{"id":921645,"date":"2026-05-09T12:57:25","date_gmt":"2026-05-09T12:57:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/921645\/"},"modified":"2026-05-09T12:57:25","modified_gmt":"2026-05-09T12:57:25","slug":"adieu-les-10-000-pas-voici-le-nombre-de-pas-recommande-par-un-cardiologue-pour-rester-en-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/921645\/","title":{"rendered":"Adieu les 10 000 pas : voici le nombre de pas recommand\u00e9 par un cardiologue pour rester en forme"},"content":{"rendered":"

Pendant des ann\u00e9es, les 10 000 pas par jour ont \u00e9t\u00e9 pr\u00e9sent\u00e9s
\ncomme le seuil presque magique d\u2019une bonne sant\u00e9. Sur les montres
\nconnect\u00e9es, les applications et les t\u00e9l\u00e9phones, ce chiffre
\ns\u2019est impos\u00e9 comme un objectif quotidien<\/strong>, parfois
\nculpabilisant, souvent difficile \u00e0 atteindre. Pourtant, il ne
\ncorrespond pas \u00e0 une v\u00e9rit\u00e9 m\u00e9dicale grav\u00e9e dans le marbre. Selon
\nle Pr Fran\u00e7ois Carr\u00e9, cardiologue et m\u00e9decin du sport au CHU de
\nRennes, cette r\u00e8gle rel\u00e8ve d\u2019abord d\u2019une belle r\u00e9ussite
\npublicitaire. \u00ab C’est une d\u00e9marche de marketing, point \u00e0 la
\nligne \u00bb, r\u00e9sume-t-il, dans les colonnes du Journal des
\nFemmes<\/a>, en rappelant que ce nombre n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 fix\u00e9 par
\ndes chercheurs, mais popularis\u00e9 au Japon dans les ann\u00e9es
\n1960<\/strong>.<\/p>\n

Les 10 000 pas, un chiffre devenu r\u00e9flexe sans validation
\nofficielle<\/p>\n

L\u2019histoire remonte aux Jeux olympiques de
\nTokyo<\/strong>, en 1964. \u00c0 l\u2019\u00e9poque, une entreprise commercialise
\nun podom\u00e8tre baptis\u00e9 Manpo-kei, que l\u2019on peut traduire par \u00ab
\nmesureur de 10 000 pas \u00bb. Le chiffre est simple,
\nm\u00e9morisable, ambitieux sans sembler inaccessible. Il marque les
\nesprits, puis finit par voyager bien au-del\u00e0 de son contexte
\ncommercial. Avec l\u2019arriv\u00e9e des smartphones et des bracelets
\nd\u2019activit\u00e9<\/strong>, les
\n10 000 pas deviennent peu \u00e0 peu une sorte de m\u00e9daille<\/a>
\nquotidienne. Mais contrairement \u00e0 ce que beaucoup imaginent,
\nl\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9 n\u2019a jamais valid\u00e9 cette r\u00e8gle
\ncomme r\u00e9f\u00e9rence officielle.<\/p>\n

Le cardiologue pointe d\u2019ailleurs une contradiction tr\u00e8s
\nconcr\u00e8te. Pour faire 10 000 pas en 30 minutes, soit la
\ndur\u00e9e minimale d\u2019activit\u00e9 physique<\/strong> souvent
\nrecommand\u00e9e chaque jour, il faudrait avancer \u00e0 une vitesse proche
\nde 10 km\/h. Autrement dit, ne plus vraiment marcher, mais presque
\ncourir. Le v\u00e9ritable enjeu n\u2019est donc pas d\u2019atteindre \u00e0 tout prix
\nun compteur rond, mais de casser les longues p\u00e9riodes
\nd\u2019inactivit\u00e9<\/strong>. En mati\u00e8re de sant\u00e9 cardiovasculaire, ce qui
\ncompte, c\u2019est moins la performance affich\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9cran que la
\nr\u00e9gularit\u00e9 du mouvement et l\u2019intensit\u00e9 avec laquelle on sollicite
\nson corps.<\/p>\n

