Entre euphorie des terrasses et
\nb\u00e2illements \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, notre horloge biologique vit un vrai
\nd\u00e9calage saisonnier. Rythme circadien, lumi\u00e8re et rituels
\nquotidiens deviennent les cl\u00e9s cach\u00e9es de la forme au
\nprintemps.<\/p>\n
Les journ\u00e9es rallongent, les terrasses se remplissent, et
\npourtant vous baillez en continu. Beaucoup de femmes d\u00e9crivent ce
\nd\u00e9but de saison comme un \u00e9trange m\u00e9lange d\u2019euphorie et de
\nlassitude, avec la sensation d\u2019avoir un corps en d\u00e9calage. Ce n\u2019est
\npas un manque de volont\u00e9, mais un v\u00e9ritable mini jetlag biologique
\nqui perturbe la fameuse forme au printemps tant esp\u00e9r\u00e9e. Ce
\nd\u00e9calage commence avec la lumi\u00e8re, et votre organisme doit
\nenti\u00e8rement r\u00e9ajuster son tempo.<\/p>\n
Forme au printemps : fatigue printani\u00e8re d\u00e9crypt\u00e9e<\/p>\n
Quand la lumi\u00e8re printani\u00e8re s\u2019allonge, elle agit comme un Selon la caisse maladie suisse KPT, environ un adulte sur deux Routine pour retrouver la forme au Pour recaler votre horloge interne, tout commence le matin. Le soir, l\u2019id\u00e9e est de pr\u00e9parer la m\u00e9latonine. Baisser
\nr\u00e9veil mais d\u00e9r\u00e8gle aussi le rythme circadien<\/strong>.
\nL\u2019exposition plus longue stimule le cortisol le matin, tandis que
\nla m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil, tarde \u00e0 s\u2019installer le soir.
\nUne \u00e9tude finlandaise de 2008 a montr\u00e9 \u00ab\u00a0qu\u2019avec l’arriv\u00e9e du
\nprintemps, une baisse notable de la qualit\u00e9 du sommeil de 5 \u00e0 15 %
\n\u00e9tait constat\u00e9e, accompagn\u00e9e d\u2019une augmentation des mouvements
\nnocturnes de 10 \u00e0 25 %\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise cette \u00e9quipe, cit\u00e9e par
\nVogue. R\u00e9sultat : endormissement retard\u00e9, nuits agit\u00e9es et r\u00e9veils
\ncass\u00e9s.<\/p>\n
\nressent cette baisse d\u2019\u00e9nergie entre mi-mars et mi-avril. Et puis
\nla lumi\u00e8re donne envie de tout accepter : afterworks, sorties,
\nweek-ends. Ce \u00ab\u00a0social jetlag\u00a0\u00bb cr\u00e9e un d\u00e9calage entre vie sociale et
\nhorloge interne, alors que le corps sort \u00e0 peine du mode hivernal.
\nOn voit appara\u00eetre fatigue diurne, maux de t\u00eate, irritabilit\u00e9 ou
\ndifficult\u00e9s de concentration qui plombent la forme au
\nprintemps.<\/p>\n
\nprintemps<\/p>\n
\nS\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle<\/strong> dans l\u2019heure qui
\nsuit le r\u00e9veil, id\u00e9alement dehors, envoie au cerveau le signal du
\njour. Ajouter 20 \u00e0 30 minutes de marche, de v\u00e9lo ou de jogging doux
\nstimule le cortisol et la s\u00e9rotonine. C\u00f4t\u00e9 assiette, misez sur
\nfruits et l\u00e9gumes de saison, prot\u00e9ines au petit d\u00e9jeuner, bonne
\nhydratation et quelques minutes de soleil, 15 minutes suffisant
\nsouvent pour la vitamine D.<\/p>\n
\nl\u2019\u00e9clairage, couper les \u00e9crans une heure avant le coucher et garder
\ndes horaires r\u00e9guliers aide le cerveau \u00e0 comprendre que la journ\u00e9e
\nest finie. Une s\u00e9ance de sport intense apr\u00e8s 19 h maintient un taux
\n\u00e9lev\u00e9 de cortisol, mieux vaut la placer plus t\u00f4t. Gardez pour la
\nsoir\u00e9e un rituel calme : douche chaude, \u00e9tirements, lecture, quitte
\n\u00e0 refuser une invitation pour laisser le corps se poser.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Entre euphorie des terrasses et b\u00e2illements \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, notre horloge biologique vit un vrai d\u00e9calage saisonnier. Rythme circadien,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":838350,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[10],"tags":[90978,3031,17488,1805,90979,4989,4988,1011,27,72,35025,4767,3583,16512,40017,3242,71,15161],"class_list":["post-838349","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-agitees","tag-au","tag-ce","tag-de","tag-dereglement","tag-fatigue","tag-forme","tag-fr","tag-france","tag-health","tag-nuits","tag-printemps","tag-qui","tag-reveil","tag-sabote","tag-saison","tag-sante","tag-votre"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/116324936408873875","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/838349","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=838349"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/838349\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/838350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=838349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=838349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=838349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}