Repas \u00e9quilibr\u00e9s et cong\u00e9lateur : 12 aliments surgel\u00e9s \u00e0
\ntoujours avoir<\/p>\n
Soirs press\u00e9s, frigo clairsem\u00e9, envie de bien manger quand m\u00eame. Selon la di\u00e9t\u00e9ticienne-nutritionniste Camille Guyon, certains Les 12 aliments surgel\u00e9s valid\u00e9s par une nutritionniste<\/p>\n C\u00f4t\u00e9 prot\u00e9ines, on mise sur des pav\u00e9s de Pour les v\u00e9g\u00e9taux, cap sur les l\u00e9gumes surgel\u00e9s nature : Surgel\u00e9s, vitamines et sati\u00e9t\u00e9 : pourquoi ce choix soutient On l\u2019ignore souvent, mais fruits et l\u00e9gumes surgel\u00e9s peuvent Dans cette logique, la combinaison prot\u00e9ines maigres + l\u00e9gumes Comment utiliser ces aliments surgel\u00e9s Concr\u00e8tement, ces aliments se cuisinent en quelques gestes : en Disponibles toute l\u2019ann\u00e9e, ces produits facilitent
\nBonne nouvelle, les aliments surgel\u00e9s<\/strong> ne riment
\npas avec malbouffe. Pratiques, rapides et disponibles toute
\nl\u2019ann\u00e9e, ils aident \u00e0 cuisiner vari\u00e9 sans prise de t\u00eate. Et sans
\npasser des heures aux fourneaux. Pas question ici de frites
\ncroustillantes, mais d\u2019un vrai fond de cong\u00e9lateur qui sert la
\nsant\u00e9. De quoi sauver un d\u00eener en quelques gestes.<\/p>\n
\nsurgel\u00e9s m\u00e9ritent une place fixe au cong\u00e9lateur pour garantir des
\nrepas \u00e9quilibr\u00e9s<\/strong> et nutritifs. Son conseil tient
\nen trois familles claires : prot\u00e9ines, l\u00e9gumes, f\u00e9culents. De quoi
\ncomposer, m\u00eame un soir de rush, une assiette compl\u00e8te et
\nrassasiante. Le kit de base tient en douze produits.<\/p>\n
\nsaumon<\/strong>, un steak hach\u00e9 5 %<\/strong>, des
\naiguillettes de poulet<\/strong> et du
\ncolin<\/strong>. Choisis de bonne qualit\u00e9, ces produits
\napportent des prot\u00e9ines qui aident \u00e0 maintenir la masse musculaire.
\nIls participent aussi au bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire.
\nAutre atout, une vraie sati\u00e9t\u00e9, utile pour tenir jusqu\u2019au repas
\nsuivant. Un cong\u00e9lateur bien garni de ces basiques, c\u2019est une base
\nfiable pour la semaine.<\/p>\n
\ncarottes<\/strong>, brocolis<\/strong>,
\npetits pois<\/strong>, oignons<\/strong>. Non
\npr\u00e9par\u00e9s, ils gardent vitamines, min\u00e9raux et fibres, ce qui
\nsoutient l\u2019\u00e9nergie, le transit et l\u2019immunit\u00e9. On \u00e9vite en revanche
\nles versions cuisin\u00e9es en sauce, souvent plus riches en calories et
\nen graisses satur\u00e9es. C\u00f4t\u00e9 f\u00e9culents et l\u00e9gumineuses, pensez aux
\npois chiches<\/strong>, au quinoa<\/strong>, aux
\npommes de terre<\/strong> et \u00e0 la patate
\ndouce<\/strong>. Ils fournissent des glucides complexes qui lib\u00e8rent
\nleur \u00e9nergie progressivement, avec des fibres et parfois des
\nprot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales.<\/p>\n
\nl\u2019\u00e9quilibre<\/p>\n
\nparfois contenir plus de vitamines que leurs \u00e9quivalents frais. La
\nraison est simple : ils sont congel\u00e9s peu apr\u00e8s la r\u00e9colte, ce qui
\naide \u00e0 pr\u00e9server les nutriments. \u00c0 l\u2019inverse, un produit frais
\nstock\u00e9 plusieurs jours perd une partie de sa valeur nutritionnelle.
\nBref, quand la qualit\u00e9 du frais n\u2019est pas au rendez-vous ou hors
\nsaison, le surgel\u00e9 est une option solide.<\/p>\n
\nvari\u00e9s + f\u00e9culents riches en fibres soutient l\u2019\u00e9quilibre sur la
\ndur\u00e9e. Les prot\u00e9ines rassasient et contribuent aux d\u00e9fenses. Les
\nl\u00e9gumes apportent vitamines et fibres utiles au confort digestif.
\nLes f\u00e9culents d\u00e9livrent une \u00e9nergie r\u00e9guli\u00e8re, pratique pour \u00e9viter
\nles coups de mou. Le tout avec un contr\u00f4le total des
\nassaisonnements si l\u2019on choisit des produits bruts.<\/p>\n
\nau quotidien pour des repas rapides ?<\/p>\n
\npur\u00e9e, en salade ti\u00e8de ou dans des plats mijot\u00e9s simples. Un soir,
\nsaumon + brocolis + quinoa ; un autre, poulet + petits pois +
\npommes de terre. On peut varier avec colin + carottes + patate
\ndouce, selon l\u2019envie. On garde la main sur le sel, les mati\u00e8res
\ngrasses et les \u00e9pices. R\u00e9sultat, des repas rapides sans rogner sur
\nl\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n
\nl\u2019organisation et la vari\u00e9t\u00e9 des menus. Avoir une portion de chaque
\nfamille au cong\u00e9lateur permet de composer une assiette compl\u00e8te en
\nquelques minutes. Et se lib\u00e9rer du casse-t\u00eate des soirs charg\u00e9s. Il
\nsuffit de piocher, d\u2019assembler et de chauffer. L\u2019important reste de
\nprivil\u00e9gier les versions nature plut\u00f4t que les pr\u00e9parations en
\nsauce.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Repas \u00e9quilibr\u00e9s et cong\u00e9lateur : 12 aliments surgel\u00e9s \u00e0 toujours avoir Soirs press\u00e9s, frigo clairsem\u00e9, envie de bien…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":781854,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[6],"tags":[6888,13041,489,6661,35,851,33,34,1011,27,4743,151,7924,26653,10752,42325,471,86292,75688,96],"class_list":["post-781853","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-economie","tag-6888","tag-a","tag-aliments","tag-avoir","tag-business","tag-devoile","tag-economie","tag-economy","tag-fr","tag-france","tag-la","tag-les","tag-malbouffe","tag-manger","tag-nutritionniste","tag-oubliez","tag-pour","tag-sainement","tag-surgeles","tag-une"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/116187562618861627","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/781853","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=781853"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/781853\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=781853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=781853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=781853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}