedans,
\nl\u2019activit\u00e9 recule, l\u2019alimentation se charge. Ce cocktail p\u00e8se sur
\nle moral et entretient la lassitude. Dans ce d\u00e9cor, f\u00e9vrier
\nconcentre le probl\u00e8me.<\/p>\n
F\u00e9vrier, mois critique : de novembre \u00e0 mars, la vitamine D
\nchute<\/p>\n
Selon l\u2019Acad\u00e9mie de M\u00e9decine, sous nos latitudes, de La vitamine D agit comme une hormone qui facilite l\u2019entr\u00e9e du Les signes qui trahissent le manque et les +60 ans en premi\u00e8re Chez les plus de 60 ans<\/strong>, la peau synth\u00e9tise La photographie nationale est parlante : selon l\u2019\u00e9tude Esteban Vitamine D, lumi\u00e8re, assiette : comment Avant toute suppl\u00e9mentation, miser sur l\u2019assiette fait la Quand la fatigue persiste, un bilan m\u00e9dical s\u2019impose. Le m\u00e9decin
\nnovembre \u00e0 mars<\/strong>, l\u2019angle du soleil est trop bas
\npour permettre la synth\u00e8se cutan\u00e9e de vitamine D<\/strong>.
\nEn clair, le corps ne la fabrique quasiment plus. Les stocks
\nconstitu\u00e9s l\u2019\u00e9t\u00e9 s\u2019\u00e9puisent progressivement. En
\nf\u00e9vrier<\/strong>, ils touchent souvent le plancher.<\/p>\n
\ncalcium dans les cellules. Sans elle, les muscles manquent de
\ntonus, les os ne tirent pas pleinement profit du calcium
\nalimentaire, l\u2019immunit\u00e9 devient plus vuln\u00e9rable. R\u00e9sultat tr\u00e8s
\nconcret : jambes lourdes, faiblesse musculaire, \u00e9puisement au
\nr\u00e9veil, moral \u00e0 plat. Une m\u00e9canique qui \u00e9claire la fatigue
\nde fin d\u2019hiver<\/strong>.<\/p>\n
\nligne<\/p>\n
\nmoins bien la vitamine D et les sorties s\u2019espacent. Des signaux
\ndoivent alerter : sommeil peu r\u00e9parateur, difficult\u00e9s de
\nconcentration, baisse de motivation, douleurs diffuses, faiblesse
\nmusculaire, perte d\u2019int\u00e9r\u00eat social, app\u00e9tit qui change. Ces
\nmanifestations passent parfois pour \u201cnormales\u201d avec l\u2019\u00e2ge, alors
\nqu\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre saisonnier est en cause.<\/p>\n
\nde Sant\u00e9 publique France, pr\u00e8s de 80 %<\/strong> des adultes
\npr\u00e9sentent une insuffisance en vitamine D en fin d\u2019hiver. Un dosage
\nde 25(OH)D met fr\u00e9quemment en \u00e9vidence un niveau inf\u00e9rieur \u00e0
\n20 ng\/mL<\/strong> \u00e0 cette p\u00e9riode. Une correction adapt\u00e9e
\nsuffit souvent \u00e0 retrouver de l\u2019\u00e9nergie en quelques semaines,
\nsc\u00e9nario classique observ\u00e9 en pratique.<\/p>\n
\nla recharger en fin d\u2019hiver ?<\/p>\n
\ndiff\u00e9rence. L\u2019huile de foie de morue, les poissons gras (hareng,
\nsardine, maquereau) deux fois par semaine, et les jaunes d\u2019\u0153ufs
\nplut\u00f4t coulants apportent naturellement de la vitamine D. Comme
\nelle est liposoluble<\/strong>, consommez ces aliments avec
\nun peu de gras au repas (huile d\u2019olive, avocat, noix) pour une
\nmeilleure absorption. La lumi\u00e8re aide \u00e0 recaler l\u2019horloge : sortie
\nmatinale ou luminoth\u00e9rapie encadr\u00e9e.<\/p>\n
\npeut demander un dosage et d\u00e9cider, si besoin, d\u2019une correction
\nencadr\u00e9e, car des prises fortes et \u00e0 l\u2019aveugle exposent \u00e0 un
\nsurdosage toxique. Les gestes quotidiens compl\u00e8tent le tableau :
\nhoraires r\u00e9guliers de sommeil, activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e,
\nhydratation et exposition \u00e0 la lumi\u00e8re. Chez les seniors, cet
\najustement change souvent la donne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Fatigue de fin d\u2019hiver : et si ce n\u2019\u00e9tait pas l\u2019\u00e2ge ? F\u00e9vrier, r\u00e9veils lourds, jambes molles, moral…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":711336,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[10],"tags":[2511,17488,6725,1446,3026,4989,1011,27,72,6736,28009,3027,5201,5261,69809,71,15161],"class_list":["post-711335","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-cest","tag-ce","tag-corps","tag-dans","tag-en","tag-fatigue","tag-fr","tag-france","tag-health","tag-hiver","tag-lage","tag-manque","tag-nest","tag-pas","tag-precis","tag-sante","tag-votre"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/116013214303108665","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=711335"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711335\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/711336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=711335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=711335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=711335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}