{"id":932419,"date":"2026-05-14T13:15:16","date_gmt":"2026-05-14T13:15:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/932419\/"},"modified":"2026-05-14T13:15:16","modified_gmt":"2026-05-14T13:15:16","slug":"constipation-les-gastroenterologues-devoilent-le-meilleur-moment-de-la-journee-pour-aller-a-la-selle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/932419\/","title":{"rendered":"Constipation : les gastroent\u00e9rologues d\u00e9voilent le \u00ab\u00a0meilleur moment de la journ\u00e9e\u00a0\u00bb pour aller \u00e0 la selle"},"content":{"rendered":"

Que vous soyez plut\u00f4t du soir ou lev\u00e9 aux aurores, l\u2019heure \u00e0
\nlaquelle vous allez \u00e0 la selle en dit long sur votre sant\u00e9
\ndigestive. Un transit<\/a> jug\u00e9 normal va de trois
\nfois par jour \u00e0 trois fois par semaine, mais certaines heures de la
\njourn\u00e9e offrent un vrai coup de pouce naturel.\u00a0Pour la
\nmajorit\u00e9 des adultes en bonne sant\u00e9, les sp\u00e9cialistes s\u2019accordent :
\nle meilleur moment pour aller \u00e0 la selle<\/a><\/strong> est le matin,
\njuste apr\u00e8s le r\u00e9veil et le premier repas. \u00ab\u00a0En
\ng\u00e9n\u00e9ral,\u00a0<\/strong>le matin, peu apr\u00e8s le
\nr\u00e9veil,<\/strong> c\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement le meilleur moment pour
\naller \u00e0 la caca pour la plupart des gens\u00a0\u00bb, explique le Dr Kenneth
\nBrown, gastroent\u00e9rologue \u00e0 Plano, Texas (Etats-Unis) au site
\nEating Well.<\/a><\/p>\n

Le c\u00f4lon<\/a> est plus actif en journ\u00e9e,
\nsurtout le matin, tandis que le taux de cortisol grimpe et stimule
\naussi l\u2019intestin. Pendant le sommeil, la digestion ralentit et les
\nselles s\u2019accumulent ; au r\u00e9veil, le c\u00f4lon est pr\u00eat \u00e0 se vider.
\nGastro-ent\u00e9rologue aux Etats-Unis, le Dr Will Bulsiewicz rappelle
\nque \u00ab\u00a0notre corps fonctionne selon un rythme qui s’aligne sur le
\nlever et le coucher du soleil\u00a0\u00bb. Le premier verre d\u2019eau, puis le
\npetit-d\u00e9jeuner d\u00e9clenchent le r\u00e9flexe
\ngastro-colique<\/strong> : l\u2019estomac qui se remplit envoie un signal
\nau c\u00f4lon pour qu\u2019il se vide.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Apprenez \u00e0 votre corps \u00e0 faire caca \u00e0 une heure pr\u00e9cise en vous
\nasseyant sur les toilettes pendant cinq minutes apr\u00e8s avoir pris
\nvotre caf\u00e9 et votre petit-d\u00e9jeuner du matin. Une fois sur place, ne
\nforcez pas, et si apr\u00e8s cinq minutes vous ne faites plus caca
\nactivement, levez-vous et partez. Mais si vous r\u00e9p\u00e9tez ce processus
\nplusieurs jours d\u2019affil\u00e9e, votre corps reconna\u00eetra que que vous
\nessayez de faire caca \u00e0 ce moment-l\u00e0 et vous aider aidera\u00a0\u00bb,
\nrench\u00e9rit Will Bulsiewicz, gastro-ent\u00e9rologue \u00e0 Charleston, en
\nCaroline du Sud (Etats-Unis).<\/p>\n

\u00ab\u00a0Une r\u00e9gularit\u00e9 ad\u00e9quate\u00a0\u00bb<\/p>\n

Pour vous aider \u00e0 aller \u00e0 la selle \u00e0 ces instants, n’h\u00e9sitez pas
\n\u00e0 glisser un petit tabouret de
\ntoilettes<\/strong>\u00a0<\/a>ou une bo\u00eete sous les pieds. Cette
\nsur\u00e9l\u00e9vation modifie l\u2019angle entre le buste et les cuisses, qui
\npasse d\u2019environ 90 degr\u00e9s sur des WC classiques \u00e0 un angle proche
\nde 35 degr\u00e9s, beaucoup plus favorable au passage des selles.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Les selles quotidiennes sont un objectif fr\u00e9quent, mais ‘une
\nr\u00e9gularit\u00e9 ad\u00e9quate’ et un vidage complet sont plus importants que
\nle respect d’une fr\u00e9quence rigide\u00a0\u00bb, rappelle enfin le Dr Will
\nBulsiewicz.<\/p>\n

Pour aider votre transit, certains aliments sont \u00e0 privil\u00e9gier,
\nsurtout ceux riches en fibres. En gonflant dans l’estomac,\u00a0
\nces derni\u00e8res favorisent l’avanc\u00e9e des selles. Mais attention de ne
\npas se jeter sur les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et les fruits et l\u00e9gumes en
\nexc\u00e8s. Trop de fibres risquerait d’entra\u00eener gaz et ballonnements.
\nSi vous n’avez pas du tout l’habitude d’en d’en manger, le mieux
\nest d’augmenter les quantit\u00e9s tr\u00e8s progressivement.<\/p>\n

De l’importance de l’hydratation et du
\nmouvement<\/p>\n

Pour jouer leurs r\u00f4les b\u00e9n\u00e9fiques sur le transit, les fibres ont
\nbesoin d’\u00eatre impr\u00e9gn\u00e9es d’eau. Il est donc important de boire, pas
\nde grandes quantit\u00e9s d’un coup, mais plut\u00f4t des petites, tout au
\nlong de la journ\u00e9e. Cela tombe bien, la d\u00e9shydratation favorise la
\nconstipation : un\u00a0manque d\u2019eau pousse le c\u00f4lon \u00e0 en r\u00e9cup\u00e9rer
\ndavantage dans les selles, qui deviennent plus s\u00e8ches et difficiles
\n\u00e0 \u00e9vacuer.<\/p>\n

Prenez \u00e9galement l’habitude d’une balade apr\u00e8s les repas. Le
\nfait de marcher, en mobilisant les muscles en douceur, favorise
\naussi une bonne progression des aliments. Pas de sport apr\u00e8s manger
\nen revanche, cela d\u00e9tournerait l’\u00e9nergie vers les muscles,
\nbloquerait la digestion et favoriserait les troubles du
\ntransit.<\/p>\n

Attention, voyages, d\u00e9calage horaire, stress, troubles du
\nsommeil ou certains traitements comme les opio\u00efdes peuvent casser
\nvotre rythme circadien et bouleverser votre transit, tout comme
\nl\u2019hypothyro\u00efdie, le diab\u00e8te, la grossesse ou l\u2019\u00e2ge. En cas de
\nchangement brutal ou de constipation<\/strong> et diarrh\u00e9e
\nqui durent plus de deux semaines, un avis m\u00e9dical s\u2019impose.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Que vous soyez plut\u00f4t du soir ou lev\u00e9 aux aurores, l\u2019heure \u00e0 laquelle vous allez \u00e0 la selle…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":932420,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[10],"tags":[2612,64649,1011,27,72,26592,39593,34340,71],"class_list":["post-932419","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-conseils","tag-digestion","tag-fr","tag-france","tag-health","tag-hydratation","tag-intestin","tag-petit-dejeuner","tag-sante"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fr\/116573118642131328","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/932419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=932419"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/932419\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/932420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=932419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=932419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=932419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}