Le r\u00e9veil sonne, dehors il fait encore nuit et rester sous la couette para\u00eet bien plus raisonnable que de se lever. La t\u00eate lourde, les yeux qui piquent, la sensation d\u2019\u00eatre d\u00e9j\u00e0 \u00e9puis\u00e9 alors que la journ\u00e9e ne fait que commencer\u2026 ce sc\u00e9nario revient souvent en plein hiver. Cette fatigue hivernale au saut du lit ne rel\u00e8ve pas seulement d\u2019un manque de motivation, elle refl\u00e8te ce que traverse r\u00e9ellement le corps pendant la saison froide.<\/p>\n
Entre le manque de lumi\u00e8re naturelle, une production de vitamine D en berne, des habitudes plus s\u00e9dentaires et une alimentation parfois plus riche, l\u2019organisme tourne un peu au ralenti. L\u2019horloge biologique se d\u00e9r\u00e8gle, l\u2019humeur suit, et la moindre t\u00e2che para\u00eet plus lourde qu\u2019en plein mois de juin. Pourtant, quelques gestes bien choisis, concentr\u00e9s sur le moment du r\u00e9veil, peuvent d\u00e9j\u00e0 changer l\u2019ambiance des matin\u00e9es d\u2019hiver.<\/p>\n
Fatigue hivernale le matin : ce qui se passe vraiment<\/p>\n
Quand la luminosit\u00e9 baisse, surtout en hiver, le cerveau re\u00e7oit moins de signal lumineux par les yeux. R\u00e9sultat, il continue \u00e0 produire de la m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil, alors que le r\u00e9veil a d\u00e9j\u00e0 sonn\u00e9. On est debout, mais le corps croit encore qu\u2019il fait nuit. Ce d\u00e9calage entre le rythme social et le rythme biologique cr\u00e9e ce fameux brouillard matinal, cette impression de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 \u00ab\u00a0d\u00e9coller\u00a0\u00bb.<\/p>\n
La saison froide entra\u00eene aussi une chute de la production de vitamine D, \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 l\u2019exposition au soleil. Les d\u00e9fenses naturelles fatiguent, le moral peut baisser, surtout lorsque l\u2019on bouge moins et que l\u2019on a tendance \u00e0 adopter une sorte d\u2019hibernation sociale. Les professionnels de sant\u00e9 rappellent que faire le plein de vitamines en hiver, en particulier la vitamine C, la vitamine D, la vitamine K et les vitamines B comme la B6 et la B9, aide \u00e0 limiter cette fatigue hivernale et le stress qui l\u2019accompagne.<\/p>\n
Le rituel en 3 gestes pour retrouver la forme d\u00e8s le matin<\/p>\n
Premier geste cl\u00e9, avant m\u00eame le caf\u00e9 : laisser entrer la lumi\u00e8re. Ouvrir grand les volets, se pr\u00e9parer pr\u00e8s d\u2019une fen\u00eatre, sortir quelques minutes sur le balcon ou dans la rue permet d\u2019envoyer un signal clair au cerveau. Une exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle pendant une vingtaine de minutes le matin aide \u00e0 recaler l\u2019horloge biologique et \u00e0 freiner la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine. Pour celles et ceux qui se l\u00e8vent de nuit, l\u2019usage d\u2019une lampe de luminoth\u00e9rapie peut apporter un coup de pouce suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n
Deuxi\u00e8me pilier, le petit d\u00e9jeuner. Les tartines tr\u00e8s sucr\u00e9es ou les c\u00e9r\u00e9ales industrielles provoquent un pic de glyc\u00e9mie suivi d\u2019un gros coup de barre vers 11 heures. Pour tenir sans s\u2019\u00e9crouler, mieux vaut viser un repas riche en prot\u00e9ines, en bons gras et en glucides complexes. Par exemple :<\/p>\n
La vitamine C joue un vrai r\u00f4le d\u2019anti fatigue hivernale et soutient le syst\u00e8me immunitaire. Le kiwi est d\u2019ailleurs le fruit le plus riche en vitamine C, devant l\u2019orange. Les vitamines B, pr\u00e9sentes dans la gel\u00e9e royale, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les bananes, les l\u00e9gumes secs ou la volaille, ainsi que les om\u00e9ga 3 des poissons gras, des huiles v\u00e9g\u00e9tales ou des noix, contribuent aussi \u00e0 garder de l\u2019\u00e9nergie sur la dur\u00e9e.<\/p>\n
Comment adopter ces 3 gestes anti fatigue hivernale au quotidien ?<\/p>\n
Pour compl\u00e9ter le duo lumi\u00e8re plus petit d\u00e9jeuner, un troisi\u00e8me geste fait la diff\u00e9rence : le mouvement. Il ne s\u2019agit pas de caser une s\u00e9ance de sport intense d\u00e8s l\u2019aube, mais de lancer doucement la machine. Cinq \u00e0 dix minutes suffisent pour r\u00e9veiller le corps, avec quelques rotations des chevilles, des poignets et de la nuque, des \u00e9tirements dynamiques, quelques squats au poids du corps ou une courte marche dans le quartier. M\u00eame une marche quotidienne simple stimule l\u2019\u00e9nergie et le moral.<\/p>\n
L\u2019enjeu n\u2019est pas de tout transformer du jour au lendemain, mais de r\u00e9p\u00e9ter ces trois actions chaque matin, sans pression. Un cr\u00e9neau d\u2019environ quinze minutes peut suffire : quelques minutes face \u00e0 la lumi\u00e8re, un petit d\u00e9jeuner structur\u00e9 autour des prot\u00e9ines, des bons gras et des glucides complexes, puis un bref r\u00e9veil musculaire. En parall\u00e8le, adapter l\u2019alimentation pour apporter r\u00e9guli\u00e8rement vitamine C, vitamine D, vitamines B et om\u00e9ga 3, voire envisager une cure de vitamines quand l\u2019alimentation ne suffit pas, avec l\u2019avis d\u2019un professionnel de sant\u00e9, aide \u00e0 consolider les effets sur plusieurs semaines.<\/p>\n
En bref<\/p>\n