{"id":781845,"date":"2026-03-07T10:59:18","date_gmt":"2026-03-07T10:59:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/781845\/"},"modified":"2026-03-07T10:59:18","modified_gmt":"2026-03-07T10:59:18","slug":"les-nutritionnistes-ne-jurent-que-par-ces-5-reflexes-matinaux-pour-relancer-la-perte-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/781845\/","title":{"rendered":"Les nutritionnistes ne jurent que par ces 5 r\u00e9flexes matinaux pour relancer la perte de poids"},"content":{"rendered":"

En mati\u00e8re de perte de poids, chacun ses astuces. Mais si vous
\nsouhaitez perdre du poids rapidement<\/a>, il
\nvous faudra miser sur une routine bien rod\u00e9e. Et pour \u00e7a,
\nLisa Young<\/strong>, nutritionniste, dont les propos ont
\n\u00e9t\u00e9 relay\u00e9s sur le site\u00a0Eat This, Not
\nThat<\/a>, d\u00e9voile les cinq meilleures habitudes
\nmatinales recommand\u00e9es pour perdre du poids plus
\nrapidement<\/strong>. On vous en dit plus.<\/p>\n

Buvez un verre d’eau fra\u00eeche avant chaque repas<\/p>\n

Selon une \u00e9tude\u00a0publi\u00e9e dans le\u00a0Journal of
\nClinical and Diagnostic Research, les participants qui ont bu
\nenviron deux tasses d’eau 30 minutes avant l<\/strong>e
\npetit-d\u00e9jeuner, le d\u00e9jeuner et le d\u00eener ont perdu du poids et ont
\nvu leur indice de masse corporelle diminuer. Alors, n’h\u00e9sitez pas \u00e0
\naugmenter la quantit\u00e9 d’eau que vous buvez chaque jour pour
\nsoutenir vos efforts de perte de poids. Et si l’eau ordinaire est
\ntrop fade pour vous, ajoutez-y du citron frais ou de la menthe.
\n\u00ab\u00a0Lorsque vous vous r\u00e9veillez le matin, vous \u00eates peut-\u00eatre
\nd\u00e9shydrat\u00e9, alors vous hydrater avec un verre d’eau est une
\nexcellente id\u00e9e. Vous pouvez aussi penser que vous avez faim, mais
\nvous avez juste soif\u00a0\u00bb, explique Lisa Young.<\/p>\n

Ajoutez des prot\u00e9ines \u00e0 votre petit d\u00e9jeuner<\/p>\n

Le meilleur moyen de stabiliser votre glyc\u00e9mie d\u00e8s le r\u00e9veil est
\nd’int\u00e9grer des prot\u00e9ines \u00e0 votre petit d\u00e9jeuner. Misez sur les
\n\u0153ufs, les yaourts ou encore du beurre de cacahu\u00e8tes. De nombreux
\nessais cliniques ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’augmenter votre apport en prot\u00e9ines
\npeut vous aider \u00e0 perdre du poids et \u00e0 am\u00e9liorer votre composition
\ncorporelle globale en r\u00e9duisant la masse grasse et en vous aidant \u00e0
\nmaintenir votre poids.<\/p>\n

Ne zappez pas les fruits de votre routine matinale<\/p>\n

La teneur en antioxydants et en fibres des fruits en font un
\naliment indispensable du petit d\u00e9jeuner.
\nUne\u00a0\u00e9tude\u00a0publi\u00e9e dans les\u00a0Annals of Internal
\nMedicine\u00a0montre qu’augmenter la quantit\u00e9 de fibres que
\nvous consommez chaque jour\u00a0 jusqu’\u00e0 30
\ngrammes<\/strong>, peut diminuer votre tension art\u00e9rielle et vous
\naider \u00e0 perdre du poids. \u00ab\u00a0Vous ajouterez du volume \u00e0 votre
\nrepas sans calories inutiles\u00a0\u00bb, explique Young.<\/p>\n

Perdre du poids rapidement : misez sur les c\u00e9r\u00e9ales
\ncompl\u00e8tes<\/p>\n

On a tendance \u00e0 consid\u00e9rer que tous les glucides sont des
\nennemis \u00e0 une perte de poids<\/a> efficace.
\nGrossi\u00e8re erreur. \u00ab\u00a0Les grains entiers comme les flocons
\nd’avoine ou le pain de grains entiers contiennent des fibres et des
\nnutriments et vous aident \u00e0 rester rassasi\u00e9. Nul besoin de craindre
\nles glucides\u00a0\u00bb, souligne la sp\u00e9cialiste.<\/p>\n

Perdre du poids rapidement : faites une
\npetite s\u00e9ance de marche rapide<\/p>\n

Croyez-nous, votre esprit et votre corps vous remercieront.
\nSelon l’experte, c’est une des meilleures habitudes \u00e0 adopter si
\nvous cherchez \u00e0 perdre du poids<\/a> et \u00e0 commencer la journ\u00e9e dans
\nun \u00e9tat d’esprit clair. \u00ab\u00a0Perdre du poids en marchant est un
\nexcellent compl\u00e9ment \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire sain\u00a0\u00bb, d\u00e9clare
\nYoung.\u00a0\u00ab\u00a0La marche br\u00fble des calories, aide \u00e0 garder vos os
\nsolides et est excellente pour votre humeur.\u00a0\u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"En mati\u00e8re de perte de poids, chacun ses astuces. Mais si vous souhaitez perdre du poids rapidement, il…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":781846,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[1011,27,72,6055,71],"class_list":{"0":"post-781845","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-fr","9":"tag-france","10":"tag-health","11":"tag-republishing","12":"tag-sante"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/116187546537881314","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/781845","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=781845"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/781845\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=781845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=781845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=781845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}