Les soir\u00e9es d\u2019hiver qui s\u2019\u00e9tirent, le canap\u00e9, le smartphone et ce fil d\u2019actualit\u00e9 qui n\u2019en finit pas, fait de catastrophes, conflits et alertes m\u00e9t\u00e9o\u2026 Beaucoup coupent le son de la t\u00e9l\u00e9, mais laissent d\u00e9filer les mauvaises nouvelles du bout du pouce. Plus l\u2019ambiance p\u00e8se, plus le r\u00e9flexe revient : rafra\u00eechir, encore une fois, pour voir \u00ab\u00a0ce qui s\u2019est pass\u00e9 depuis la derni\u00e8re fois\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Ce r\u00e9flexe porte un nom : le doomscrolling, ou scroll anxiog\u00e8ne, cette habitude de faire d\u00e9filer sans fin des informations n\u00e9gatives sans r\u00e9ussir \u00e0 s\u2019arr\u00eater. Une large partie des internautes s\u2019y reconna\u00eet, et chez les plus jeunes, jusqu\u2019\u00e0 81 % d\u00e9clarent scroller ainsi chaque jour. Derri\u00e8re ce geste en apparence banal, le cerveau applique des programmes tr\u00e8s anciens, que les applications modernes exploitent \u00e0 plein r\u00e9gime. Comprendre ce qui se joue \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du cr\u00e2ne aide d\u00e9j\u00e0 \u00e0 desserrer un peu l\u2019\u00e9tau.<\/p>\n
Doomscrolling : pourquoi le cerveau s\u2019accroche aux mauvaises nouvelles<\/p>\n
Depuis la pr\u00e9histoire, le cerveau humain rep\u00e8re en priorit\u00e9 les dangers plut\u00f4t que les bonnes surprises. Ce biais de n\u00e9gativit\u00e9 reste tr\u00e8s actif : une mauvaise nouvelle p\u00e8se bien plus lourd qu\u2019une information rassurante. L\u2019amygdale c\u00e9r\u00e9brale, sorte de d\u00e9tecteur d\u2019alerte interne, r\u00e9agit au moindre titre mena\u00e7ant comme si un pr\u00e9dateur r\u00f4dait \u00e0 l\u2019entr\u00e9e de la grotte. Elle d\u00e9clenche alors tout un cort\u00e8ge de r\u00e9actions \u00e9motionnelles et pousse \u00e0 rester en hypervigilance devant le fil d\u2019actualit\u00e9.<\/p>\n
\u00c0 cela s\u2019ajoute la peur de rater quelque chose, le fameux FOMO (Fear Of Missing Out) : peur de ne pas voir passer \u00ab\u00a0l\u00a0\u00bbinfo cruciale\u00a0\u00bb sur une guerre, une pand\u00e9mie ou une crise \u00e9conomique. En temps normal, une zone du cerveau appel\u00e9e gyrus frontal inf\u00e9rieur aide \u00e0 relativiser les mauvaises nouvelles et \u00e0 filtrer celles qui m\u00e9ritent vraiment l\u2019attention. Quand les menaces semblent se multiplier, ce filtre se d\u00e9r\u00e8gle, laisse entrer davantage de contenu anxiog\u00e8ne et rend l\u2019arr\u00eat du scroll encore plus difficile.<\/p>\n
Stress, cortisol et algorithmes : ce que le scroll anxiog\u00e8ne fait au corps<\/p>\n
Chaque alerte, chaque image choquante, d\u00e9clenche une mini r\u00e9action de stress. L\u2019amygdale active la r\u00e9ponse \u00ab\u00a0combat ou fuite\u00a0\u00bb et l\u2019organisme lib\u00e8re du cortisol, l\u2019hormone du stress, parfois accompagn\u00e9 d\u2019adr\u00e9naline. Un peu de temps en temps, le corps g\u00e8re. Quand les expositions se r\u00e9p\u00e8tent plusieurs heures par jour, la machine reste en mode alerte : tensions dans le corps, fatigue, irritabilit\u00e9, troubles du sommeil, impression d\u2019\u00e9puisement nerveux. Des travaux ont m\u00eame montr\u00e9 que des personnes expos\u00e9es \u00e0 plus de six heures de m\u00e9dias par jour apr\u00e8s un attentat pouvaient pr\u00e9senter davantage de sympt\u00f4mes de stress aigu que certains t\u00e9moins directs, un ph\u00e9nom\u00e8ne proche du traumatisme vicariant.<\/p>\n
En parall\u00e8le, le syst\u00e8me de r\u00e9compense dopaminergique adore la nouveaut\u00e9 et les petites surprises. Une notification, un bandeau \u00ab\u00a0urgent\u00a0\u00bb, un nouveau fil recommand\u00e9 activent ce circuit de la dopamine, qui pousse \u00e0 rester connect\u00e9. Les algorithmes de recommandation rep\u00e8rent tr\u00e8s bien ce qui retient le plus longtemps l\u2019attention, en particulier les contenus qui suscitent peur, col\u00e8re ou indignation, et en proposent toujours davantage. Le cerveau se retrouve alors pris dans un cocktail d\u00e9licat : cortisol qui entretient l\u2019angoisse, dopamine qui donne envie de v\u00e9rifier encore une fois, jusqu\u2019\u00e0 alt\u00e9rer la concentration et assombrir la vision du monde.<\/p>\n
Comment se lib\u00e9rer du scroll anxiog\u00e8ne sans se couper de l\u2019actualit\u00e9 ?<\/p>\n
Sortir du doomscrolling ne signifie pas fermer les yeux sur ce qui se passe dans le monde, mais remettre des cadres l\u00e0 o\u00f9 le fil est con\u00e7u pour \u00eatre infini. Une premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 se fixer une dose d\u2019informations claire : par exemple, 10 minutes d\u2019actualit\u00e9s par jour, sur un ou deux cr\u00e9neaux choisis, avec un minuteur. Couper les notifications des applications d\u2019info et \u00e9viter d\u2019ouvrir son t\u00e9l\u00e9phone dans la demi-heure qui suit le r\u00e9veil ou dans l\u2019heure qui pr\u00e9c\u00e8de le coucher apporte d\u00e9j\u00e0 un net soulagement pour le cerveau.<\/p>\n
La suite se joue dans les habitudes qui remplacent le reflexe de scroll. Marcher quelques minutes dehors, m\u00eame en hiver, lire quelques pages d\u2019un livre papier, cuisiner, bricoler ou pratiquer une activit\u00e9 manuelle occupent l\u2019attention autrement et laissent retomber le cortisol. Certains trouvent utile d\u2019utiliser des applications qui limitent le temps d\u2019\u00e9cran ou bloquent l\u2019acc\u00e8s aux r\u00e9seaux \u00e0 certaines heures. Un bon rep\u00e8re reste d\u2019\u00e9couter les signaux du corps : d\u00e8s que la m\u00e2choire se crispe, que le c\u0153ur s\u2019acc\u00e9l\u00e8re ou que le moral d\u00e9gringole en lisant l\u2019actualit\u00e9, poser le t\u00e9l\u00e9phone, passer \u00e0 une activit\u00e9 apaisante et, si l\u2019angoisse devient envahissante, en parler avec un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n
En bref<\/p>\n