Des pas plus rapides pour de vrais b\u00e9n\u00e9fices sant\u00e9<\/p>\n

Tous les pas ne se valent pas. Fl\u00e2ner quelques minutes
\ndans un couloir<\/strong> n\u2019a pas le m\u00eame effet qu\u2019une
\nmarche soutenue capable de faire l\u00e9g\u00e8rement monter le rythme
\ncardiaque<\/a>. Pour savoir si l\u2019allure est la bonne, le Pr Carr\u00e9
\npropose un rep\u00e8re tr\u00e8s simple : \u00ab C’est ce qu’on appelle : je
\npeux parler, mais je ne peux pas chanter \u00bb. C\u2019est cette
\ncadence un peu press\u00e9e<\/strong>, celle que l\u2019on adopte
\nlorsqu\u2019on marche d\u2019un bon pas pour ne pas arriver en retard, qui
\ncommence \u00e0 produire de vrais b\u00e9n\u00e9fices. Le souffle reste ma\u00eetris\u00e9,
\nmais le corps travaille suffisamment.<\/p>\n

Alors,
\ncombien de pas faut-il viser<\/a> ? Pour le cardiologue, un
\nobjectif autour de 7 000 pas par jour<\/strong>, effectu\u00e9s \u00e0
\nun bon rythme, suffit d\u00e9j\u00e0 \u00e0 installer une routine protectrice. Et
\nbonne nouvelle, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de tout faire d\u2019un
\nseul bloc<\/strong>. \u00ab Les 7 000 pas ne sont pas \u00e0 faire \u00e0 la
\nsuite, on peut faire par exemple faire plusieurs blocs de 1 500
\npas. Il faut simplement qu’\u00e0 la fin de la journ\u00e9e, on ait fait au
\nmoins 7 000 pas \u00bb. Aller chercher le pain, descendre un arr\u00eat
\nplus t\u00f4t, marcher apr\u00e8s le d\u00e9jeuner ou prendre les escaliers peut
\ndonc r\u00e9ellement compter.<\/p>\n

\n\"TikTok<\/a>\n<\/p><\/blockquote>\n

Marcher ne suffit pas : les pas doivent
\ns\u2019inscrire dans une vraie routine<\/p>\n

Les b\u00e9n\u00e9fices d\u00e9passent largement la simple forme physique. \u00ab
\nBouger ainsi r\u00e9duit les risques de 40 maladies
\nchroniques<\/strong> (Alzheimer, cancers, infarctus), mais am\u00e9liore
\naussi drastiquement la sant\u00e9 mentale. C’est surtout un cercle
\nvertueux : bouger mieux permet de mieux manger et surtout de mieux
\ndormir \u00bb, insiste le cardiologue. La marche n\u2019agit donc pas
\nseule. Elle s\u2019inscrit dans une hygi\u00e8ne de vie plus
\nglobale<\/strong>, o\u00f9 l\u2019activit\u00e9, l\u2019alimentation et le repos se
\nr\u00e9pondent. Autre point int\u00e9ressant : \u00e0 dur\u00e9e \u00e9quivalente, la marche
\nsemblerait m\u00eame encore plus protectrice pour le c\u0153ur des femmes,
\nm\u00eame si les m\u00e9canismes exacts restent \u00e0 \u00e9tudier.<\/p>\n

Pour compl\u00e9ter cette marche quotidienne, le Pr Carr\u00e9 recommande
\naussi de ne pas n\u00e9gliger le renforcement
\nmusculaire<\/strong>, particuli\u00e8rement \u00e0 la m\u00e9nopause, p\u00e9riode o\u00f9 la
\nfonte musculaire peut favoriser les chutes. Son conseil est simple
\n: descendre les escaliers, un geste accessible qui sollicite les
\nmuscles en profondeur sans demander un effort cardio trop intense.
\nEt dans cette \u00e9quation, le sommeil garde une place
\nessentielle<\/strong>. \u00ab Le sommeil n’est pas du temps
\nperdu \u00bb, rappelle-t-il. En clair, rester en forme ne tient pas
\n\u00e0 un chiffre mythique, mais \u00e0 une routine plus r\u00e9aliste : bouger
\nsouvent, marcher assez vite, renforcer son corps et dormir
\nvraiment.<\/p>\n