glyc\u00e9mie<\/a>, tout n\u2019est pas
\nquestion de quantit\u00e9 absolue. En fait, dormir \u00ab\u00a0trop\u00a0\u00bb le week-end
\npour rattraper ses nuits courtes en semaine pourrait bien jouer
\ncontre nous.<\/p>\nUne
\ngrande \u00e9tude pour comprendre le sommeil et le glucose<\/p>\n
On pense souvent qu\u2019il suffit de
\ndormir huit heures pour \u00eatre au top, mais cette \u00e9tude publi\u00e9e dans
\nBMJ Open Diabetes
\nResearch & Care<\/strong> montre que c\u2019est un peu plus subtil
\nque cela. Les chercheurs se sont pench\u00e9s sur les habitudes de
\n23 500 adultes<\/strong>,
\n\u00e2g\u00e9s de 20 \u00e0 80 ans,<\/strong> pour comprendre comment la
\ndur\u00e9e du sommeil influence le m\u00e9tabolisme,<\/strong> et plus
\nparticuli\u00e8rement la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline<\/strong>, mesur\u00e9e gr\u00e2ce au taux
\nd\u2019\u00e9limination du glucose estim\u00e9 (eGDR). En clair, ce chiffre permet
\nde savoir si le corps g\u00e8re bien le sucre que l\u00a0\u00bbon lui donne, et un
\nchiffre trop bas peut \u00eatre le signe que le m\u00e9tabolisme commence \u00e0
\nse fatiguer.<\/p>\nChaque participant a indiqu\u00e9
\ncombien d\u2019heures il dormait en semaine et pendant le week-end.
\nBeaucoup dormaient autour de 7,5 heures en semaine<\/strong>, puis rajoutaient un peu de
\nsommeil le week-end pour \u00ab\u00a0rattraper\u00a0\u00bb les nuits plus courtes.
\nL\u2019analyse des donn\u00e9es a permis de tracer une courbe tr\u00e8s pr\u00e9cise
\nentre dur\u00e9e du sommeil et eGDR,<\/strong> r\u00e9v\u00e9lant un point
\noptimal : 7 heures et 18
\nminutes par nuit<\/strong>. Ni plus, ni moins. M\u00eame si ce chiffre
\nsemble presque obsessionnel, il montre surtout que l\u2019important, ce
\nn\u2019est pas de viser un chiffre rond, mais d\u2019avoir un rythme de
\nsommeil r\u00e9gulier et coh\u00e9rent.<\/p>\nCette \u00e9tude confirme quelque
\nchose que l’on soup\u00e7onnait sans toujours y pr\u00eater attention : ce
\nn\u2019est pas seulement la quantit\u00e9 de sommeil qui compte, mais aussi
\nla stabilit\u00e9 du rythme de
\nsommeil<\/strong>. Dormir un peu chaque nuit, sans accumuler de
\ndettes que l’on essaierait de compenser le week-end, semble \u00eatre le
\nmeilleur moyen de garder notre m\u00e9tabolisme en forme.<\/p>\nPourquoi rattraper ses nuits peut se
\nretourner contre nous<\/p>\n
L\u2019\u00e9tude a aussi regard\u00e9 ce qui
\nse passe quand on tente de compenser les nuits courtes du reste de
\nla semaine en dormant beaucoup plus le week-end. Et surprise : ceux
\nqui ajoutent deux heures ou
\nplus<\/strong> se retrouvent avec des marqueurs d\u2019un
\nm\u00e9tabolisme un peu
\nchamboul\u00e9<\/strong>. Le souci, c\u2019est que dormir beaucoup
\nplus longtemps d\u00e9cale<\/strong> l\u2019horloge biologique<\/strong>, et du coup le corps ne r\u00e9cup\u00e8re
\npas au bon moment. Les organes comme le foie ou les tissus adipeux
\nse retrouvent un peu perdus, comme si l’on changeait les piles
\nd\u2019une horloge qui se remet jamais \u00e0 l\u2019heure.<\/p>\n\u00c0 long terme, ce d\u00e9calage peut
\nprovoquer de l\u2019inflammation<\/strong> et compliquer la mani\u00e8re dont
\nle corps g\u00e8re le glucose.<\/strong> Bref, le fameux \u00ab\u00a0rattrapage de
\nsommeil\u00a0\u00bb n\u2019est pas vraiment la solution miracle. Mieux vaut garder
\nun rythme
\nr\u00e9gulier<\/strong>, en visant 7 \u00e0 7,5 heures de sommeil chaque nuit<\/strong>, histoire de
\nlaisser le corps r\u00e9cup\u00e9rer correctement sans jouer aux montagnes
\nrusses avec notre horloge interne. Et on se sentira beaucoup plus
\nfrais, sans avoir \u00e0 courir apr\u00e8s ses heures perdues le samedi
\nmatin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Et si la cl\u00e9 pour g\u00e9rer notre sucre dans le sang n\u2019\u00e9tait pas huit heures pile, mais un…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":806940,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[10],"tags":[15765,17488,1805,2000,7078,1011,27,29051,72,6203,66571,4743,5201,2828,5261,471,7282,71,15298,279,96,6013],"class_list":["post-806939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-15765","tag-ce","tag-de","tag-duree","tag-etude","tag-fr","tag-france","tag-glycemie","tag-health","tag-heures","tag-ideale","tag-la","tag-nest","tag-non","tag-pas","tag-pour","tag-reguler","tag-sante","tag-selon","tag-sommeil","tag-une","tag-voici"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/116248986803481812","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/806939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=806939"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/806939\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/806940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=806939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=806939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=806939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}